به گزارش رکنا، پیاده روی روی شیب یکی از کمتوجهترین ابزارها برای چربیسوزی است، با این حال میتواند بسیار مؤثرتر از چیزی باشد که بیشتر مردم تصور میکنند.
وقتی با سرعتی ثابت حدود ۳ مایل در ساعت و روی شیب بیشتر راه میروید، بدن شما باید بر خلاف نیروی جاذبه کار کند؛ این موضوع باعث افزایش مصرف انرژی میشود، بدون اینکه فشار شدید و ضربهایِ ناشی از دویدن به بدن وارد شود. در نتیجه، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید، در حالی که تمرین همچنان قابلتحمل و پایدار باقی میماند.
این نوع تمرین همچنین ضربان قلب شما را در محدودهای متوسط نگه میدارد، که آن را برای جلسات طولانیتر ایدهآل میکند؛ در عین حال فشار کمتری به مفاصل وارد میشود و خطر آسیبدیدگی هم کاهش پیدا میکند. همین موضوع باعث میشود در طول زمان راحتتر بتوانید به تمرین پایبند بمانید.
پژوهشها نشان میدهند که افزایش شیب تردمیل هم کالریسوزی را بیشتر میکند و هم فعالیت عضلات پایینتنه، بهویژه عضلات باسن و همسترینگ، را افزایش میدهد؛ بنابراین، به چیزی که بسیاری فقط یک تمرین هوازی تصور میکنند، یک بُعد قدرتی هم اضافه میشود.