براساس آخرین آماری که توسط سازمان بهداشت جهانی اعلام شده‌است، حدود ۱.۹ میلیارد نفر از کل جمعیت جهان با مشکل اضافه‌وزن و چاقی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و ۳۹ درصد از این جمعیت را افراد بزرگسال تشکیل می‌دهند. برای کاهش وزن روش‌های مختلفی وجود دارد؛ اما برای حفظ سلامتی، افراد چاق باید روش‌های کاهش وزن را تخت‌نظر متخصص انجام دهند؛ در غیر این صورت با مشکلات مختلفی مواجه خواهند شد. در این مطلب، قصد داریم درباره مضرات کاهش وزن بدون کمک متخصص صحبت کنیم و به معرفی بهترین روش‌های لاغری بپردازیم.
کاهش وزن بدون کمک متخصص چه مضراتی برای سلامتی دارد؟
نادرست بودن سبک زندگی، استفاده از چربی زیاد در آشپزی و پخت غذا، داشتن استرس، کم‌خوابی، مصرف غذاهای فست فودی و چرب، عدم تحرک، ورزش نکردن، استفاده طولانی از موبایل و سیستم‌های رایانه‌ای و غیره، عواملی هستند که باعث چاقی افراد در گروه‌های مختلف سنی شده‌اند. چاقی علاوه‌بر این‌که تناسب اندام را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و باعث بدفرمی بدن می‌شود، در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، دیابت، فشارخون بالا، سکته مغزی و قلبی، بیماری استئوآرتریت، سایش مفاصل، توقف تنفس در خواب، افزایش کلسترول خون، خطر مرگ زودرس و ناگهانی، و غیره نیز نقش دارد.
افراد چاقی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، حتما باید تحت‌نظر متخصص تغذیه باشند؛ زیرا لاغری غیراصولی برای سلامتی خطرات زیادی به همراه دارد. از مهم‌ترین خطرات لاغری غیراصولی و کاهش وزن سریع بدون مراجعه به پزشک متخصص تغذیه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شل شدن پوست
یکی از عوارض لاغری غیراصولی و کاهش وزن سریع، شل شدن پوست غبغب، پاها، بازوها و شکم است. پوست افرادی که با کاهش حجم خورد و خوراک خود بدون مشورت با متخصص در مدت‌زمانی کوتاه وزن کم می‌کنند، خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهد. این مشکل منجربه کاهش اعتمادبه‌نفس می‌شود و گاهی تنها راه درمان پوست در چنین مواقعی عمل جراحی است.
ایجاد سنگ صفرا
یکی از عوارض لاغری غیراصولی برای سلامتی، ایجاد سنگ صفرا است. این بیماری با علائمی مانند درد شدید شکم، حالت تهوع و دردهای غیرطبیعی همراه است. اگر علائم بیماری سنگ صفرا غیرقابل درمان باشند، پزشک کیسه صفرای فرد بیمار را به‌طور کامل برمی‌دارد. به این نکته توجه داشته باشید که خود چاقی نیز در ایجاد سنگ کیسه صفرا نقش دارد؛ بنابراین تنها راه جلوگیری از بروز این بیماری استفاده از مواد اولیه سالم در رژیم غذایی سالم است.
کاهش قابل توجه توده عضلات
لاغری سریع و غیراصولی فقط باعث از بین رفتن چربی‌های اضافی بدن نمی‌شود، بلکه توده و حجم عضلات بدن را نیز به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. کاهش توده عضلات سوخت‌وساز بدن را نیز کند کرده و اثرات سو دیگری نیز روی سلامت عمومی بدن دارد. برای جلوگیری از این اثرات حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه حجم خوراک و کالری خود را مدیریت کنید تا به جای تحلیل عضلات، فقط چربی‌های اضافی موجود در شکم، بازوها و پهلوها از بین بروند.
ابتلا به بیماری‌های کبدی
همان‌طورکه چاقی و اضافه وزن نقش زیادی در ابتلای افراد به بیماری‌های کبدی دارد، کاهش وزن سریع بدون مراجعه به متخصص تغذیه نیز با تغییر ناگهانی اسیدهای چرب موجود در بدن منجربه بیماری سیروز کبدی، خستگی، بالا رفتن فشارخون و درد شکم می‌شود و سلامتی را به خطر می‌اندازد.
افزایش احتمال ابتلا به بیماری دیابت
تعادل هورمون انسولین در بدن افرادی که بدون مراجعه به متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن می‌کنند، از بین می‌رود و احتمال ابتلا به بیماری دیابت در آن‌ها افزایش می‌یابد.
ریزش شدید موها
طبق اعلام آکادمی پوست و موی آمریکا، ریزش مو به میزان ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو به‌صورت روزانه کاملا طبیعی است؛ اما در افرادی که بدون کمک پزشک متخصص تغذیه و با استفاده از رژیم‌های غذایی سخت در مدت کوتاهی وزن زیادی کم می‌کنند، ریزش مو وارد فاز تلوژن می‌شود و ۵۰ درصد از موها می‌ریزند. موها برای رشد طبیعی و ریزش نکردن به پروتئین و مواد معدنی نیازمند هستند و کاهش وزن ناگهانی آن‌ها را ضعیف می‌کند.
