سلامتنیوز: وقتی معده درد دارید، برخی از غذاها می توانند مواد مغذی مورد نیاز شما را بدون ایجاد احساس بدتر در اختیار شما قرار دهند.
وقتی معدهتان درد میکند، دلپیچه دارید یا حالت تهوع و استفراغ به سراغتان آمده، انتخاب غذا اهمیت زیادی دارد. خوردن مواد نامناسب میتواند علائم را بدتر کند، بهویژه اگر اسهال یا استفراغ داشته باشید. در ادامه، راهنمای ساده و کاربردی تغذیه در زمان ناراحتی معده را میخوانید.
چه چیزهایی بخوریم؟
با مایعات شروع کنید
اگر نمیتوانید غذای جامد را تحمل کنید، سراغ مایعات بروید.
مایعات زیر مناسب هستند:
- آب
- آبگوشت شفاف
- نوشیدنیهای ورزشی
- آب نارگیل
این مایعات به جبران املاح از دسترفته مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم کمک میکنند.
موز
- هضم آسان
- سرشار از پتاسیم
- مناسب در اسهال و استفراغ
برنج سفید ساده
- کمفیبر و زودهضم
- کمک به سفت شدن مدفوع
از برنج قهوهای یا سبوسدار پرهیز کنید.
سس سیب
- هضم راحت
- حاوی پکتین (فیبر محلول)
- کمک به کاهش اسهال
نان تست سفید
- بهتر از نانهای سبوسدار
- فشار کمتری به معده وارد میکند
در ادامه
اگر حالتان بهتر شد، میتوانید بهتدریج این غذاها را اضافه کنید:
- سیبزمینی آبپز
- سینه مرغ بدون پوست و بدون چربی
پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بدون اسهال یا استفراغ، میتوانید مقدار کمی میوه و سبزیجات پخته را امتحان کنید.
چه چیزهایی نخوریم؟
لبنیات
- شیر، پنیر و بستنی هضم سختی دارند
- ماست ساده و کمچرب فقط در مقدار کم ممکن است قابلتحمل باشد
غذاهای سرخکرده
- چرب و سنگین
- هضم دشوار و تشدیدکننده درد معده
نوشابه
- گاز باعث نفخ میشود
- قند بالا میتواند اسهال را بدتر کند
غذاهای تند
- دستگاه گوارش را تحریک میکنند
- علائم را تشدید میکنند
میوهها و سبزیجات خام
- فیبر بالا دارند
- در زمان ناراحتی معده مناسب نیستند
چگونه معده را سالم نگه داریم؟
- رژیم متعادل با میوه و سبزی (در زمان سلامت)
- پرهیز از غذاهای اسیدی، نوشیدنیهای گازدار و استرس
- شناسایی غذاهای محرک شخصی
اگر بیماری التهابی روده (IBD) دارید
در بیماریهایی مانند کرون یا کولیت اولسراتیو:
- غذا علت بیماری نیست
- رژیم واحدی برای همه وجود ندارد
- داشتن دفترچه غذایی برای شناسایی غذاهای محرک بسیار کمککننده است
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
حتماً با پزشک مشورت کنید اگر:
- بدون دلیل وزن کم میکنید
- اشتها ندارید یا مدام خستهاید
- درد، خونریزی، گرفتگی یا علائم طولانیمدت دارید