صاحب‌خبر - شفاآنلاین: سلامت > زنگ می زنم تا خداقوتی بگویم که می فهمم درمانگاه رفته است. کمی نگران می شوم و حالش را می پرسم. می گوید: «بعد اون اسباب کشی مرگبار، نای راه رفتن نداشتم. اومدم یه نوروبیون بزنم و شارژ بشم.» می گویم: «بهتر نبود یکم استراحت می کردی و یه غذای مقوی می خوردی، به جای اینکه خودت رو سوراخ سوراخ کنی؟» می خندد و می گوید: «باورت نمیشه ولی تا یه نوروبیون نزنم، سرپا نمیشم.»  دوستم این عادتش را از دوران کرونا پیدا کرده است. شاید اگر بخواهیم حاشیه نگاری بر دوران کرونا داشته باشیم، اعتیاد برخی به مکمل های تقویتی را باید از بدترین آن ها بدانیم. به این مسئله تب خوشگلی و خوش تیپی را هم باید اضافه کنیم که این روزها سرانه مصرف مکمل ها را به شدت در کشورمان افزایش داده است. مکمل هایی که حکم دارو را دارند و خیلی ها بدون تجویز پزشک آن ها را مصرف می کنند و از عوارضش بی خبرند. موضوعی که اگر خیلی ها درباره آن آگاهی لازم را داشته باشند، به طور حتم با احتیاط بیشتری به سراغش می روند.

 

مکمل
به گزارش  شفا آنلاین : به همه فراورده‌های دارویی در شکل های مختلف آن مانند قرص،  کپسول،  پودر یا مایع که دارای مواد مغذی یا ریزمغذی‌ها مانند: ویتامین‌ها و زینک باشند، مکمل گفته می‌شود.

ویتامین A
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
آسیب به کبد و ایجاد عوارضی مانند حالت تهوع، اسهال، استفراغ، کاهش اشتها، خستگی، سردرد، تاری دید، درد استخوان، ریزش مو
زمان مصرف
برای جذب بهتر با غذاهایی که چربی دارند باید مصرف شود.

ویتامین های گروه B
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
ایجاد حساسیت هایی مانند خارش یا مشکلات تنفسی، تهوع و استفراغ، اسهال و اختلال در خواب
زمان مصرف
بهترین زمان مصرف صبح ها نیم ساعت پیش از غذا و با معده خالی است.

ویتامین C
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
آسیب کلیوی، استفراغ، سردرد، بی‌خوابی، ترش کردن و اسهال
زمان مصرف
بهترین زمان مصرف این ویتامین صبح ها نیم ساعت پیش از غذا و با معده خالی است.

ویتامین D
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
مشکلات گوارشی مانند استفراغ و معده درد، خستگی، سرگیجه، تشنگی، تکرر ادرار، تحلیل استخوان و نارسایی کلیوی
زمان مصرف
برای جــــــذب بهــــــتر با غذاهایی که چربی دارند باید مصرف شود.

ویتامین E
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
افزایش خطر سرطان پروستات
زمان مصرف
برای جذب بهتر با غذاهایی که چربی دارند باید مصرف شود.

ویتامین K
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
آسیب کبدی
زمان مصرف
برای جذب بهتر با غذاهایی که چربی دارند باید مصرف شود.

امگا3
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
بی خوابی، سکته مغزی، فشارخون پایین، قندخون بالا، اسهال، رفلاکس معده و خون ریزی لثه و بینی
زمان مصرف
همراه با هر وعده غذایی می توان مصرف کرد.

کلسیم
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
سنگ کلیه، سرطان پروستات، سکته قلبی و فشارخون بالا
زمان مصرف
بهتر است که شب ها و هنگام خواب مصرف شود.

آهن
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
اختلال در بارداری، آسیب کبدی، درد شکم، استفراغ، تند شدن نفس و کما
زمان مصرف
نباید هم زمان بامصرف لبنیات و قرص کلسیم باشد. بامعده خالی بهتر جذب می شود.

زینک
عوارض مصرف بیش از حد مکمل
کاهش سطح ایمنی بدن، افزایش خطر خونریزی، کاهش چربی های مفید خون و افزایش حساسیت به ویژه در بیماران تنفسی
زمان مصرف
یک ساعت پیش از غذا یا دوساعت پس از آن مصرف شود.

انواع ویتامین

محلول در آب
ویتامین C و ویتامین‌های گروه B 
به سرعت با آب حل و مازادش از بدن دفع می شود.

