نادیا زکالوند: میوه‌ها سرشار از مواد مغذی، از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند ویتامین C، پتاسیم و فولات هستند و با مصرف آنها می‌توان بدن و عملکرد اندام‌های آن را سالم نگهداشت. اما مصرف بیش از حد میوه، بدن را دچار مشکلاتی می‌کند.

مقدار مصرف میوه به سن، جنسیت، وزن، قد و مقدار فعالیت فیزیکی افراد مرتبط است. درضمن مقدار میوه مورد نیاز در زنان باردار یا شیرده هم متفاوت است.

مقدار مصرف روزانه میوه

جدول زیر راهنمای خوبی برای مقدار مصرف روزانه میوه بر اساس سن و جنسیت است:

اگر میوه مصرفی به‌صورت خشک باشد، به‌جای یک فنجان باید نصف فنجان میوه مصرف شود. معمولا قند میوه خشک بیشتر از تازه آن است.

اندازه مقدار میوه مصرفی به فنجان

در این جدول اندازه مقدار میوه مصرفی به فنجان آورده شده است:

با مصرف به‌اندازه میوه، سلامتی خود را حفظ کنید.

منبع:

myplate