به گزارش ایسنا، بنا بر اعلام مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه تهران باید اضطراب امتحان و مقابله درست بر آن را شناخت. هر جا که موضوع ارزشیابی و امتحان به میان می‌آید موضوع اضطراب هم پررنگتر می‌شود و اگر ارزشیابی درباره یک کار عملی یا شفاهی باشد این اضطراب اغلب بیشتر است.  

نکته مهم این است که اضطراب در حد معمول طبیعی و حتی کمک‌کننده است چون اضطراب ملایم و طبیعی باعث می‌شود فرد برای مطالعه اقدام کند و آسوده‌خاطر نباشد. فقدان اضطراب سبب آسودگی بیش از حد فرد می‌شود. هم‌چنین اضطراب نرمال یا هنجار باعث افزایش دقت، تمرکز و توجه شده و به همین دلیل کارآیی فرد را در امتحان افزایش می‌دهد. به این ترتیب آن‌چه مزاحم عملکرد فرد می‌شود «اضطراب شدید و بالاتر از حد نرمال و طبیعی» است نه «اضطراب نرمال». 

مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه تهران با اشاره به مهارت‌ها برای مدیریت اضطراب امتحان گفته است که این مهارت‌ها را می‌توان به قبل از امتحان، هنگام امتحان و پس از آن تقسیم کرد. 

در قبل از امتحان خوب بخوابید. اگر شب قبل از امتحان تا دیروقت بیدار باشید و نخوابید نمی‌توانید خود را برای امتحان آماده کنید. چون بیداری تا دیروقت باعث می‌شود که آن‌قدر خسته باشید که نتوانید خوب صبحانه یا ناهار بخورید. غذا نخوردن یا غذا کم خوردن باعث خستگی و ضعف شما می‌شود و بر عملکرد مغز و فرآیندهای شناختی و حافظه شما تأثیر منفی می‌گذارند. در نتیجه آن‌قدر انرژی نخواهید داشت که فکر کنید و پاسخ صحیح را پیدا کنید و بنویسید. قبل از امتحان با دانشجویانی که ممکن است اضطراب شما را افزایش دهند راجع به امتحان صحبت نکنید چون استرس و اضطراب نظیر سرماخوردگی از یک نفر به نفر دیگر سرایت می‌کند. 

این مرکز درباره مهارت‌های هنگام امتحان هم خاطرنشان کرده است که یک بار به‌طور کامل سئوال‌های امتحان را بخوانید عجله نکنید. اول همه سئوال‌ها را بخوانید و بعد سئوالی را پاسخ دهید که برایتان مهم‌تر است و ارزش بیشتری دارد(البته توجه داشته باشید که تفاوت‌های فردی مهم است که شما از این نکته استفاده بکنید یا نه چون احتمال دارد برخی افراد با خواندن همه سئوالات اضطراب بیشتری را تجربه کنند و اگر می‌بینند با ویژگی‌های شخصیتی شما هم‌خوان نیست می‌توانید تک تک سئوالات را بخوانید و پاسخ دهید). 

دانشجویان در ابتدا سئوال‌هایی را پاسخ دهند که می‌دانند 

مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه تهران با بیان این‌که دانشجویان در ابتدا سئوال‌هایی را پاسخ دهند که می‌دانند، ادامه داده است که این کار چند فایده دارد؛ نخست این‌که احساس تسلط شما در پاسخ به بقیه سئوال‌ها بیشتر می‌شود. دوم این‌که اگر در ابتدا روی هر سئوالی تمرکز کنید ممکن است وقت شما صرف پاسخ‌های دیگر شود و برای آن‌چه بلد هستید زمان را از دست بدهید و سوم این‌که عملکرد خودکار مغز شما و نیز تداعی‌های ناشی از پاسخ به سئوال‌هایی که بلد هستید ممکن است باعث شود که مطالب بیشتری به یاد آوردید در نتیجه به پاسخ سئوال‌های دیگر برسید. 

وقتی سئوالی را بی‌جواب می‌گذارید کنار آن یک علامت بگذارید بعد از پاسخ سایر سئوال‌ها دوباره به آن‌ها برگردید و آن‌ها را پاسخ دهید. در مورد سئوال‌های چند گزینه‌ای ابتدا جواب‌هایی که مطمئنید غلط هستند را کنار بگذارید. معمولاً ولی نه همیشه گزینه‌هایی که واژه‌های اغراق‌آمیزی مانند همه، هیچ، هیچکدام، هرگز، همیشه دارند غلط هستند به این ترتیب تعداد  گزینه‌ها کمتر شده و بهتر می‌توانید بین آن‌هایی که نزدیک به هم هستند را انتخاب کنید. 

درباره سئوال‌های تشریحی ابتدا سرفصل‌ها را در چرکنویس یا گوشه برگه بنویسید و سپس سرفصل‌ها را بسط دهید 
این مرکز با بیان این‌که اگر سئوال‌ها نمره منفی ندارند و شما پاسخ سئوال‌های زیادی را نمی‌دانید بهتر است که فقط یک گزینه نظیر الف را بزنید و تصادفی عمل نکنید، در ادامه آورده است که در خصوص سئوال‌های تشریحی ابتدا به اختصار سرفصل‌ها را در چرک‌نویس یا گوشه برگه بنویسید و سپس سرفصل‌ها را بسط دهید و بعد اگر وقت داشتید آن‌چه را که نوشتید وارسی و اصلاح کنید. 

نخستین فردی نباشید که جلسه را ترک می‌کند اگر به سئوال‌ها پاسخ داده و وقت اضافی دارید بهتر است به بررسی کلی پاسخ‌های خود بپردازید.

انتهای پیام