به گزارش جهان نیوز، ریحانه خزایی، پزشک و متخصص پزشکی ورزشی در برنامه «به زندگی سلام کن» رادیو سلامت درباره علت بروز درد پس از فعالیت بدنی توضیح داد: یکی از شایع‌ترین علل این حالت، دردهای عضلانی تاخیری یا همان DOMS است که معمولاً ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از تمرین شروع شده، به اوج می‌رسد و سپس به تدریج کاهش می‌یابد.
به گفته خزایی، این دردها اغلب زمانی رخ می‌دهند که فرد فعالیت جدیدی را شروع کند یا پس از یک دوره طولانی بی‌تحرکی، دوباره به ورزش بپردازد.
وی تاکید کرد: برخلاف تصور رایج، وجود درد عضلانی لزوماً به معنای اثربخش بودن تمرین نیست و نبود درد نیز به معنای بی‌فایده بودن تمرین نیست.
خزایی اشاره کرد: شدت بیشتر درد لزوماً به معنای دریافت نتیجه بهتر از تمرین نیست.
خزایی برای مدیریت این دردها توصیه کرد: انجام ریکاوری شامل خواب کافی، تغذیه مناسب، حرکات کششی، ماساژ و سرد کردن بدن بسیار کمک‌کننده است.
وی همچنین خاطرنشان کرد: در صورت وجود درد شدید، بهتر است از تمرین سنگین برای همان عضله خودداری شود.
این متخصص پزشکی ورزشی در مورد زمان‌هایی که درد نیاز به بررسی پزشکی فوری دارد هشدار داد و گفت: اگر درد به صورت ناگهانی حین ورزش رخ دهد، یا درد شدید و رو به افزایش باشد و با تورم قابل توجه، ضعف غیر عادی یا محدودیت شدید در حرکت همراه شود، می‌تواند نشانه آسیب باشد.
وی هشدار داد: درد شدید عضلانی در کل بدن که با ادرار تیره همراه باشد، می‌تواند نشانه رابدومیولیز یا همان تخریب شدید عضلات باشد که نیازمند ارزیابی فوری پزشکی است.
خزایی برای پیشگیری از این دردها توصیه کرد: شدت، حجم و زمان تمرینات باید به صورت تدریجی افزایش یابد. پس از دوره بی‌تحرکی نباید بلافاصله با شدت قبلی ورزش کرد، بلکه باید با شدت کم شروع کرد. هدف از ورزش ایجاد درد نیست، بلکه هدف افزایش تدریجی قدرت، استقامت و سلامت بدن است.
به گفته خزایی، این دردها اغلب زمانی رخ می‌دهند که فرد فعالیت جدیدی را شروع کند یا پس از یک دوره طولانی بی‌تحرکی، دوباره به ورزش بپردازد.
وی تاکید کرد: برخلاف تصور رایج، وجود درد عضلانی لزوماً به معنای اثربخش بودن تمرین نیست و نبود درد نیز به معنای بی‌فایده بودن تمرین نیست.
خزایی اشاره کرد: شدت بیشتر درد لزوماً به معنای دریافت نتیجه بهتر از تمرین نیست.
خزایی برای مدیریت این دردها توصیه کرد: انجام ریکاوری شامل خواب کافی، تغذیه مناسب، حرکات کششی، ماساژ و سرد کردن بدن بسیار کمک‌کننده است.
وی همچنین خاطرنشان کرد: در صورت وجود درد شدید، بهتر است از تمرین سنگین برای همان عضله خودداری شود.
این متخصص پزشکی ورزشی در مورد زمان‌هایی که درد نیاز به بررسی پزشکی فوری دارد هشدار داد و گفت: اگر درد به صورت ناگهانی حین ورزش رخ دهد، یا درد شدید و رو به افزایش باشد و با تورم قابل توجه، ضعف غیر عادی یا محدودیت شدید در حرکت همراه شود، می‌تواند نشانه آسیب باشد.
وی هشدار داد: درد شدید عضلانی در کل بدن که با ادرار تیره همراه باشد، می‌تواند نشانه رابدومیولیز یا همان تخریب شدید عضلات باشد که نیازمند ارزیابی فوری پزشکی است.
خزایی برای پیشگیری از این دردها توصیه کرد: شدت، حجم و زمان تمرینات باید به صورت تدریجی افزایش یابد. پس از دوره بی‌تحرکی نباید بلافاصله با شدت قبلی ورزش کرد، بلکه باید با شدت کم شروع کرد. هدف از ورزش ایجاد درد نیست، بلکه هدف افزایش تدریجی قدرت، استقامت و سلامت بدن است.
منبع : فارس