پایین آمدن فشار خون و سرگیجه
یکی دیگر از عوارضی که کاهش وزن غیراصولی برای سلامتی افراد به همراه دارد، پایین آمدن فشار خون و سرگیجه است. باتوجه‌به کاهش حجم غذا و عدم استفاده از مکمل‌های غذایی تامین‌کننده موادمعدنی و ویتامین‌های موردنیاز بدن تحت‌نظر پزشک افراد دچار افت فشار خون و سرگیجه می‌شوند. اگر جزو افرادی هستید که به‌دلیل بالا بودن فشار خون دارو مصرف می‌کنند، برای رساندن سطح فشار خون به حالت طبیعی حتما قبل از هرگونه اقدام برای لاغر شدن با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آشنایی با پرطرفدارترین روش‌های لاغری که باید تحت‌نظر پزشک متخصص انجام شوند
کسانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، معمولا روش‌های بسیاری را برای رهایی از این مشکل پیش گرفته‌اند و نتیجه مطلوبی عایدشان نشده‌است. این افراد برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود می‌توانند از پرطرفدارترین روش‌های لاغری تحت‌نظر پزشک استفاده کنند. این روش‌ها عبارت‌اند از:
ورزش کردن و انجام فعالیت‌های جسمانی
بهترین روش لاغری برای افراد چاق این است که یک برنامه منظم و روزانه ورزشی داشته باشند. ورزش‌های هوازی و استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا، کالری زیادی می‌سوزانند و باعث کاهش وزن می‌شوند.
استفاده از رژیم غذایی مناسب
استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و سالم تحت‌نظر متخصص تغذیه نیز در کنار ورزش می‌تواند منجربه لاغری شود. در زمان آشپزی از مصرف روغن زیاد، گوشت‌های چرب، پنیرهای پیتزا و غیره خودداری کنید. کوچک کردن ظرف غذا، کاهش مصرف قند و نشاسته، حذف مصرف نوشابه، نوشیدن آب کافی در طول روز و استفاده از مواد غذایی پرفیبر مانند لوبیا، سبزیجات، میوه، مغزها، آجیل، پاستای گندم کامل و غیره نیز راهکارهای مناسبی برای کاهش وزن هستند.
استفاده از رژیم فستینگ
رژیم فستینگ و روزه‌داری نیز برای کاهش وزن کاربرد زیادی دارد. در این روش، افراد چاق دو روز در هفته را روزه می‌گیرند و در وعده‌های افطار و سحر تمام مواد موردنیاز بدن را مصرف می‌کنند. رژیم فستینگ نیز مانند سایر روش‌های لاغری حتما باید تحت‌نظر متخصص تغذیه انجام شود.
مصرف پروتئین
مصرف پروتئین به‌ویژه در وعده صبحانه به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند؛ البته این روش نیز باید تحت‌نظر متخصص تغذیه و به‌صورت اصولی مورداستفاده قرار بگیرد. مصرف پروتئین باعث افزایش سوخت‌وساز بدن شده و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.
جراحی چاقی
پزشک متخصص برای افرادی که دچار چاقی مفرط هستند و هیچ یک از روش‌های لاغری تاثیر زیادی در کاهش وزن آن‌ها ندارد، روش جراحی را پیشنهاد می‌کند. با انجام روش‌هایی شامل پیکرتراشی، باریاتریک، اسلیو و پای‌پس معده، علاوه‌بر رسیدن به تناسب اندام می‌توان سلامتی را نیز تضمین و از بروز بیماری‌های ناشی از چاقی جلوگیری کرد.
کسب اطلاعات بیشتر درباره سلامتی و روش‌های جلوگیری از چاقی با مجله اینترنتی باحال مگ
در این مطلب، ابتدا راجع‌به این‌که چرا کاهش وزن باید با کمک متخصص باشد، صحبت کردیم و توضیح دادیم که لاغری غیراصولی مشکلات زیادی برای سلامتی به وجود می‌آورد. سپس به معرفی چند مورد از پرطرفدارترین روش‌های لاغری شامل ورزش، انجام فعالیت‌های جسمانی، رژیم غذایی مناسب، رژیم فستینگ، مصرف پروتئین و جراحی چاقی پرداختیم.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع پیشنهاد می‌کنیم که به مجله اینترنتی باحال مگ مراجعه کنید. این سایت معتبر از سال ۱۳۹۸ راه‌اندازی شده‌است و تمام محتوای موجود در آن با موضوعات مختلفی شامل آشپزی، روانشناسی، مد، سرگرمی، تفریحی، سبک زندگی و غیره به‌صورت کاملا رایگان در اختیار کاربران قرار می‌گیرد و مطالعه آن‌ها به افزایش سطح اطلاعات عمومی آن‌ها کمک زیادی می‌کند.