برای اینکه به کمک یکدیگر از این روزهای بحرانی عبور کنیم، داشتن آگاهی بسیار مهم است. کنترل استرس و اضطراب، مدیریت کودکان و سالمندان و … کمی از سختی این روزها می‌کاهد.

پیگیری اخبار

• هر کانال و صفحه‌ای را دنبال نکنید: سعی کنید فقط تعداد انگشت‌شماری از منابع خبری را دنبال کنید. منابعی که از صحت اخبار آن مطمئن هستید. پیگیری تعداد زیادی منابع خبری ذهن شما را آشفته می‌کند و در نتیجه منجر به استرس و اضطراب می‌شود و ممکن است زندگی شما را مختل کند.

• در پیگیری اخبار، زمان‌بندی داشته باشید: سعی کنید خودمدیریتی داشته باشید. چندین دقیقه اخبار را پیگیری کنید و بعد به انجام کارهای روزانه و شخصی و کاری خود مشغول شوید. با این کار ذهن متوجه می‌شود با این حال که شرایط جنگی است ولی زندگی نیز در جریان است و همین به کاهش استرس کمک می‌کند.

• هر خبری را به اشتراک نگذارید؛ نگران نباشید همه کمی زودتر یا دیرتر از اخبار مطلع می‌شوند: مهم است که اخبار را راستی آزمایی کنید. اگر در کانال‌های تلگرامی، ایتا و یا اینستاگرام خبری را خواندید؛ عنوان خبر را سرچ کنید و ببینید آیا سایت‌های معتبر خبری آن را منتشر کرده‌اند یا نه. سعی کنیم آرامش خودمان و هم‌وطنانمان را در نظر بگیریم.

خرید لوازم موردنیاز

• سعی کنید تا حد امکان، خرید پستی و اینترنتی را تا آرام شدن شرایط به تعویق بیندازید: به دلیل لغو پروازها ممکن است خرید شما از شهرهای دیگر به دستتان نرسد و شما نگران پولی که داده‌اید شوید و یا پس از چند روز خرید شما را کنسل کنند.

• مثل همیشه خرید کنید: اگر همه مردم مثل همیشه و به مقدار مورد نیازشان خرید کنند و این ترس را نداشته باشند که باید به مقدار زیاد خرید کنیم چون ممکن است تمام شود؛ تمامی قفسه‌های فروشگاه‌ها زود به زود خالی نمی‌شوند. وقتی قفسه‌های فروشگاه‌ها خالی می‌شوند واقعاً این باور به وجود می‌آید که اجناس مورد نیاز وجود ندارند. بهتر است به گفته مسئولان اطمینان کنیم و نگران کمبود مواد غذایی نباشیم.

• اگر با گران‌فروشی بی‌جهت فروشنده‌ای مواجه شدید آن را گزارش دهید: همان‌قدر که باید حواسمان به یکدیگر باشد و مراقب هم باشیم؛ در برابر کسانی که گران‌فروشی می‌کنند نباید سکوت کنیم و در حد توان‌مان اجازه ندهیم کسی شرایط را برای مردم از این دشوارتر کند.

کودکان

• اجازه ندهید کودکان تصاویر خونین و یا اضطراب‌آور را ببینند.

• سعی کنید اخبار را با هندزفری گوش کنید تا کودکان در مورد کشته شدن کودکان دیگر چیزی نشنوند.

• با همسر و یا دوستانتان در مورد شرایط بد، در جلوی فرزندتان صحبت نکنید.

• آن‌ها باید بدانند شرایط متفاوت است و بحرانی در کشور شکل گرفته؛ ولی نباید از جزییات اتفاقات اطلاع پیدا کنند.

• با کودکان بازی کنید و نشان دهید شاد هستید و اوضاع تحت کنترل است.

• تمام تلاش‌تان را بکنید تا حد امکان روتین زندگی کودکان مانند گذشته حفظ شود.

• در تلویزیون برای او کارتون بگذارید و اخبار مربوط به جنگ را در گوشی موبایل خود طوری که او نشنود دنبال کنید. (می‌توانید برنامه داخلی تلوبیون را نصب کنید و تمام شبکه‌های تلویزیون و اخبار شبکه ۶ را پیگیری کنید)

بیشتر بخوانید: چگونه با کودکان در مورد جنگ صحبت کنیم؟ با دانستن این موارد سلامت روان او را تضمین کنید

سالمندان

• اگر پدر و مادر و یا اقوام سالمندی دارید بهتر است او را تنها نگذارید: از او خواهش کنید به منزل شما بیاید و یا اگر شرایط زندگی و کاری شما اجازه می‌دهد؛ شما به منزل او بروید. برای بسیاری از سالمندان ترک منزل‌شان بسیار دشوار است.

• خریدهای او را انجام دهید: به او اطمینان بدهید همه مواد غذایی در مغازه‌ها و فروشگاه‌ها است.

• به دارو‌های او توجه کنید: ممکن است استرس ناشی از این روزها باعث شود فراموش کند داروی خود را سروقت مصرف کند؛ شما حواس‌تان باشد.

• وقت ویزیت دکتر او را بررسی کنید: با مطب دکتر او در تماس باشید و چکاپ‌های او را به تعویق نیندازید.

• از او بخواهید در مورد خاطرات خوب گذشته صحبت کند: سالمندان با یادآوری خاطرات خوب گذشته و یا بیان داستان‌های بامزه گذشته حس خوبی پیدا می‌کنند و این حس را به شما و فرزندتان نیز منتقل می‌کنند.

زمان حمله هوایی

• به‌هیچ‌وجه به سمت پنجره نروید: در لحظه‌ی انفجار، نور خیلی زودتر از صدا و موج به شما می‌رسد، یعنی وقتی نور را می‌بینید، خطر اصلی هنوز در راه است. اگر جلو پنجره بایستید، ممکن است شیشه‌ها بر اثر موج انفجار بشکنند و مثل ترکش به داخل پرتاب شوند.

• نور انفجار را تماشا نکنید: در بعضی انفجارها، شدت نور ممکن است به چشم‌ها آسیب بزند یا باعث نابینایی موقت شود. حتی کنجکاوی لحظه‌ای هم می‌تواند تاوان سنگینی داشته باشد.

• با دیدن نور یا شنیدن صدای انفجار، به‌جای تماشا، فوراً به پناهگاه بروید: اگر منتظر صدای انفجار بمانید، ممکن است خیلی دیر شود. همین که نور را دیدید، زمان واکنشتان آغاز شده است، نه چند ثانیه بعد.

• از آسانسور استفاده نکنید: در زمان حمله، احتمال قطع برق یا خرابی سازه بسیار بالا است. گیر افتادن داخل آسانسور در چنین شرایطی می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

• به پشت‌بام نروید: شاید فکر کنید ارتفاعِ بیشتر امن‌تر است، اما برعکس، پشت‌بام‌ها یکی از آسیب‌پذیرترین نقاط هستند و در معرض مستقیم‌تر موج انفجار قرار دارند.

• از خانه بیرون ندوید و وارد خیابان نشوید: فضای باز هیچ حفاظتی ندارد. اگر وسط خیابان باشید، نه‌تنها در معرض ترکش و آوار قرار می‌گیرید، بلکه ممکن است کنترل موقعیت را کاملاً از دست بدهید.

• به اشیای فلزی، شیشه‌ای یا شکستنی نزدیک نشوید: این اجسام در اثر موج یا لرزش شدید می‌شکنند و ممکن است مثل ترکش‌های ریز و مرگبار به اطراف پرتاب شوند.

• تلاش نکنید از صحنه فیلم بگیرید یا لایو بروید: در چنین لحظه‌ای، نجات جان خودتان و اطرافیان‌تان مهم‌ترین اولویت است. ثبت حادثه را به بعد بسپارید.

• درِ ورودی را باز نگذارید: موج انفجار از درهای باز وارد می‌شود و ممکن است داخل خانه هم آسیب‌زا شود. درها را ببندید و پشت دیوارهای داخلی یا نقاط بدون پنجره پناه بگیرید.

• زیر لوستر، پنکه‌ی سقفی یا وسایل آویزان نایستید: لرزش ناشی از انفجار می‌تواند باعث سقوط اجسام شود و آسیب جدی ایجاد کند.