آهن

رایج‌ترین کم‌خونی، مرتبط با کم‌خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می‌برند. کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک‌پذیری نشان می‌دهد. آهن مورد نیاز را می‌توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و ...تنبل دریافت کرد.

سلنیوم

نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می‌شود.هر فرد روزانه نیاز به حداقل ۵۵ میکروگرم سلنیوم دارد. سلنیوم را می‌توان از راه مصرف خوراکی‌هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.

ید

کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که هر فرد باید روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید را از طریق غذا‌هایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل‌ها دریافت کند.

اسید‌های آمینه

اسید‌های آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه‌ها و آجیل یافت می‌شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسید‌های آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.

فولات

فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و... یافت می‌شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است.