صاحب‌خبر - دکتر سمیه ادایی متخصص زنان از آنجایی که فعالیت ورزشی منظم جزو جدایی‌ناپذیر از شیوه زندگی افرادی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند، شده است، یاد‌آوری نکاتی در مورد فعالیت ورزشی در حاملگی خالی از لطف نیست. پزشکان توصیه می‌کنند که تمام بزرگسالان، از جمله زنان باردار، در تمام یا بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه تمرین کنند و یا حداقل 150 دقیقه در طی هفته به فعالیت ورزشی بپردازند. ورزش در دوران بارداری منافع بسیاری دارد. مثلاً می‌تواند به بهتر شدن خلق و خوی شما، سطح انرژی و خواب کمک کند. همچنین می‌تواند برخی از علائم حاملگی مانند یبوست، نفخ، تورم و درد پشت را کمتر کند.حتماً لازم است قبل از انجام فعالیت ورزشی بررسی‌های لازم توسط پزشک شما صورت پذیرد.در برخی موارد لازم است زن حامله از فعالیت خودداری کند یا فعالیت خود را کاهش دهد مثلاً اگر مبتلا به اختلالات فشار خون مرتبط با حاملگی هستید و یا زایمان زودرس دارید، جفت سرراهی دارید و از بیماری‌های شدید قلبی ریوی رنج می‌برید از زندگی کم تحرک سود می‌برید.همچنین اگر چندین بارسابقه داشتن جنین با محدودیت رشد داشته‌اید یا در این حاملگی مشکوک به داشتن جنین با محدودیت رشد هستید ممکن است از استراحت بیشتر سود ببرید. به طور کلی در صورت ابتلا به موارد زیر از ورزش کردن در حاملگی پرهیز کنید: عوامل خطر واضح برای زایمان زودرس سرکلاژ(دوختن دهانه رحم) چند قلویی خونریزی واضح پارگی زودرس کیسه آب پره اکلامپسی دیابت خوب کنترل نشده صرع خوب کنترل نشده چاقی مرضی نوع ورزشی که برای شما مناسب است بستگی به حاملگی فعلی شما، حاملگی‌های گذشته و نحوه فعالیت شما قبل از حاملگی دارد. به طور کلی، پزشکان معمولاً راه رفتن و شناکردن و دویدن و استفاده از دوچرخه ثابت و ایروبیک سبک را به‌عنوان ورزش‌های مناسب برای زنان باردار توصیه می‌کنند. زنان باردار باید از فعالیت‌هایی که می‌توانند براحتی سقوط کنند یا به شکم خود آسیب برسانند اجتناب کنند. این ورزش‌ها شامل هاکی، فوتبال، بسکتبال، اسب سواری، اسکی و ژیمناستیک وشیرجه زدن از روی سکو می‌باشد. برای ورزش با خیال راحت، باید: از دراز کشیدن به پشت اجتناب کنید (بعد از 3 ماه اول بارداری) به آرامی ورزش را شروع و به آرامی سطح فعالیت خود را افزایش دهید از ورزش در آب و هوای گرم یا مرطوب اجتناب کنید مقدار زیادی آب بنوشید در طی فعالیت لباس مناسب بپوشید اگر هنگام ورزش کردن نفس کشیدن برایتان سخت شده که براحتی نمی‌توانید صحبت کنید، ورزش را متوقف کنید شما باید تمرین را متوقف کنید و پزشک خودرا مطلع کنید اگر علائم زیر را داشته باشید: خونریزی از واژن مشکل تنفس احساس سرگیجه یا سبکی سر سردرد یا درد قفسه سینه ضعف عضلانی انقباض رحمی نشت مایع از واژن تورم پا، درد، قرمزی، گرمی پا اگر حرکت معمول جنین را احساس نمی‌کنید∎​