محلول در چربی
ویتامینA، D،E و K
برای جذب نیاز به چربی دارد و در بدن رسوب می کند.
ویتامین‌های محلول در چربی مسمومیت بیشتری به نسبت ویتامین‌های محلول در آب ایجاد می کنند.
مصرف زیاد ویتامین‌های محلول در آب به ظاهر خطری ندارند، ولی با ایجاد فشار بر روی کلیه ها سبب آسیب به این عضو حساس می شوند.
مصرف مکمل ها به معنای جذب حتمی آن ها در بدن نیست و گاهی بدون هیچ گونه تأثیری از بدن دفع می شوند.

***

250.000.000 مکمل
سالانه حدود 250میلـــــــیون عدد مکمل دارویی، غذایی و فراورده های گیاهی شناسه دار در کشور تولید می شود.

گردش مالی
گردش مالی صنعت مکمل‌های زیبایی و غذایی سالیانه ۱۱هزار میلیارد تومان و مکمل های ورزشی نزدیک به 1000میلیارد تومان (بدون احتساب بازارسیاه) در کشورمان است.«به نقل از اتحادیه تولیدکنندگان مکمل‌های غذایی»

شرط مصرف مکمل‌ها
مکمل ها دارو هستند. آن ها را فقط باید با دادن آزمایش خون و مشخص شدن کمبودشان در بدن مصرف کرد.

بیشترین مکمل مصرفی
تولید و مصرف مکمل های زیبایی (پوست، مو و ناخن) در صدر مکمل ها در کشورمان قرار دارند.

خودکفایی
در سال 1390 فقط 20درصد مکمل‌های موردنیاز درکشور تولید می شد و اکنون این رقم به صددرصد رسیده است.

افراد آسیب پذیر
زنان باردار و شیرده
کودکان
سالمندان

جنسیت و مکمل
زنان بیشترین مصرف کنندگان مکمل های زیبایی و مردان بیشترین مصرف کنندگان مکمل های ورزشی هستند.

تداخل دارویی
مصرف هم زمان مکمل ها با داروها امکان تداخل دارویی را افزایش می دهد.

40 درصد
40درصد افراد به طور متوسط هر روز یک نوع مکمل استفاده می کنند.

شایع‌ترین مکمل‌های مصرفی در ایران
کپسول‌ھای مولتی ویتامین مینرال
ویتامین E
قرص آھن
ویتامین C جوشان
قرص کلسیم
کپسول روغن ماھی (امگا٣ )

مکمل های ورزشی
فروش و توصیه به مصرف مکمل های ورزشی در باشگاه ها راهی برای جبران زیان ده بودن این مکان هاست.

 

عوارض جانبی مصرف مکمل‌های ورزشی

استروئیدی
مشکلات کبدی، افزایش کلسترول بد، کاھش کلسترول خوب، رفتارھای پرخاشگرانه، انواع تومورھا، آکنه و اعتیاد و درصورت مصرف نوع تزریقی آن خطر عفونت ھای ویروسی مانند ایدز و ھپاتیت وجود دارد. بزرگ شدن سینه ھا، طاسی و تحلیل بیضه ھا در مردان و بم شدن صدا، بزرگ شدن اندام تناسلی و افزایش موی بدن در زنان نیز از دیگر عوارض جانبی مصرف این مکمل هاست.

 نیروزا
افزایش ضربان قلب، فشارخون، مهار اشتها، افزایش هوشیاری و حالت تهاجمی، وابستگی دارویی یا اعتیاد، اختلالات قلبی عروقی، توهم، تشنج و مرگ هم از عوارض جانبی مصرف این مکمل هاست.

بدنی سالم بدون مکمل
برای داشتن بدنی سالم و تندرست نیاز به مصرف هیچ گونه مکملی نیست. فقط کافی است سبک زندگی را اصلاح کرد. برای این منظور:
خواب کافی داشته باشید و بین ساعت 9 تا 3صبح در خواب باشید.
فعالیت بدنی تان را افزایش دهید و هفته ای 150دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.
درطول روز به اندازه کافی مایعات به ویژه آب بنوشید.
براساس هرم غذایی و نیاز بدنتان و مزاجی که دارید، موادغذایی را انتخاب کنید.
تاجایی که می توانید دور غذاهای فراوری و آماده و تنقلات ناسالم را خط بکشید.
یادتان باشد؛ مصرف کم هرچیزی برای بدنتان حکم دارو، متوسط آن حکم غذا و زیادی اش حکم سم را دارد، پس از پرخوری و درهم خوری بپرهیزید.

∎​