پژمان عقدک روز شنبه در گفتوگو با ایرنا اظهار داشت: کمخوابی و اختلالات خواب از مشکلات شایع و رایجی است که این روزها موجب مراجعه مردم به مراکز بهداشتی و درمانی و بیمارستانها میشود و توجه به کیفیت خواب باید به عنوان یکی از مؤلفههای مهم سلامت مورد توجه قرار گیرد.
وی افزود: بر خلاف تصور رایج که خواب تنها بخشی از استراحت روزانه است، هنگام خواب، مغز مشغول انجام فعالیتهای بسیار مهمی است که نقش اساسی در سلامت انسان دارد.
عقدک بیان کرد: تثبیت حافظه و یادگیری، ترمیم سلولهای بدن، تنظیم هورمونها و تقویت سیستم ایمنی از جمله فرآیندهای مهمی است که در زمان خواب اتفاق میافتد و اگر خواب کیفیت مناسبی نداشته باشد، همه این فعالیتها نیز میتواند دچار اختلال شود.
پنج ویژگی خواب باکیفیت
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره ویژگیهای یک خواب مناسب گفت: نخستین ویژگی خواب باکیفیت، مدت آن است که برای بیشتر بزرگسالان باید بین هفت تا ۹ ساعت باشد و ترجیحاً در شب اتفاق بیفتد.
وی اضافه کرد: فرد باید پس از رفتن به رختخواب بتواند به راحتی به خواب برود؛ به این معنا که حداکثر ظرف ۲۰ دقیقه پس از ورود به تختخواب، خوابش ببرد.
عقدک گفت: ویژگی دیگر خواب باکیفیت، پیوسته بودن آن است، به گونهای که فرد در طول خواب بیدارشدنهای طولانی و مکرر نداشته باشد.
وی ادامه داد: فرد پس از بیدار شدن از خواب باید احساس شادابی و انرژی داشته باشد، نه اینکه با احساس خستگی و کسالت از خواب بیدار شود و در نهایت، فردی که خواب باکیفیتی دارد نباید در طول روز دچار خوابآلودگی شدید شود و باید بتواند تمرکز کافی داشته باشد و عملکرد مناسبی در طول روز از خود نشان دهد.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تاکید کرد: این پنج ویژگی، شاخصهای اساسی یک خواب باکیفیت است و نبود هر یک از آنها میتواند نشاندهنده وجود مشکل در خواب فرد باشد.
رعایت بهداشت خواب برای داشتن خواب باکیفیت
عقدک در ادامه به اهمیت رعایت بهداشت خواب اشاره کرد و گفت: بهداشت خواب مجموعهای از عادتها و رفتارهاست که با رعایت آنها میتوان کیفیت خواب را بهبود بخشید.
وی نخستین توصیه برای داشتن خواب مناسب را حفظ نظم در ساعت خواب و بیداری عنوان کرد و افزود: افراد باید هر شب در ساعت مشخصی بخوابند و صبح نیز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تاکید کرد: این نظم و روال باید در روزهای تعطیل نیز حفظ شود و افراد نباید تصور کنند چون روز تعطیل است، میتوانند چند ساعت بیشتر بخوابند؛ برای مثال اگر فردی هر روز ساعت ۶ یا هفت صبح از خواب بیدار میشود، بهتر است در روز تعطیل نیز این نظم را بر هم نزند و تا ساعت ۱۰ صبح نخوابد.
وی دومین توصیه را پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب دانست و گفت: افراد باید دستکم یک ساعت پیش از خواب از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون استفاده نکنند، زیرا استفاده از این وسایل میتواند بر خواب اثر منفی بگذارد.
عقدک همچنین درباره مصرف برخی مواد و نوشیدنیها هشدار داد و افزود: افراد باید از بعدازظهر و شب از مصرف چای پررنگ، قهوه و نوشابههای انرژیزا خودداری کنند، زیرا این مواد میتوانند بر کمیت و کیفیت خواب اثر منفی داشته باشند.
وی بر پرهیز از مصرف سیگار در ساعات پایانی روز تاکید کرد و گفت: سیگار نیز میتواند بر کیفیت و کمیت خواب اثر منفی بگذارد و بهتر است افراد از مصرف آن در بعدازظهر و شب خودداری کنند.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان خاطرنشان کرد: توجه به نظم خواب، کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب و پرهیز از مصرف مواد و نوشیدنیهای اثرگذار بر خواب از مهمترین اقداماتی است که افراد میتوانند برای داشتن خوابی باکیفیت و حفظ سلامت خود انجام دهند.