این دو کار هم چیزی نیستند جز ورزش و رژیم غذایی مناسب .
در این مقاله به معرفی خوراکی‌های مناسب برای قبل و بعد از ورزش می‌پردازیم که نه‌تنها مانع لاغری شما نمی‌شوند، بلکه فرآیند چربی‌سوزی را تسریع می‌کنند. اگر نمی‌دانید چه خوراکی‌هایی را در روتین زندگی‌تان قرار دهید می‌توانید از رژیم‌های غذایی لیمومی کمک بگیرید.
چرا داشتن تغذیه مناسب قبل از ورزش مهم است؟
تغذیه قبل از ورزش نقشی کلیدی در تاثیرگذاری تمرینات بدنی و دستیابی به نتایج موردنظرتان را ایفا می‌کند. زمانی که قبل از تمرین مواد غذایی مناسبی را مصرف می‌کنید، بدن شما قادر خواهد بود انرژی لازم را برای انجام فعالیت‌های ورزشی تامین کند و دیگر در حسین تمرین احساس ضعف نخواهید کرد.
علاوه بر تامین انرژی، تغذیه مناسب قبل از ورزش به بهبود عملکرد جسمانی کمک می‌کند. مواد مغذی موجود در غذا می‌توانند قدرت، سرعت و استقامت شما را افزایش دهند و عملکرد کلی بدن را بهبود ببخشند. این موضوع به ویژه در تمرینات سنگین یا طولانی‌مدت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، زیرا بدن به منابع پایدارتری از انرژی نیاز دارد تا بتواند در طول تمرین بهترین کارایی را داشته باشد.
همچنین تغذیه مناسب پیش از ورزش می‌تواند به بهتر شدن فرآیند ریکاوری بدن بعد از پایان تمرین‌ها کمک کند. مواد مغذی مورد نیاز، عضلات آسیب‌دیده را ترمیم کرده و خستگی عضلانی را کمتر می‌کنند. به این ترتیب، شما نه تنها مدت زمان کمتری برای رفع خستگی صرف می‌کنید، بلکه آمادگی بیشتری برای تمرینات بعدی خواهید داشت.
قبل از ورزش چه بخوریم؟
برای اینکه در طول ورزش انرژی کافی داشته باشید و عملکرد بهتری ارائه دهید، لازم است قبل از تمرین غذایی سبک و مناسب مصرف کنید. این خوراکی‌ها باید کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های قابل‌هضم داشته باشند تا هم به فرایند عضله‌سازی کمک کنند و هم در طول ورزش انرژی لازم را تولید کنند.
- موز
یکی از خوراکی‌هایی که در پاسخ به سوال قبل و بعد ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم معرفی می‌شود، موز است. این میوه منبع عالی کربوهیدرات و پتاسیم به شمار می‌رود. پتاسیم به بهبود عملکرد عضلات کمک کرده و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می‌کند.
- جو دوسر
کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در جو دوسر انرژی پایداری فراهم می‌کنند و مانع افت قند خون در حین ورزش می‌شوند. شما می‌توانید آن را به‌صورت اوتمیل در برنامه غذایی قبل و بعد ورزشتان قرار دهید.
- تخم مرغ آب‌پز
تخم مرغ یکی از خوراکی‌های حاوی پروتئین بالاست که خوردن آن قبل از ورزش می‌تواند به ساخت و ترمیم عضلات کمک زیادی کند.
- ماست یونانی با عسل
هنوز نمی‌دانید که قبل و بعد ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ حتما به سراغ ماست یونانی و عسل بروید. این ترکیب نه‌تنها خوشمزه است بلکه پروتئین ماست و قند طبیعی عسل انرژی لازم را به شما می‌دهد.
- خرما
خرما سرشار از قند طبیعی و فیبر است و به‌عنوان یک منبع انرژی فوری و سالم شناخته می‌شود. خوردن خرما با شیر قبل از تمرین باشگاه می‌تواند انرژی را در بدن شما ذخیره کند تا در حین ورزش دچار ضعف نشوید.
- کره بادام با نان تست سبوس‌دار
اگر شما هم درحین ورزش کردن مدام احساس گرسنگی می‌کنید بهتر است از این خوراکی بخورید. این میان‌وعده، ترکیبی از کربوهیدرات و چربی سالم است که ضعف شما را از بین برده و برای شروع یک تمرین سنگین گزینه بسیار مناسبی است.
