آیا فقط ژنتیک نقش دارد یا چیزی در سبک زندگی و تغذیه نهفته است که می‌تواند در سلامت موها تأثیرگذار باشد؟ اگر تا به حال به موهای ضخیم و سالم زنان هندی یا درخشش طبیعی موهای زنان کره‌ای دقت کرده‌اید، باید بدانید که راز زیبایی موهای آن‌ها تنها در محصولات مراقبتی گران‌قیمت نیست، بلکه در بشقاب غذای‌شان پنهان شده است!
به گزارش همشهری آنلاین؛ در این مقاله، ۱۰ ماده غذایی برای رشد بهتر موها را معرفی می‌کنیم که با مصرف منظم آن‌ها می‌توانید رشد موهای خود را تقویت کنید، ریزش را کاهش و موهایی سالم‌تر، قوی‌تر و درخشان‌تری داشته باشید.
اهمیت تغذیه در رشد موها
آیا می‌دانستید آنچه می‌خورید، مستقیماً روی کیفیت، ضخامت و رشد موهای شما تأثیر دارد؟ رشد و سلامت موها تنها به استفاده از شامپوها و محصولات مراقبتی محدود نمی‌شود، بلکه ارتباط مستقیمی با تغذیه دارد. مو از کراتین ساخته شده است، پروتئینی قوی که برای تولید و ترمیم خود به مواد مغذی نیاز دارد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، بیوتین، اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها از جمله عناصری هستند که به رشد مو کمک می‌کنند.
از دلایل ضخامت و استحکام موهای زنان هندی، مصرف فراوان غذاهای سرشار از پروتئین، آهن و چربی‌های مفید مانند حبوبات، روغن‌های طبیعی و گیاهان دارویی است. در کره جنوبی، رژیم غذایی سرشار از جلبک دریایی، ماهی‌های چرب و سبزیجات برگ‌سبز، باعث تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای درخشندگی موها شده است.
پس اگر می‌خواهید موهایی سالم، پرپشت و درخشان داشته باشید، وقت آن رسیده که بشقاب غذای‌تان را از بهترین ماده غذایی برای رشد بهتر موهایتان پر کنید!
بهترین مواد غذایی برای رشد مو
همان‌طور که گیاهان برای رشد به خاک غنی و آب کافی نیاز دارند، موهای ما هم برای تقویت و رشد به مواد مغذی خاصی احتیاج دارند. بسیاری از افراد برای درمان مشکلات موهایشان به سراغ مکمل‌های شیمیایی می‌روند، اما بهترین راه، تأمین این مواد مغذی از طریق رژیم غذایی متعادل است. در ادامه، چند ماده غذایی فوق‌العاده برای تقویت و رشد موها را معرفی می‌کنیم:
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ از غنی‌ترین منابع پروتئین و بیوتین است. دو عنصر اساسی برای تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از شکنندگی تارها. بیوتین که به عنوان ویتامین B7 هم شناخته می‌شود، تولید کراتین را افزایش و رشد مو را تسریع می‌کند. کمبود بیوتین نیز از دلایل اصلی ریزش مو است. علاوه بر این، تخم‌مرغ حاوی آهن و روی، باعث بهبود گردش خون در پوست سر و تقویت ریشه موها می‌شود. اگر به دنبال راهی طبیعی برای رشد سریع‌تر موهایتان هستید، تخم‌مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای حفظ سلامت پوست سر و تقویت ریشه‌های مو ضروری‌اند. این چربی‌های مفید، التهاب پوست سر را کاهش و باعث افزایش رشد مو می‌شوند. علاوه بر این، ماهی‌های چرب حاوی ویتامینD، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از ریزش مو جلوگیری و آن را درخشان و قوی نگه می‌دارند.
اسفناج
اسفناج از جمله 10 ماده غذایی برای رشد بهتر موها و نیز بهترین سبزیجات برگ‌سبز برای رشد مو است، چرا که سرشار از آهن، ویتامین A، ویتامین C و فولات است. آهن از کلیدی‌ترین مواد معدنی برای رشد مو، اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو را میّسر و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. کمبود آهن از مهم‌ترین دلایل نازک شدن و شکنندگی موها در زنان است. همچنین، ویتامین A موجود در اسفناج به تولید چربی طبیعی پوست سر (سبوم) کمک می‌کند تا موها را نرم و مرطوب نگه دارد.
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است، ماده‌ای که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین نقش مهمی در تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر) دارد و حفظ رطوبت موها را تأمین و از خشک شدن و شکنندگی آن‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین، ویتامین A به رشد سریع‌تر موها کمک و فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند. مصرف منظم سیب‌زمینی شیرین می‌تواند به موهایی قوی‌تر، براق‌تر و سالم‌تر منجر شود.
آجیل و دانه‌ها
آجیل‌ها و دانه‌ها منابع غنی از ویتامین E، زینک، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که همگی به تقویت و رشد مو کمک می‌کنند. برای مثال، بادام و گردو حاوی مقدار زیادی بیوتین هستند که نقش مهمی در تقویت ساختار کراتینی مو دارد. تخمه کدو و دانه آفتابگردان نیز از بهترین منابع روی هستند که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. مصرف روزانه مقدار کمی از این دانه‌ها و آجیل‌ها، موهای شما را تغذیه می‌کند و به رشد آن‌ها سرعت می‌بخشد.
حبوبات
حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا سرشار از پروتئین گیاهی، آهن، زینک و بیوتین هستند که همه این مواد برای رشد مو ضروری‌اند. کمبود آهن از مهم‌ترین دلایل نازک شدن و ریزش مو در زنان است و مصرف منظم حبوبات می‌تواند این کمبود را جبران کند. پروتئین موجود در حبوبات نیز ساختار مو را تقویت و از شکنندگی و ریزش آن جلوگیری می‌کند و از کارآمدترین ماده غذایی برای رشد بهتر موها محسوب می‌شود.
مرغ
مرغ منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا و از مواد غذایی ضروری برای رشد مو محسوب می‌شود. موهای ما عمدتاً از کراتین تشکیل شده‌اند که برای ساخت آن، بدن به پروتئین نیاز دارد. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند رشد موها را کند و آن‌ها را ضعیف و شکننده کند. مرغ همچنین حاوی ویتامین‌های گروه B و روی است که به تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش آن‌ها کمک می‌کند.
صدف
صدف نیز یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی زینک (روی) است، ماده‌ای که نقش کلیدی در رشد مو و سلامت فولیکول‌های آن دارد. زینک به تعادل هورمون‌های مؤثر بر رشد مو کمک و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود زینک می‌تواند منجر به نازک شدن و شکنندگی موها شود. مصرف منظم صدف، باعث ضخامت و استحکام بیشتر موها می‌شود.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C و از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت مو محسوب می‌شود. ویتامین C در تولید کلاژن نقش مهمی دارد و از جمله پروتئین هایی است که ساختار مو را تقویت و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند. همچنین، این ویتامین جذب آهن را در بدن افزایش و به بهبود تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
بنابراین، افزودن فلفل دلمه‌ای به عنوان ماده غذایی برای رشد بهتر موها می‌تواند رشد مو را میّسر و درخشندگی طبیعی آن را حفظ کند.
دانه‌های کتان
دانه‌های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر هستند که به رشد مو کمک می‌کنند. امگا ۳ موجود در این دانه‌ها به بهبود سلامت پوست سر کمک و باعث کاهش خشکی و التهاب آن می‌شود. همچنین، دانه‌های کتان گردش خون را در پوست سر افزایش داده و فولیکول‌های مو را تغذیه می‌کنند که این امر باعث رشد سریع‌تر و ضخیم‌تر شدن موها می‌شود.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید موهایی سالم، پرپشت و درخشان داشته باشید، ابتدا باید تغذیه خود را اصلاح کنید. در این مقاله، ۱۰ ماده غذایی برای رشد بهتر موها را معرفی کردیم که برای تقویت موها ضروری‌اند. از تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب گرفته تا حبوبات، دانه‌های کتان و فلفل دلمه‌ای، همه این مواد غذایی نقش مهمی در تقویت و تغذیه موهای شما دارند.