همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مطالعه اخیر که در نشریه «گزارش‌های علمی» منتشر شده، نشان می‌دهد که راه رفتن سریعتر می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا به ویژه در بین افراد چاق را کاهش دهد. در این مطلب نگاهی کرده‌ایم به اینکه چرا پیاده روی سریعتر می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
نتایج چه به ما می‌گویند؟
این مطالعه در مقیاس بزرگ، داده‌های معاینه سلامت بیش از ۲۴ هزار بزرگسال در ژاپن را تجزیه و تحلیل کرد. محققان در این مطالعه ارتباط بین سرعت راه رفتن و بیماری‌های متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا و دیس لیپیدمی (سطح غیرطبیعی کلسترول) را در میان شرکت‌کنندگانی که به عنوان چاق طبقه‌بندی شده بودند، بررسی کردند.
مشاهدات کلیدی این مطالعه شامل این موارد بود:
- کاهش خطر ابتلا به دیابت: شرکت کنندگانی که سریعتر راه می‌رفتند در مقایسه با افرادی که آهسته گام بر می‌داشتند، ۳۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت بودند.
- پائین آمدن خطر ابتلا به فشار خون: کسانی که سریع راه می رفتند ۶ درصد کمتر در معرض فشار خون بالا بودند.
- بهبود کلسترول: کسانی که تند راه می‌رفتند، احتمال ابتلا به دیس لیپیدمی (سطح غیرطبیعی کلسترول) در آن‌ها به میزان متوسطی کاهش می یابد.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که چگونه سرعت راه رفتن می‌تواند به ویژه بر سلامت کلی افرادی که قبلا به دلیل چاقی در معرض خطر بودند، تاثیر مثبت بگذارد.
تاثیر راه رفتن سریع بر سلامتی
سریعتر راه رفتن چیزی فراتر از یک شیوه برای رسیدن سریع به جایی است. این روش پیاده‌روی از راه‌های مختلف به طور مستقیم به بدن شما کمک می‌کند:
- پیاده روی سریعتر ظرفیت هوازی را افزایش می‌دهد که کارایی قلب و ریه های شما را بهبود می‌بخشد.
- راه رفتن تند خطر ابتلا به دیابت را با تنظیم سطح قند خون کاهش می‌دهد.
- پیاده روی سریع سلامت قلب و عروق را بهبود بخشیده و فشار خون را کاهش می‌دهد.
- پیاده روی سریعتر شاخص‌های التهابی را کاهش می‌دهد که ممکن است احتمال ابتلا به اختلالات متابولیک را کاهش دهد.
نکاتی برای افزایش سرعت پیاده روی
- برای به دست آوردن شتاب، صاف بایستید، حالتی راحت داشته باشید و بازوهای خود را بچرخانید.
- سرعت تند حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه را هدف قرار دهید، یا آنقدر سریع راه بروید که بتوانید مکالمه را ادامه دهید، اما همچنان احساس تنگی نفس کنید.
- برای افزایش استقامت، پیاده روی سریع و با سرعت معمولی را به طور متناوب انجام دهید.
- سرعت خود را با یک ردیاب تناسب اندام ردیابی کنید و در طول زمان سریعتر شوید.
سرعت پیاده روی در مقایسه با گام‌های روزانه
در حالی که این مطالعه بر فواید پیاده‌روی سریعتر تاکید می‌کند، میزان گام‌هایی که هر روز برمی‌دارید به همان اندازه برای کاهش خطرات سلامتی مهم است. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که صرفا افزایش تعداد قدم‌ها، مستقل از سرعت، می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و تناسب اندام عمومی را افزایش دهد. ترکیب مراحل بیشتر با سرعت سریع بهترین نتایج را ایجاد می‌کند.
بیشتر بخوانید:
راه‌های تقویت قلب با پیاده روی
راهکارهای تبدیل پیاده روی به ورزش کامل