- سیب و دارچین
سیب قند طبیعی دارد و دارچین باعث تنظیم قند خون می‌شود و ترکیبی ایده‌آل برای افزایش انرژی قبل از ورزش است.
بعد از ورزش چه بخوریم؟
بعد از ورزش، بدن شما نیاز به ترمیم عضلات و جایگزینی مواد مغذی مصرف شده دارد. در این مرحله، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند به بازیابی انرژی و تقویت عضلات کمک کند.
- مرغ گریل‌شده با سبزیجات
مرغ منبع پروتئین بدون چربی است و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به بهبود فرآیند ریکاوری کمک می‌کنند.
- ماهی سالمون با برنج قهوه‌ای
یکی دیگر از تغذیه‌های مناسب برای وعده بعد از تمرین، ماهی سالمون است. اسیدهای چرب امگا-3 موجود در این ماهی به کاهش التهاب عضلات کمک کرده و برنج قهوه‌ای هم انرژی شما را بازیابی می‌کند.
- اسموتی پروتئینی
با ترکیب شیر کم‌چرب، پودر پروتئین، موز و بادام می‌توانید یک اسموتی خوشمزه و مقوی تهیه کنید که انرژی شما را تامین می‌کند.
- تخم مرغ و آووکادو
تخم مرغ غنی از پروتئین و آووکادو منبع چربی سالم است که بدن شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این وعده غذایی از آن دست خوراکی‌هایی است که برای پاسخ به سوال قبل و بعد ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم پیشنهاد می‌شود.
- سیب با کره بادام زمینی
سیب فیبر فراوان دارد و کره بادام زمینی به تثبیت قند خون بعد از ورزش کمک می‌کند. اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی دارید ولی نمی‌خواهید غذای کامل بخورید حتما این میان‌وعده را میل کنید.
- عدسی با نان سبوس‌دار
عدس منبع پروتئین گیاهی و نان سبوس‌دار غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی شما را برای ساعت‌ها حفظ می‌کند.
- پنیر کاتیج با میوه‌های تازه
پنیر کاتیج پروتئین بالایی دارد و میوه‌های تازه ویتامین‌ها و قند طبیعی لازم برای بازیابی انرژی بدن را تامین می‌کنند.
میان‌وعده‌های سالم برای لاغری
یکی از نکات مهم در رسیدن به اینکه قبل و بعد ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم این است که هیچ چیز را حذف نکنید و هیچ خوراکی‌ای را بیش از حد مصرف نکنید. اگر ورزشکار هستید و بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی می‌کنید، این میان‌وعده‌ها انتخاب‌های سالمی برای کاهش وزن و تامین انرژی بردن برای رفتن به باشگاه هستند:
- آجیل خام
ترکیب پروتئین و چربی سالم موجود در آجیل‌ها می‌تواند به شما انرژی بدهد و از پرخوری جلوگیری کند.
- سبزیجات تازه با حمص
سبزیجاتی مانند گل کلم، خیار، هویج و بروکلی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. می‌توانید آن را با حمص خانگی میل کنید تا در نقش وعده غذایی سالم باشد.
- پنیر کم‌چرب با نان سبوس‌دار
این ترکیب گزینه مناسبی برای تامین پروتئین و کربوهیدرات با کالری مناسب است.
- شکلات تلخ
شکلات تلخ نه‌تنها انرژی‌بخش است، بلکه آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هم دارد که برای رفع احساس ضعف مفید است.
- چای سبز با عسل
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است که بدن را قوی‌تر می‌کند. عسل نیز انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزانه را تامین می‌کند.
جمع بندی
کاهش وزن نتیجه‌ای است که از داشتن تغذیه سالم، ورزش منظم و رعایت تعادل این دو امر در زندگی حاصل می شود. اگر می‌خواهید بدانید قبل و بعد ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم، همیشه سعی کنید خوراکی‌های ساده، طبیعی و غیر فراوری شده را انتخاب کنید.
همچنین، برنامه غذایی خود را با نیازهای بدن و اهداف تمرینی‌تان هماهنگ کنید. هر شخصی متناسب با شرایط زندگی، روحی و فعالیت‌های روزانه‌اش می‌تواند با یک برنامه غذایی اصولی وزن کم کند. اگر می‌خواهید رژیم غذایی دقیق‌تر و شخصی‌سازی شده‌ای داشته باشید، مشاوران تغذیه لیمومی می‌توانند به شما کمک کنند.