به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»، ماه رمضان، با وجود تغییرات در سبک زندگی، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت پوست کمک کند؛ به شرطی که راهکارهای درستی را رعایت کنیم! در اینفوگرافیک زیر، نکات کلیدی برای خواب بهتر و حفظ طراوت پوست را ببینید:
خواب آرام در رمضان
تنظیم ساعت خواب:
اگر مجبورید تا سحر بیدار بمانید، بعد از سحر بلافاصله بخوابید تا بدن استراحت کافی داشته باشد.
اگر امکانش را دارید، چرت ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای بعد از ظهر می‌تواند کمبود خواب را جبران کند.
دمنوش‌های آرام‌بخش:
دمنوش گل‌گاوزبان + لیموعمانی (کاهش استرس و بهبود خواب)
بابونه (آرامش‌بخش طبیعی، مناسب قبل از خواب)
سنبل‌الطیب (کاهش تنش و تنظیم خواب)
خواب در تاریکی و بدون نور تلفن همراه:
نور آبی موبایل و تلویزیون تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.
یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید و نور محیط را کم کنید.
افزایش کیفیت خواب با تغذیه مناسب:
پرهیز از غذاهای چرب و سنگین در سحر که هضم سختی دارند و باعث بی‌خوابی می‌شوند.
مصرف مغزها (گردو، بادام، پسته) قبل از خواب به ترشح ملاتونین کمک می‌کند.
پوست سالم و شاداب در رمضان
چطور از خشکی پوست جلوگیری کنیم؟
آب‌رسانی کافی: بین افطار و سحر ۸ لیوان آب و نوشیدنی‌های طبیعی مصرف کنید.
میوه‌های آب‌دار بخورید: هندوانه، خیار، پرتقال، توت‌فرنگی و خرما به هیدراته ماندن پوست کمک می‌کنند.
کرم مرطوب‌کننده و آبرسان: بعد از شستشوی صورت، از کرم‌های حاوی هیالورونیک اسید و گلیسیرین استفاده کنید.
ماسک‌های خانگی برای پوست در رمضان:
ماسک عسل و ماست | عسل آبرسان و ماست ضدالتهاب است. (۲ بار در هفته)
ماسک خیار و ژل آلوئه‌ورا | پوست را خنک و مرطوب می‌کند.
ماسک روغن نارگیل و زرده تخم‌مرغ | چربی پوست را تنظیم و از خشکی جلوگیری می‌کند.
از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید:
شیرینی و قندهای مصنوعی → باعث جوش و التهاب پوست می‌شود.
چای و قهوه زیاد → به جای آب، بدن را بیشتر کم‌آب می‌کند.
غذاهای چرب و سرخ‌شده → تولید چربی پوست را افزایش می‌دهد.