اگر شما جزو آن دسته از افراد هستید و هدف‌تان تناسب اندام و لاغری تا عید است، بهتان تبریک می‌گوییم. شما در این مدت، فرصت کافی دارید تا یک تغییر مثبت و موثر را تجربه کنید.

کاهش وزن در مدت کوتاه، کمی چالش برانگیز است اما با یک برنامه غذایی ورزشی مناسب و کمی تلاش و پشتکار به هدف‌تان خواهید رسید. در این مطلب، راهکارهای مناسب برای لاغری تا عید را پیشنهاد می‌دهیم.

آیا لاغری تا قبل از عید امکان‌پذیر است؟

خبر خوب این است که اگر اراده و برنامه‌ریزی داشته باشید، بله، کاهش وزن و لاغری در یک ماه هم امکان‌پذیر است. خوشبختانه شما برای لاغری تا عید وقت بیش‌تری دارید.

کلید موفقیت در لاغری سالم، داشتن اهداف واقع‌گرایانه و پیروی از به برنامه‌ی غذایی-تمرینی مناسب است. کاهش وزن سریع و غیراصولی معمولا منجر به عوارض جانبی یا بازگشت وزن پس از مدتی می‌شود. کاهش وزن حدود 2 تا 4 کیلو در هر ماه، اصولی و استاندارد است. توصیه می‌کنیم برای همین مقدار، هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی کنید.

چطور تا عید لاغر شویم و به وزن ایده‌آل خود برسیم؟

لاغری تا عید به ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و تغییر عادات روزانه نیاز دارد. انجامِ موارد زیر برای کاهش وزن لازم است. برای رسیدن به هدف‌تان، می‌توانید به سادگی از مجموعه ورزشی فیتامین، برنامه اختصاصی خود را بگیرید و قدم اول برای لاغری را با قدرت بردارید.

1. هدف‌تان را به طور واضح مشخص کنید!

اولین کاری که برای لاغری تا عید باید انجام دهید این است که به طور واضح و روشن هدف خود را تعیین کنید، سپس برای آن برنامه‌ریزی کنید. حواس‌تان باشد که هدف شما واقع بینانه باشد. انتخاب اهداف خیلی بزرگ کار را برای شما سخت می‌کند و ممکن است با عدم دسترسی به آن، دچار ناامیدی و بی انگیزگی شوید.

2. غذای‌تان را هوشمندانه انتخاب کنید!

برای لاغری تا عید باید برنامه‌ریزی غذایی داشته‌باشید و بیش از یک مقدار مشخصی، کالری دریافت نکنید. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی کافی باشد تا نیاز بدن شما به مواد معدنی و ویتامین‌ها را برطرف کند. در ادامه درباره برنامه غذایی برای لاغری خواهیم گفت.

3. ورزش کنید!

سعی کنید هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا داشته‌باشید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و تسریع متابولیسم کمک می‌کنند.

بهترین روش، ترکیب ورزش هوازی و قدرتی با هم است. حتما برنامه‌ مخصوص خود را از یک مربی و کارشناس ورزشی بگیرید. فرقی نمی‌کند، در چه زمان و مکانی تمرین می‌کنید. مهم این است که شما فعالیت و تحرک کافی داشته باشید. می‌توانید ورزش در خانه یا باشگاه را انتخاب کنید.

4. خواب و استراحت کافی داشته باشید!

شاید برای‌تان عجیب باشد ولی خواب و استراحت کافی یکی از عوامل مهم در لاغری محسوب می‌شود. خواب کافی برای کنترل اشتها و سطح انرژی اهمیت دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون‌های گرسنگی شود و در نتیجه جلوی کاهش وزن شما را بگیرد.

برای لاغری تا عید چه بخوریم؟

تغذیه نقش کلیدی در تناسب اندام و لاغری شما دارد. اگر می‌خواهید لاغری تا عید را تجربه کنید، حتما موارد زیر را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

پروتئین بیشتری بخورید!

پروتئین باید بخش مهم و اصلی برنامه غذایی شما باشد. دریافت پروتئین کافی باعث بهبود اشتها و مدیریت وزن می‌شوند. برخی از منابع پروتئینی که برای شما مناسب هستند، عبارتند از:

• ماهی
• توفو
• سینه مرغ
• لوبیا، نخود و عدس
• پنیر کوتیج کم چرب

میان وعده‌های سالم و کم کالری بخورید!

شاید حواس‌تان به وعده‌های اصلی باشد که سالم بخورید و نوشابه و سس‌های چرب را حذف کنید. اما کافی نیست. شما برای کاهش وزن تا عید، باید مراقب میان وعده‌های‌تان هم باشید. داشتن میان وعده‌های سالم در خانه و محل کار، به شما کمک می‌کند تا شکر و نمک اضافی دریافت نکنید. موارد زیر به عنوان میان وعده، انتخاب‌های خوبی هستند.

• آجیل (بدون نمک یا شکر اضافه شده)
• سبزیجات مثل هویج و گل کلم
• ماست کم چرب
• میوه

غذاهای فست فودی و آماده را حذف کنید!

این غذاها سرشار از سدیم، چربی، کالری و قند هستند و اتفاقا مواد مغذی باارزش و کافی هم ندارند. طبق مطالعات، غذاهای فرآوری شده بسیار بیشتر از سایر غذاها منجر به رفتارهای غذایی اعتیادآور و در نتیجه پرخوری و چاقی افراد می‌شود.

دور قند و شکر مصنوعی را خط بکشید!

اجتناب از شکر همیشه آسان نیست، اما حذف خوراکی‌هایی مثل آبمیوه و کیک و آبنبات، اولین قدمی است که باید برای لاغری تا عید بردارید. قند مصنوعی کبد آن را تجزیه کرده و به چربی تبدیل می‌شود.

آب کافی بنوشید!

آب بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی دنیا است. آب هیچ کالری‌ای ندارد و به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از غذا نیز می‌تواند باعث کاهش اشتهای شما شود. سعی کنید برای لاغری تا عید فقط آب بنوشید و نوشیدنی‌های شیرین را جایگزین آن نکنید.

کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید!

خوردن غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا ساده مثل ( برنج سفید، نان سفید، آرد سفید، آب نبات، شکر و...) باعث افزایش وزن شما خواهد شد. منابع غذایی زیر دارای کربوهیدرات‌های پیچیده هستند و می‌توانند انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه‌ی شما را فراهم کنند:

• جو دوسر
• برنج قهوه‌ای
• نان سبوس‌دار
• سیب‌زمینی شیرین

فیبر بیشتری مصرف کنید!

فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث می‌شود شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. بنابراین مصرف فیبر برای کاهش وزن و لاغری مفید و موثر است. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و باید در برنامه غذایی شما گنجانده شوند.

سخن پایانی

تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی، به شما کمک می‌کنند تا به وزن ایده‌آل خود برسید. برای کاهش وزن تا عید نوروز فقط لازم است تغییراتی در برنامه غذایی ورزشی خود بدهید و به آن‌ها پایبند باشید. در این مطلب راهکارهای مختلف لاغری تا عید را معرفی کردیم.