همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: آیا می‌دانستید که چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و میزان استرس روزانه‌تان داشته باشد؟
هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق‌وخو و سوخت‌وساز بدن دارد. این هورمون صبح‌ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. اما سبک زندگی پرتنش می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
طبق نظر متخصصان، ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم این هورمون کمک کند. در ادامه چهار اقدام موثر برای شروع روزی پرانرژی و کم‌استرس آورده شده است:
۱. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
۲. فعالیت بدنی سبک انجام دهید
تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده‌روی کوتاه نیز کافی است.
۳. نور خورشید را فراموش نکنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق‌وخو می‌شود. می‌توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان بهره ببرید.
۴. یک صبحانه مغذی میل کنید
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می‌کند. حذف صبحانه می‌تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود.