به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ هیچ شکی وجود ندارد که ویتامین D برای سلامتی و تندرستی ضروری است و برای داشتن استخوان‌های سالم، بهبود خلق و خو، سلامت روده و بسیاری موارد دیگر اهمیت دارد. اخیراً کارشناسان متوجه ارتباطی بین سطوح سالم ویتامین D و علائم خفیف کووید-۱۹ شده اند، بنابراین تقریباً همه می‌توانند از مکمل ویتامینD بهره‌مند شوند، اما زمان، نحوه و میزان مصرف آن کمی پیچیده‌تر است 

زمان مناسب برای مصرف ویتامین D
از آنجایی که ویتامین D محلول در چربی است، آن را با معده خالی مصرف نکنید. برای جذب حداکثری، آن را با یک وعده غذایی قابل توجه و ترجیحاً با غذا‌های حاوی چربی مانند آجیل، دانه‌ها و تخم مرغ مصرف کنید. پس در واقع بهترین زمان برای مصرف قرص ویتامین دی، خوردن آن همراه وعده غذایی یا خوردنی‌های مقوی است.

آیا مصرف ویتامین Dدر شب فایده‌ای دارد؟
صحبت‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد بین مصرف مکمل ویتامین D قبل از خواب و توانایی خوابیدن ارتباط وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین D با تولید ملاتونین مرتبط است و ریتم شبانه‌روزی را تنظیم و خواب را تحریک می‌کند همچنین تحقیقاتی وجود دارد که کمبود ویتامین D را با برخی اختلالات خواب مرتبط می‌کند، در حالی که کمبود ویتامین D ممکن است منجر به خواب ضعیف شود اما، هیچ ارتباط مستقیمی بین مصرف مکمل ویتامین D در شب و کیفیت خواب بهتر وجود ندارد.

چگونه پی ببریم چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنیم؟
متخصصان بر این باورند که دریافت کافی ویتامین دی از غذا و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنهایی دشوار است، به همین خاطر این کمبود شایع می‌باشد. اکثر ما برای حفظ سطوح بهینه این ویتامین بین ۳۰ تا ۱۰۰ نانوگرم ویتامین دی در هر میلی لیتر خون نیاز داریم.

انواع مکمل ویتامین D
هنگامی که در حال خرید مکمل هستید، دو نوع ویتامین D برای انتخاب وجود دارد، D ۲ و D ۳:
ویتامین D ۲ مشتقات گیاهی است و برای کسانی که رژیم گیاهخواری دارند ترجیح داده می‌شود.
ویتامین D ۳ معمولاً از لانولین ماهی یا گوسفند به دست می‌آید.
در حالی که هر دو شکل به افزایش ذخایر بدن شما کمک می‌کنند، D ۳ دو برابر موثرتر است.

مصرف بیش از حد ویتامین D ایمن است؟
سمیت ویتامین D با دوز‌های بسیار بالا اتفاق می‌افتد. مسمومیت با ویتامین D نادر، اما جدی است که می‌تواند باعث تهوع، استفراغ، تکرر ادرار و ضعف شود. برای تعیین بهترین دوز، با پزشک متخصص خود در مورد آزمایش سطح ویتامین Dبرای یافتن سطح پایه صحبت کنید.

ویتامین D را همزمان با سایر ویتامین‌ها مصرف کنیم؟
مولتی ویتامین‌های زیادی از جمله ویتامین‌های دوران بارداری وجود دارد که شامل ویتامین D همراه ویتامین‌های دیگری مانند ویتامین C می‌شود، بنابراین لازم نیست زیاد فکر کنید که آیا می‌توان آنها را با هم مصرف کرد. ویتامین‌های محلول در چربی مانند  A ، E  و K باید همراه با غذا مصرف شوند، بنابراین مصرف آنها با هم منطقی است.
همچنین تحقیقاتی برای حمایت از مصرف مکمل منیزیم همراه با ویتامین D وجود دارد، زیرا این ریزمغذی‌ها در کنار هم عمل می‌کنند. اگرچه برخی مکمل‌ها مانند پروبیوتیک‌ها و ویتامین‌های محلول در آب با معده خالی بهتر عمل می‌کنند، ممکن است بخواهید آنها را جداگانه و قبل از غذا مصرف کنید.

منابع غذایی ویتامین D کدام هستند؟
ویتامین D جزء بسیاری از غذا‌های سالم از جمله ماهی روغنی و زرده تخم مرغ است، اما بیشتر بزرگسالان همچنان باید دوز مکمل مصرف کنند.

آیا تداخل دارویی با ویتامین D وجود دارد؟
برخی از مواد مغذی مانند مواد معدنی آهن و کلسیم هرگز نباید با هم مصرف شوند، زیرا در جذب یکدیگر اختلال ایجاد می‌کنند. خوشبختانه، هیچ تعامل شناخته شده‌ای بین ویتامین D و سایر ویتامین ها، مواد معدنی یا مکمل‌های غذایی رایج وجود ندارد همچنین مصرف ویتامین D با اکثر دارو‌های تجویزی بی‌خطر است، مگر اینکه داروساز یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما غیر از این توصیه کند.

اگر مصرف ویتامین D را فراموش کنید چه می‌شود؟
اگر مصرف مکمل را فراموش کردید، نیازی به دو برابر کردن دوز بعدی نیست فقط به محض یادآوری آن را مصرف یا تا روز بعد صبر کنید.

بهترین راه برای یادآوری مصرف دوز روزانه ویتامینD
مصرف مکمل‌ها در یک زمان خاص هر روز به رعایت این قانون کمک می‌کند، بنابراین برای نتیجه بهتر، مصرف مکمل ویتامین D را بخشی جدایی ناپذیر از رژیم سلامت و تندرستی مانند نوشیدن آب، مسواک زدن دندان‌ها یا نوشیدن قهوه در نظر بگیرید حتی می‌توانید مکمل خود را در کنار لیوان نوشیدنی خود قرار دهید تا استفاده از مکمل ویتامین D یادتان نرود.