آیا تاکنون به تأثیرات مخرب استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب فکر کرده‌اید؟ یک گزارش جدید از سایت "سیری لایف" نشان می‌دهد که این عادت ممکن است بیش از آنچه تصور می‌کنید، بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
مطالعه‌ای که توسط محققان انجام شد، به بررسی عادات استفاده از گوشی‌های هوشمند و تأثیرات آن بر خواب ۴۳۵ بزرگسال پرداخته است. نتایج این تحقیق هشداردهنده‌اند: ۹۸ درصد از شرکت‌کنندگان گوشی هوشمند داشتند و ۹۰ درصد از آن‌ها قبل از خواب از تلفن خود استفاده می‌کردند. با این حال، نزدیک به ۴۲ درصد از شرکت‌کنندگان کیفیت خواب ضعیفی گزارش دادند.
این تحقیق نشان داد که استفاده از گوشی هوشمند در بازه زمانی ۱۶ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب، خطر ابتلا به کم‌خوابی را تقریباً دو برابر می‌کند. این خطر برای کسانی که ۳۱ تا ۴۵ دقیقه قبل از خواب از گوشی استفاده می‌کنند، بیش از سه برابر افزایش می‌یابد.
محققان تأکید می‌کنند که استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند قبل از خواب می‌تواند تأثیرات جدی بر کیفیت خواب، سلامت و بهره‌وری داشته باشد. اگرچه این مطالعه به‌طور قطعی رابطه علی بین استفاده از گوشی و خواب ضعیف را تأیید نکرده است، اما یک الگوی رفتاری نگران‌کننده را نشان می‌دهد.
رزی دیویدسون، مشاور خواب شرکت "Just Chill Baby Sleep"، می‌گوید: نور آبی ساطع شده از گوشی‌های هوشمند باعث اختلال در تولید ملاتونین، (هورمون ضروری برای خواب)، می‌شود. وی توصیه می‌کند که استفاده از صفحه نمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب متوقف شود و از استفاده از تلفن همراه در اول صبح خودداری کنید، زیرا می‌تواند بر خلق و خو و سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.
بنابراین، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که یک روال خواب منظم که شامل کاهش استفاده از صفحه نمایش و تمرکز بر مراقبه پس از بیدار شدن است، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت روانی کمک کند.
به خاطر داشته باشید که عادت‌های کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگ بر زندگی شما بگذارند. پس، گوشی‌های هوشمند را کنار بگذارید تا به خواب آرام و آرامش‌بخش دست یابید.∎