بسیاری از افراد در سراسر جهان با یک مشکل مشترک رو به رو هستند: «کم نشدن وزن با وجود رعایت رژیم»، به نظر می‌رسد بخش بزرگی از این مشکل را می‌توان با ایجاد برخی تغییرات در عادات روزمره حل کرد.
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، با تغییراتی اندک در قسمت‌هایی از برنامه روزمره می‌توانید شاهد تغییراتی گسترده در وزن و وضعیت جسمانی خود باشید.
قهوه تلخ بخورید
بسیاری از ما می‌دانیم که نوشیدن قهوه ممکن است به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند. در حقیقت، بر اساس مطالعه اخیر، نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می‌تواند چربی بدن را حدود ۴ درصد کاهش دهد. اما برخی از ما نمی‌دانیم که نباید روی قهوه شیرین و خامه دار، به عنوان یک گزینه کاهش وزن حساب کنیم. اگر عادت دارید قهوه خود را با شیر پر چرب، خامه و شکر بخورید، هیچ شانسی برای بهره بردن از مزایای کاهش وزن قهوه ندارید.
میوه‌های قرمز را انتخاب کنید
میوه‌های قرمز، بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن هستند. برای مثال سیب قرمز، انگور قرمز و تمشک گزینه‌های سرشار از مواد مغذی به نام فلاونوئید‌ها (به ویژه آنتوسیانین ها: ترکیباتی که به میوه‌های قرمز، رنگ می‌دهند) هستند. این ترکیبات، عملکرد ژن‌های ذخیره کننده چربی را آرام می‌کند.
تا می‌توانید غلات بخورید
تحقیقات نشان داده است که خوردن بلغور جو دوسر نسبت به دیگر غلات، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند، این موضوع می‌توادد برای کاهش وزن شما بسیار مفید باشد، به طور کلی غلات و آرد‌های سبوس دار، گزینه‌هایی مناسب برای لاغری محسوب می‌شوند.
بیشتر سوپ بخورید
اگر قصد لاغری دارید، برای شام از سوپ استفاده کنید، البته قرار نیست هر شب سوپ بخورید، اما سوپ به ویژه سوپی که مقوی و سالم باشد (فاقد شیر و خامه پر چرب یا مواد پر کالری)، می‌تواند به عنوان یک گزینه مناسب لاغری در نظر گرفته شود.