به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  برخلاف تصور بسیاری از افراد تنها منبع کلسیم، فراورده‌های لبنی مانند شیر، ماست و... نیستند بلکه ما می‌توانیم با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و مصرف برخی میوه  و سبزی ها مقدار کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم. 

گیلاس، میوه معجزه گر
گیلاس تازه ۱۳ میلی گرم کلسیم و گیلاس خشک شده ۳۸ میلی گرم کلسیم دارد. این میوه نه تنها دارای کلسیم می‌باشد بلکه حاوی مواد مغذی و فیبر و کالری پایین است و فواید زیادی به بدن تان می‌رساند.
هر ۱۰۰ گرم گیلاس (حدود ۱۴ عدد گیلاس متوسط) دارای ترکیبات زیر است:
انرژی ۷۲/۰۶ کیلو کالری
رطوبت ۸۰/۷۴ گرم
کربوهیدرات ۱۶/۶۰ گرم
پروتئین ۱/۲۱ گرم
چربی ۰/۶۹ گرم
فیبر ۱/۸۷ گرم
فسفر ۱۹/۱۲ میلی ‏گرم
آهن ۰/۳۸ میلی ‏گرم
پتاسیم ۲۲۳/۵ میلی ‏گرم
فلوئور ۲۵ میلروگرم
منیزیوم ۱۱/۷۶ میلی ‏گرم
ویتامین آ ۲۱/۴۷ RE
ویتامین ث ۷/۰۶ میلی ‏گرم
اسید فولیک ۴/۱۲ میلروگرم
گیلاس دارای کوبالت، مس، منگنز، و روی بوده و قند آن از نوع ((لوولوز)) است.

فواید گیلاس
گیلاس دارای طبع سرد و‌تر است.
گیلاس مسکن اعصاب می‌باشد و اعصاب را تسکین می‌بخشد.
گیلاس سموم بدن را بر طرف کرده و خون را تصفیه می‌کند.
این میوه ملین است و معده را تمیز می ‏کند.
گیلاس دارای چربی اشباع شده اندک بوده و کلسترول ندارد.
گیلاس برای چشم فوق‌العاده مفید است.
گیلاس به دلیل داشتن پوتاس میوه‌ای ادرار آور است.
ترکیبات موجود در گیلاس تعدیل کننده پ هاش خون است.
گیلاس سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بوده، از این رو روند پیری را به تأخیر می‌اندازد.
گیلاس سوخت ساز بدن را افزایش داده و به هضم غذا کمک می‌کند.
دم کرده گیلاس برای درمان برونشیت مفید است.
گواتر مزمن با خوردن گیلاس تا حد زیادی کنترل می‏ شود.
گیلاس برای میگرن مفید است، هنگامی که درد میگرن شروع می‌شود، گیلاس را له کنید و روی پیشانی خود بگذارید.
رژیم گیلاس برای کسانی که سنگ کلیه و یا سنگ صفرا و یا مثانه دارند نیز بسیار مفید و مؤثر است.
گیلاس سرشار از منیزیم و پتاسیم است و برای کارکرد منظم قلب بسیار مفید است.
گیلاس ضدآرتروز است و درمان مناسبی برای آرتریت، رماتیسم، واریس و درد‌های مفصلی است.
مصرف گیلاس سطح اسید اوریک خون را تنظیم کرده و موجب کاهش درد و جلوگیری از عود در بیماران مبتلا به نقرس می‌شود.
مصرف گیلاس برای کاهش وزن مفید است.
مصرف گیلاس به دلیل مقدار کم نشاسته و قند لوولوز در حد مناسب به مبتلایان به دیابت توصیه می ‏شود.

نکات مهم در مصرف گیلاس
برای جلوگیری از پرخوری گیلاس را باید قبل از غذا خورد.
خوردن گیلاس بعد از غذا باعث ایجاد جرم معده می‌گردد و نفخ هم می‌آورد.
افرادی که پس از مصرف میوه‌ها دچار نفخ می‌شوند، می‌توانند آب میوه را بگیرند و فیبر آن را نخورند.
مصرف گیلاس در شیردهی ممکن است موجب دل درد و نفخ شیرخوار شود.

دیگر میوه‌های کلسیم دار
علاوه بر گیلاس، میوه‌های دیگری نیز جزو منابع کلسیم محسوب میشوند که شامل:
آناناس
کیوی
پاپایا
پرتقال
توت‌ها
زردآلوی خشک شده
انجیر