فرارو- متخصصان فاش کردند یک عادت روزانه می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش چربی شکمی داشته باشد!
به گزارش فرارو به نقل از ایتینگ وِل، اکثر افراد تصور می‌کنند یک روتین ورزشی سخت یا کاهش شدید کالری بهترین نتایج را به همراه دارد. با این حال، وقتی صحبت از سلامتی و کاهش چربی‌های مضر احشایی می‌رسد، یکی از مؤثرترین کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید، غیرمعمول‌ترین کار است: شما باید استراحت کنید! پیش از توضیح این موضوع لازم است بدانیم چربی احشایی چیست و چرا اینقدر مشکل ساز است. چربی احشایی فقط شکم را بزرگتر نمی‌کند. این چربی عمیق شکمی، اندام‌های داخلی شما مانند کبد، معده و روده‌ها را احاطه کرده است.
برخلاف چربی زیر پوستی که درست در زیر پوست قرار دارد، چربی احشایی می‌تواند مشکلات جدی سلامتی به همراه داشته باشد. چربی احشایی اضافی خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها افزایش می‌دهد. این نوع چربی همچنین التهاب مزمن با درجه پایین و اسید‌های چرب آزاد در گردش خون را افزایش می‌دهد و باعث اختلال در عملکرد اندام‌های مختلف می‌شود. متخصصان همچنین چربی احشایی را با افزایش خطر زوال عقل مرتبط می‌دانند.
استراحت چگونه می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند؟
در دنیای مدرن که دید مثبتی به همیشه مشغول بودن دارد، استراحت کردن ممکن است اتلاف وقت و تنبلی به نظر برسد. بر خلاف تصور عمومی، در طول زمان استراحت اتفاقات زیادی در بدن می‌افتد، از جمله تنظیم چربی. در اینجا نحوه تأثیر استراحت در مبارزه با چربی احشایی آورده شده است.
استراحت به کنترل هورمون‌های گرسنگی کمک می‌کند
آیا تا به حال متوجه شده‌اید کیفیت پایین خواب شبانه چگونه بر پرخوری در طول روز تأثیر می‌گذارد؟ در واقع هورمون‌ها مقصر این اتفاق هستند. خواب هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین که اشتها را تنظیم می‌کنند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند تنظیم می‌کند. هنگامی که کم خواب بخوابید، گرلین، که به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می‌شود، افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی کنید.
در همین حال، لپتین، که سیگنال‌هایی سیری را به مغز ارسال می‌کند، کاهش می‌یابد. ممکن است در نهایت کالری اضافی مصرف کنید که می‌تواند به عنوان چربی احشایی در بدن جذب شود. این پدیده یکی از دلایلی است که افراد مبتلا به چاقی معمولاً گزارش می‌دهند در طول روز کمتر از ۷ ساعت استراحت می‌کنند. در حالی که میزان خواب کافی برای همه افراد متفاوت است، مؤسسه‌های بهداشت بین المللی بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت شبانه را توصیه می‌کنند.
استراحت به تنظیم هورمون‌های استرس کمک می‌کند
استرس‌های گاه به گاه مهم نیست، اما زمانی که استرس باقی می‌ماند، اثرات مختلفی بر بدن خواهد گذاست. استرس ممکن است منجر به افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود. تحقیقات نشان داده است افزایش سطح کورتیزول می‌تواند پرخوری اضطرابی شود. این نوع پرخوری باعث افزایش وزن و تجمع چربی احشایی می‌شود. اما خبری خوب وجود دارد. استراحت می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. برعکس، کمبود خواب نیز ممکن است کورتیزول را افزایش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، سطح کورتیزول بالاتری دارند.
استراحت کافی کیفیت تمرین‌های ورزشی را افرایش می‌دهد
ورزش یک راه عالی برای سوزاندن چربی احشایی است، اما زیاده روی در ممکن است شما را بیش از حد خسته و بی‌انگیزه کند. اگر در روتین ورزش خود زیاده روی کنید زمان بی‌تحرکی شما نسبت به زمانی که به طور متوسط ورزش کرده‌اید بیشتر خواهد شد. روز‌های استراحت یا حداقل تنظیم شدت تمرینات ورزشی در طول هفته برای حفظ تعادل بدن ضروری است. زمانی که عضلات زمان لازم برای استراحت و ترمیم داشته باشند، قوی‌تر، پرانرژی‌تر خواهید بود و می‌توانید در جلسه تمرین بعدی خود به طور مؤثرتری تمرین کنید.
استراحت لزوماً به معنای دراز کشیدن در رختخواب در تمام طول روز نیست. فعالیت‌های سبک مانند پیاده روی، حرکات کششی یا یوگا از جمله استراحت‌های فعال هستند و می‌توانند به اهداف کلی تناسب اندام شما کمک کنند. این حرکات ملایم بدن را درگیر می‌کنند و جریان خون در عضلات را افزایش می‌دهند. روز‌های استراحت فعال همچنین می‌توانند انگیزه شما را حفظ کند و به شما اجازه دهند بدون خطر فرسودگی به ورزش کردن ادامه دهید.
استراحت از متابولیسم سالم پشتیبانی می‌کند
بدن حتی زمانی که خواب هستید کالری می‌سوزاند. هنگام خواب، بدن درگیر فرآیند‌های مهم ترمیم و بازسازی می‌شود. خواب همچنین زمانی است که بدن شما هورمون رشد ترشح می‌کند که به تجزیه چربی برای تولید انرژی کمک می‌کند. در واقع، تحقیقات نشان داده است افرادی که چرخه خواب نامتناسبی دارند، تقریباً ۵۵ کالری کمتر در روز می‌سوزانند. این میزان کالری ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما در طول ماه‌ها و سال‌ها انباشه می‌شود. بنابراین، مسئله فقط خواب کافی نیست، بلکه باید خوابی منظم و با کیفیت داشته باشید.
بنابراین، از دست دادن چربی احشایی فقط به خوردن سالاد و ورزش کردن بستگی ندارد. برای رسیدن به هدفتان باید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی انتخاب کنید. استراحت، به ویژه خواب با کیفیت، به تنظیم هورمون‌های گرسنگی شما کمک می‌کند، ذخیره چربی مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد، از متابولیسم شما حمایت می‌کند و انرژی لازم برای فعال ماندن را تأمین می‌کند. به همین دلیل سلاح مخفی شماره ۱ شما در نبرد با چربی احشایی، استراحت است. به علاوه، استراحت رایگان، آسان و در دسترس است.