میوه‌ها از شما در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند. به‌طور مثال انار، سیب، هندوانه، پرتقال و موز ازجمله میوه‌هایی هستند که به کاهش فشارخون کمک می‌کنند. یک مطالعه در استرالیا در سال ۲۰۲۱ نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می‌کنند، ۳۶ درصد پایین‌تر است. سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روزبه مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می‌شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. گیلاس میوه‌ای خوشمزه و مملو از مواد مغذی و مفید ازجمله آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی است که در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو نقش دارند. آلو خشک: بر اساس مطالعات، خوردن پنج عدد آلو خشک در روزبه حفظ تراکم استخوان، به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمک می‌کند. موز میوه‌ای عالی برای تأمین انرژی، به خصوص قبل از ورزش است. یک موز متوسط دارای ۲۷ گرم کربوهیدرات برای سوخت‌رسانی به بدن است و به راحتی هضم می‌شود. هندوانه سرشار از لیکوپن است؛ آنتی‌اکسیدانی که می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود ببخشد. لیکوپن، علت قرمز بودن هندوانه است و در میوه‌های دیگری مانند گریپ‌فروت و گوجه‌فرنگی یافت می‌شود. پوست هندوانه نیز سرشار از فیبر و حاوی اسیدهای آمینه مفیدی مانند سیترولین است که سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.