به گزارش رکنا، صبح‌ها تنها با یک فنجان قهوه می‌توانید به دستشویی بروید؟ اگر چنین است، ممکن است مشکل یبوست داشته باشید. با این حال، باید بدانید که قهوه نمی‌تواند راه‌حلی دائمی برای رفع یبوست باشد. وابستگی به قهوه برای حرکات روده‌ای می‌تواند پیامدهای نامطلوبی به همراه داشته باشد.
مصرف زیاد قهوه و مشکلات گوارشی
قهوه به عنوان یک محرک و ملین طبیعی شناخته می‌شود. گرچه این خاصیت ممکن است برای شرایطی که گوارش کندی دارید مفید باشد، تکیه مداوم بر قهوه برای حرکات روده می‌تواند به مشکلات گوارشی دیگر منجر شود. وابستگی طولانی‌مدت به قهوه، ممکن است آثار زیر را به دنبال داشته باشد:
کم‌آبی بدن در نتیجه نخوردن مایعات کافی، مانند آب، که خود باعث تشدید یبوست می‌شود.
تحریک دستگاه گوارش شامل رفلاکس معده و دل‌پیچه.
کاهش اثرگذاری قهوه به علت افزایش تحمل بدن نسبت به آن.
ایجاد الگوی نامنظم در حرکات روده، به ویژه در صورت مصرف ناپایدار یا بیش از حد قهوه.
چرا قهوه باعث تحریک حرکات روده می‌شود؟
دلایل تاثیر قهوه بر حرکات روده بسیار متنوع است و شامل موارد زیر می‌شود:
کافئین موجود در قهوه می‌تواند باعث تحریک انقباضات کولون شود. کولون بخشی از روده بزرگ است و وظیفه حرکت دادن مواد غذایی را بر عهده دارد.
قهوه موجب افزایش ترشح هورمون گاسترین می‌شود که فعالیت روده بزرگ را تقویت می‌کند.
مایعات گرم مانند قهوه داغ، عضلات گوارشی را آرام کرده و به تخلیه روده‌ها کمک می‌کنند.
وجود اسید کلروژنیک در قهوه، اسید معده را افزایش داده و فرآیند گوارش را بهبود می‌بخشد.
قهوه حتی در نوع بدون کافئین نیز می‌تواند باعث تحریک روده شود؛ اگرچه تاثیر آن معمولاً کمتر از انواع معمولی است.
نکته جالب توجه: یک فنجان قهوه معمولی حدود ۹۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد، در حالی که نوع بدون کافئین تنها ۵ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان دارد.
توصیه‌هایی برای تنظیم حرکات روده
قهوه می‌تواند بخشی از برنامه سلامت گوارش شما باشد، اما نباید تنها ابزار شما برای جلوگیری از یبوست باشد. برای حرکات طبیعی روده، راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود:
مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی فیبر؛ مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل.
افزودن غذاهای تخمیری به رژیم غذایی: موادی مانند تمپه، میسو، کفیر و کلم ترش به تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کنند.
نوشیدن مایعات کافی در طول روز، به‌ویژه آب، برای هیدراته ماندن.
داشتن خواب کافی بین ۷ تا ۹ ساعت در شب، زیرا خواب کافی برای سلامت میکروبیوم روده ضروری است.انجام فعالیت‌های ورزشی منظم که موجب تحریک گوارش شده و به تنظیم دفع کمک می‌کنند.
با اولین احساس نیاز به دفع، به دستشویی بروید؛ بی‌اعتنایی به این حس ممکن است موجب تشدید یبوست شود.
اگر از نوشیدن قهوه لذت می‌برید، به مصرف آن ادامه دهید؛ اما به یاد داشته باشید که قهوه تنها راه‌حل برای تنظیم حرکات روده‌ای نیست.