همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: استفاده از کراتین برای بسیاری نگران کننده است اما می‌توان به این نکته اشاره کرد که کراتین انرژی عضلات شما را تأمین می‌کند. امروزه نیز بسیاری از افراد برای تقویت قدرت و ارتقاء سلامت مغز از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند. مصرف مکمل‌های کراتین برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما ابتدا باید با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل برای شما مناسب است.
کراتین چیست؟
برای بحث بهتر در این باره ابتدا بد نیست قدری با این مکمل تقویتی آشنا شویم. کراتین یک منبع طبیعی انرژی است که به عضلات اسکلتی کمک می‌کند تا منقبض شوند. این ماده به ایجاد یک منبع انرژی پایدار در عضلات ، به خصوص هنگام ورزش کمک می‌کند تا بتوانند به کار خود ادامه دهند.
منابع کراتین
حدود نیمی از کراتین مورد نیاز بدن شما (۱ تا ۲ گرم در روز، تقریبا به اندازه ۱ تا ۲ عدد آب‌نبات ژله‌ای) از رژیم غذایی شما، به ویژه غذاهای غنی از پروتئین مانند موارد زیر تأمین می‌شود:
- گوشت قرمز (گوشت گوساله و گوشت گاو).
- غذاهای دریایی (ماهی و صدف).
- شیر حیوانات (مانند شیر گاو، بز و گوسفند).
بدن شما نیمه دیگر کراتین مورد نیاز را به طور طبیعی در کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده شما تولید می‌کند. این اندام حدود ۹۵ درصد کراتین را به عضلات اسکلتی شما تحویل می‌دهند تا در طول فعالیت بدنی استفاده شوند. بقیه به قلب، مغز و سایر بافت‌های شما می‌رود.
انواع مکمل‌های کراتین
تولیدکنندگان همچنین مکمل‌های کراتین تولید می‌کنند. برخی از افراد به دلیل ورزش زیاد یا کمبود کراتین در رژیم غذایی خود، مکمل‌های کراتین مصرف می‌کنند. مکمل‌های کراتین در این اشکال و صورت‌ها وجود دارند: پودرها، قرص‌ها. کپسول‌ها، مایعات و بارهای انرژی.
در اینجا به تاثیرات مثبت کراتین به ویژه در حین ورزش می‌پردازیم.
تحمل ورزش شدید
کراتین می‌تواند به عضلات شما کمک کند تا فعالیت‌های شدیدتر را تحمل کنند و شروع خستگی را به تاخیر بیاندازند.
ریکاوری سریع‌تر
کراتین با کمک به ترمیم فیبرهای عضلانی پس از ورزش، به تسریع ریکاوری کمک می‌کند که این امر همچنین سفتی، کشیدگی و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
افزایش توده و قدرت عضلانی
کراتین سوخت وانرژی تمرینات شدید را فراهم می‌کند و به شما امکان می‌دهد سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش کنید که منجر به ا سازگاری بیشتر عضلات می‌شود و در نهایت و به مرور زمان اندازه و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
انرژی برای فعالیت‌های انفجاری
همچنین کراتین انرژی موجود برای فعالیت‌های کوتاه و انفجاری مانند دویدن، پریدن یا وزنه‌برداری را افزایش می‌دهد.
اما این مکمل‌ها برای همه افراد فعال به ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش‌هایی فعالیت کوتاه مدت و شدید دارند، مانند وزنه‌برداری، دو سرعت و ورزش‌های قدرتی، مفید است. هر کسی که به دنبال افزایش قدرت، عضله‌سازی یا بهبود ظرفیت خود برای انجام تمرینات شدید است، می‌تواند از این مکمل بهره‌مند شود.
بیشتر بخوانید: