همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: وقتی تعادل باکتری‌های مفید روده به هم می‌خورد، ممکن است علائمی مانند اضطراب، افسردگی، یا مشکلات گوارشی ظاهر شود. اما خبر خوب این است که این ارتباط دوطرفه است؛ ذهن آرام هم می‌تواند روده را متعادل‌تر کند.
استرس، دشمن پنهان روده
استرس مزمن حرکات طبیعی روده را مختل می‌کند، نفوذپذیری دیواره آن را افزایش می‌دهد و ترکیب میکروب‌های مفید را تغییر می‌دهد. این شرایط می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا التهاب روده شود.
مدیتیشن؛ آرامش ذهن، تعادل بدن
مدیتیشن با کاهش استرس، تنظیم ضربان قلب و ایجاد آرامش عمیق، به بدن کمک می‌کند تا از حالت تنش خارج شود. مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم مدیتیشن می‌کنند، ترکیب باکتری‌های مفید روده‌شان بهبود می‌یابد و سطح مواد ضدالتهابی در بدنشان افزایش پیدا می‌کند.
حتی در پژوهشی روی کسانی که طولانی‌مدت و منظم مراقبه و مدیتیشن داشتند، مشخص شد که میکروبیوم روده آن‌ها سالم‌تر و ضدالتهاب‌تر از افراد عادی است؛ نتیجه سال‌ها تمرین مراقبه روزانه.
گفت‌وگوی ذهن و بدن
هر بار که چند دقیقه در سکوت مدیتیشن می‌کنی، درواقع به بدن خود فرصت ترمیم می‌دهی. ذهن آرام، روده‌ای آرام می‌سازد؛ و از درون، هماهنگی میان ذهن و بدن دوباره شکل می‌گیرد.
روزی چند دقیقه سکوت و تنفس آگاهانه، می‌تواند آغاز سلامتی از درون باشد.
منابع:
- Herculano-Houzel, Suzana, (2009) The Human Brain in Numbers, a Linearly Scaled-up Primate Brain doi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/
- Madhogaria, Barkha et al,. (2022). Correlation between the human gut microbiome and diseases. Infectious Medicine. doi: https://doi.org/10.1016/j.imj.2022.08.004 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772431X22000375
- Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E., & Wakefield, S. (2017). Gut microbiota's effect on mental health: The gut-brain axis. Clinics and practice, 7(4), 987. doi: https://doi.org/10.4081/cp.2017.987
- Jamil, A., Gutlapalli, S. D., Ali, M., Oble, M. J. P., Sonia, S. N., George, S., Shahi, S. R., Ali, Z., Abaza, A., & Mohammed, L. (2023). Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus, 15(6), e40650. doi: https://doi.org/10.7759/cureus.40650
- Vishnubhotla, R. V., Wood, P. L., Verma, A., Cebak, J. E., Hariri, S., Mudigonda, M., Alankar, S., Maturi, R., Orui, H., Subramaniam, B., Palwale, D., Renschler, J. and Sadhasivam, S. (2022) Journal of Integrative and Complementary Medicine, 28(8), pp. 674–682. doi: 10.1089/jicm.2022.0480.
- Raman, M., Vishnubhotla, R., Ramay, H. R., Gonçalves, M. C., Shin, A. S., Pawale, D., Subramaniam, B. and Sadhasivam, S. (2023) BMC Complementary Medicine and Therapies, 23(1). doi: 10.1186/s12906-023-03935-8.
- Sun Y, Ju P, Xue T, et al. Alteration of faecal microbiota balance related to long-term deep meditation. General Psychiatry 2023;36:e100893. doi: 10.1136/gpsych-2022-100893