به گزارش رکنا، در سال‌های اخیر، یوگای داغ به یکی از محبوب‌ترین سبک‌های ورزشی در دنیا تبدیل شده است. این ورزش، ترکیبی از گرما، حرکات کششی و تنفس کنترل‌شده است که هدف آن سم‌زدایی از بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن است.
براساس گزارش‌های موجود، یوگای داغ (Hot Yoga) به هر نوع یوگایی اطلاق می‌شود که در محیط گرم یا مرطوب انجام می‌گیرد. در این تمرینات، ممکن است حرکات با ریتم آهسته انجام شوند یا با سرعت بیشتری از یک حرکت به حرکت بعدی بروید. اما دو عامل همواره ثابت است: گرما و تعریق .
سامانتا اسکاپ، مربی استودیوی «هیت‌وایز» در نیویورک که از انجمن بین‌المللی یوگا گواهی تدریس گرفته است، می‌گوید: «یوگای داغ در ساده‌ترین شکل، یعنی انجام حرکات یوگا در محیطی گرم.» این کلاس‌ها عموماً بین ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه به طول می‌انجامند و بنا بر تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام شده، شرکت‌کنندگان ممکن است در یک جلسه، تا ۱ الی ۲ کیلوگرم آب از دست بدهند که البته با نوشیدن مایعات جبران می‌شود.
تاریخچه یوگای داغ
گرم کردن محیط برای انجام یوگا در مقایسه با نسخه‌های سنتی یوگا ایده‌ای نوین محسوب می‌شود. اولین سبک شناخته‌شده یوگای داغ، یوگای بیکرام است که توسط «بیکرام چودهری» در دهه ۱۹۷۰ میلادی بنیان‌گذاری شد. کلاس‌های بیکرام شامل ۲۶ حرکت و دو تمرین تنفسی است که در اتاقی با دمای بالای ۳۸ درجه سانتی‌گراد و طبق ترتیبی خاص انجام می‌شوند.
با این حال، برند بیکرام یوگا با حواشی بسیاری روبه‌رو شد. دادگاهی در سال ۲۰۱۵ اعلام کرد که چودهری نمی‌تواند ترتیب این حرکات را به نام خود ثبت کند. همچنین، شکایت‌های مربوط به آزار جنسی و فرار وی از آمریکا به دلیل صدور حکم بازداشت، تصویر برند را مخدوش کرد. در سال ۲۰۱۹ مستند «Bikram: Yogi, Guru, Predator» از شبکه نتفلیکس به مسائل مرتبط با این موضوع پرداخت.
سبک‌های مختلف یوگای داغ
اگرچه سبک بیکرام شناخته‌شده‌ترین نوع یوگای داغ است، اما سبک‌های دیگری مثل Hot Flow یا Power Flow نیز وجود دارند که ترتیب حرکات آن‌ها ثابت نیست و معمولاً با موسیقی همراه است. این سبک‌ها بیشتر تمرکز بر هماهنگی بین حرکت و تنفس دارند.
دمای محیط یوگای داغ چقدر است؟
دمای محیط کلاس‌های یوگای داغ بسته به استودیو متفاوت است. برخی از سالن‌ها محیطی با دمای ۲۸ تا ۳۰ درجه فراهم می‌کنند، در حالی که کلاس‌های بیکرام معمولاً به بیش از ۳۸ درجه می‌رسند. علاوه بر این، تعداد افراد حاضر در کلاس و شرایط رطوبت هوای بیرون هم می‌تواند بر میزان گرما تأثیرگذار باشد.
آیا یوگای داغ برای همه ایمن است؟
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین در گرمای بالای ۳۷ درجه سانتی‌گراد می‌تواند دمای داخلی بدن را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. به عنوان مثال، در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام، دمای بدن برخی شرکت‌کنندگان به ۱۰۳ تا ۱۰۴ درجه فارنهایت رسیده است. این میزان در آستانه گرم‌زدگی خطرناک قرار دارد.
دکتر ادوارد لاسکوفسکی از کلینیک مایو اشاره می‌کند که یوگای داغ برای افراد سالم عموماً بی‌خطر است. اما کسانی که دچار مشکلات قلبی، گردش خون ضعیف، کم‌آبی یا مقاومت کم به گرما هستند، بهتر است از این ورزش اجتناب کنند. همچنین، «کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا» توصیه می‌کند که زنان باردار از انجام یوگای داغ پرهیز کنند.
| خطرات احتمالی | چه کسانی باید اجتناب کنند |
| گرمازدگی و افزایش دمای بدن | افراد با مشکلات قلبی و گردش خون |
| افت آب بدن | زنان باردار |
| احتمال آسیب عضلانی | افراد دارای محدودیت حرکتی یا ناتوانی جسمی |
فواید یوگای داغ
یوگای داغ، مانند سایر سبک‌های یوگا، نوعی مدیتیشن حرکتی است که به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می‌کند. یکی از بزرگ‌ترین مزایای آن، افزایش انعطاف‌پذیری عضلات بدن است. گرمای محیط موجب می‌شود عضلات نرم‌تر شوند و بتوان حرکاتی را انجام داد که پیش‌تر دشوار بودند. البته این حالت می‌تواند فرد را در معرض کشیدگی یا آسیب عضلانی نیز قرار دهد. بنابراین رعایت محدودیت‌های بدنی بسیار حائز اهمیت است.
یوگای داغ و اثرات ورزشی
یوگای داغ نوعی فعالیت بدنی محسوب می‌شود که می‌تواند باعث بهبود آمادگی جسمانی و بازیابی عضلات شود. اما برخلاف تصور عمومی، تعریق بیشتر الزاماً به معنی کالری‌سوزی بالا نیست. تعریق تنها ابزار بدن برای تنظیم دما است. با این حال، این سبک یوگا می‌تواند مکمل خوبی برای ورزشکارانی نظیر دوندگان یا ورزشکاران کراس‌فیت باشد زیرا به انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
نکاتی برای شروع یوگای داغ
اگر برای اولین بار قصد دارید یوگای داغ را تجربه کنید، بهتر است ابتدا با حرکات پایه یوگا آشنا شوید. شرکت در یک کلاس مقدماتی یا تماشای ویدیوهای آموزشی می‌تواند مفید باشد.
چند توصیه اسکاپ برای بهتر آغاز کردن:
- لباس مناسب: پوشیدن لباس‌های جذب و مناسب برای تعریق زیاد مانند اسپندکس توصیه می‌شود.
- تغذیه: پیش از کلاس، وعده غذایی سنگین مصرف نکنید و بدن را هیدراته نگه دارید.
- وسایل مورد نیاز: همراه داشتن حوله، بطری آب و ترجیحاً تشک شخصی الزامی است.
در نهایت، یوگای داغ می‌تواند تجربه‌ای آرامش‌بخش و سودمند برای جسم و ذهن باشد؛ به شرطی که به توصیه‌ها عمل کرده و با ذهنی باز وارد کلاس شوید.