به گزارش مفدا علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی؛ دکتر فرحناز محمدی در یادداشتی به مناسبت هفته ملی دیابت نوشت: دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های متابولیک در جهان است که در سال‌های اخیر در ایران به‌طور قابل‌توجهی افزایش یافته است. طبق مرور سیستماتیک و متاآنالیز منتشر شده در سال ۲۰۲۴، شیوع دیابت نوع دوم در میان جمعیت بزرگسال کشور بین ۱۰ تا ۱۵ درصد گزارش شده است و در برخی استان‌ها، از جمله تهران، این رقم به بیش از ۱۵ درصد می‌رسد. این در حالی است که میانگین جهانی شیوع دیابت نوع یک و دو در بزرگسالان حدود ۹ تا ۱۰ درصد اعلام شده است.
وی افزود:دیابت بیماری‌ای متابولیک است که در اثر کاهش ترشح یا کارکرد ناکافی انسولین در بدن ایجاد می‌شود. نوع اول آن، که بیشتر در کودکان و نوجوانان دیده می‌شود، زمینه ارثی و خودایمنی دارد. اما نوع دوم که امروزه بسیار شایع‌تر است، معمولاً به دنبال رژیم غذایی ناسالم و کم‌تحرکی بروز می‌کند. کنترل نکردن این بیماری می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی، نارسایی کلیه، نابینایی و آسیب‌های عصبی شود.
سبک زندگی سالم؛ خط مقدم پیشگیری از دیابت
وی اظهار داشت: مطالعات نشان می‌دهد تغییرات ساده‌ای در زندگی روزمره می‌تواند از ابتلا به دیابت پیشگیری کرده یا نیاز به دارو را کاهش دهد. رژیم غذایی غربی شامل گوشت قرمز، غذاهای فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های قندی خطر ابتلا را افزایش می‌دهد، در حالی که رژیم غذایی سالم، شامل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و ماهی، نقش محافظتی دارد.
وی ادامه داد:بهتر است در برنامه غذایی، از سبزیجات غیرنشاسته‌ای و میوه‌های کم‌قند مانند سیب، کیوی، گلابی، هلو و توت‌فرنگی استفاده شود. همچنین انتخاب غلات کامل نظیر جو دوسر و نان سبوس‌دار به جای غلات تصفیه‌شده، و استفاده از پروتئین‌های کم‌چرب مانند سینه مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات، بسیار مؤثر است. باید چربی‌های اشباع و ترانس را تا حد امکان محدود کرده و از چربی‌های سالم‌تر مانند روغن زیتون و مغزها استفاده کرد.
تحرک، آب کافی و خواب منظم؛ سه گام اساسی برای پیشگیری
عضو هیئت علمی دانشگاه گفت: تحرک بدنی منظم از ضروری‌ترین عوامل در کنترل دیابت است. انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ــ مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری ــ به تنظیم قند خون کمک کرده و خطر ابتلا را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
وی افزود: تحقیقات نشان می‌دهد که حتی ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه و کاهش وزن حدود ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را تا ۵۸ درصد کاهش دهد. علاوه بر تحرک، نوشیدن آب کافی، پرهیز از نوشیدنی‌های قندی، کنترل استرس و برخورداری از خواب کافی شبانه نقشی حیاتی در حفظ سلامت متابولیکی بدن دارند.
دکتر محمدی در پایان گفت: دیابت نوع دوم، بیماری‌ای خاموش اما قابل پیشگیری است و آگاهی، آموزش و اصلاح رفتارهای تغذیه‌ای در جامعه می‌تواند بار سنگین آن را کاهش دهد، هر تغییر کوچک در مسیر زندگی سالم، گامی بزرگ به سوی آینده‌ای بدون دیابت است.
انتهای پیام/
- گروه خبری : اخبار