شايد شما هم بيخوابي در نيمه شب را تجربه کرده باشيد. در اين نوع بيخوابي، فرد در ابتدا راحت ميخوابد؛ اما 2 يا 3 ساعت قبل از صبح از خواب بيدار ميشود و مجدداً به خواب رفتن، تقريباً برايش غيرممکن است، فقط دم سحر چند دقيقه به خواب ميرود: اين نوع بيخوابي عموماً در بين کساني که دچار افسردگي هستند، مشاهده ميشود.
اگر بيخوابي ادامه داشته باشد، ممکن است نتايج آن بر کيفيت زندگي فرد اثر بگذارد. فرد بيخواب در طول روز خواب آلوده و بيحال است. مشکلات توجهي و تمرکزي دارد، تحريکپذير است و.... بنابراين قهوه و چاي مينوشد. به اين ترتيب يک چرخه معيوب شکل ميگيرد و بيخوابياش مزمن ميشود.
بيخوابي ممکن است علل بسياري داشته باشد: سفر و تغيير مکان، اقامت در اماکن مرتفع، کار بيش از حد و انجام تمرينات ورزشي بسيار شديد، دغدغه هاي شغلي يا خانوادگي، آپنه خواب، دردها، افسردگي، مشکلات عصبي، خوردن شام سنگين و چرب و...
بايد مراقب باشيد که يک بيخوابي اتفاقي تبديل به بيخوابي مزمن نشود. اگر اين اتفاق بيفتد علت اوليه بيخوابي ناپديد شده و ديگر نميتوان عامل مشکل را پيدا کرد.
- شامتان بايد سبک باشد. از مصرف قهوه، چاي، کوکاکولا، ويتامين C به شکل دارو و... اجتناب کنيد.
- اتاق خوابتان بايد دماي مناسبي داشته باشد. نه خيلي گرم باشد و نه خيلي سرد.
- بايد يک سري تشريفات را قبل از خواب انجام دهيد تا خوابتان را بازيابيد: صرف کمي نوشيدني گرم به ويژه شير، چند صفحه کتاب خواندن و...
- اگر بيخوابي شما از نوع اتفاقي است، بايد هرچه سريعتر حل و فصلش کنيد.
- نبايد روزتان را به افکار آزاردهنده بگذرانيد که مانع خواب ميشوند. گاهي اوقات، استراحت کردن ذهن را از اين افکار خالي ميکند.
- قطعاً در روز نبايد بخوابيد، اگر هم خواستيد بخوابيد در تمام بعدازظهر، نهايتاً 20 دقيقه بخوابيد، به نظر نميرسد که اين 20 دقيقه خواب، تأثيري بر بيخوابي داشته باشد.
اين داروها باعث خواب ميشوند؛ اما فرد سريع به آن ها عادت ميکند و پس از مدتي با برهم زدن چرخه بيداري- خواب، مجدداً بيخوابي بازميگردد.
داروي خوابآور، هرچه که باشد، بايد به مدت کوتاه و به شکل محدود و فقط براي چند روز تجويز شود تا فرد به آنها خو نگيرد و به تدريج ترکشان کند. پزشکان به هيچ وجه، اين داروها را براي بچه ها تجويز نميکنند.
∎