به گزارش خبرگزاری ایمنا، ایریسین یک هورمون پروتئینی است که هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی شدید همچون تمرینات مقاومتی و هوازی توسط عضلات ترشح می‌شود. این هورمون به عنوان هورمون ورزش شناخته شده است و به افزایش مصرف انرژی و تبدیل چربی سفید به چربی قهوه‌ای کمک می‌کند. چربی قهوه‌ای یک نوع چربی فعال متابولیک است که در تولید حرارت و افزایش مصرف کالری نقش دارد.
یکی از نقش‌های اصلی ایریسین در بدنسازی کمک به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن است. این هورمون با تبدیل چربی سفید به چربی قهوه‌ای بدن را قادر می‌سازد که کالری بیشتری مصرف کرده و به طور موثرتری از چربی‌ها استفاده کند. همچنین ایریسین می‌تواند به افزایش تحمل ورزش و بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند.
در طول تمرینات سخت ترشح ایریسین به افزایش انرژی و بهبود کارایی عضلات کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند به بدنسازان کمک کند که تمرینات طولانی‌تر و سخت‌تر انجام دهند، در نتیجه این کار منجر به رشد عضلانی بیشتر و کاهش چربی بدن می‌شود. به همین دلیل ایریسین یک ابزار مفید برای افرادی است که به دنبال تقویت استقامت و افزایش عضله هستند.
از سوی دیگر هورمون ایریسین نقش مهمی در سلامت قلبی و عروقی دارد و مطالعات نشان داده‌اند که سطح ایریسین در بیمارانی که دچار سکته قلبی شده‌اند، کاهش پیدا می‌کند. این کاهش ممکن است واکنشی حفاظتی در برابر آسیب‌های بیشتر به بافت قلب باشد، چراکه ایریسین می‌تواند به بهبود مصرف انرژی و کاهش التهاب در عضله قلب کمک کند.
ایریسین به عنوان یک مایوکین (پروتئینی که از عضلات ترشح می‌شود) می‌تواند به عملکرد بهتر قلب و عروق کمک کند و از بیماری‌هایی همچون تصلب شرایین و آترواسکلروز که منجر به گرفتگی و سختی شریان‌ها می‌شوند، پیشگیری کند. ورزش منظم که ترشح ایریسین را افزایش می‌دهد موجب کاهش التهاب، بهبود جریان خون و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی می‌شود.
افزایش سطح ایریزین از طریق ورزش شدید و منظم می‌تواند به بهبود عملکرد عضله قلب کمک کند، التهاب را کاهش دهد، خطر بیماری‌های عروقی همچون تصلب شرایین را کم کرده و به پیشگیری از سکته قلبی کمک کند. ایریسین یک عامل مهم در سلامت قلبی و عروقی است که مزایای آن از طریق فعالیت بدنی افزایش پیدا می‌کند.
برای افزایش سطح ایریسین به صورت طبیعی، باید روی ایجاد عادات ورزشی و تغذیه‌ای متمرکز شد که به افزایش تولید این هورمون کمک می‌کند. یکی از بهترین راه‌ها برای تحریک تولید ایریسین انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا است. تمریناتی همچون دویدن و تمرینات مقاومتی می‌توانند به طور مؤثر ایریسین را در بدن ترشح کنند.
داشتن خواب کافی و استراحت مناسب نیز یکی از عوامل مهم در تنظیم سطح ایریسین است. مطالعات نشان می‌دهند که خواب ناکافی می‌تواند سطح ایریسین را کاهش داده و موجب کاهش کارایی تمرینات ورزشی شود. بنابراین، استراحت کافی بعد از تمرینات ضروری است. از سوی دیگر مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی همچون سبزیجات و میوه‌ها به حفظ تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند و به طور غیرمستقیم می‌تواند سطح ایریسین را تحت تأثیر قرار دهد.
برای افزایش ترشح ایریسین و بهبود عملکرد آن در بدن، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم اهمیت دارد. غذاهایی همچون مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی کم‌چرب به تأمین پروتئین لازم برای حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کند. این پروتئین‌ها به بهبود بازسازی عضلانی پس از تمرینات سخت نیز کمک می‌کند.
ایریسین با تبدیل سلول‌های چربی سفید به چربی قهوه‌ای که متابولیسم بالاتری دارد موجب افزایش مصرف انرژی و سوخت‌وساز بدن می‌شود. این ویژگی به ورزشکاران کمک می‌کند چربی‌های اضافی را بهتر بسوزانند و تناسب اندام بهتری داشته باشند. این هورمون به کنترل سطح قند خون و افزایش انرژی در طول ورزش کمک می‌کندکه برای پایداری عملکرد ورزشی اهمیت دارد.
از سوی دیگر ایریسین می‌تواند انرژی ماهیچه‌ها را هنگام ورزش افزایش داده و استقامت ورزشی را بالا ببرد، به این ترتیب ورزشکاران قادر می‌شوند تمرینات طولانی‌تر و شدیدتری انجام دهند که به رشد عضلانی و کاهش چربی کمک می‌کند. ایریسین با افزایش مصرف انرژی در عضله قلب و کاهش التهاب، به بهبود عملکرد قلب و کاهش ریسک بیماری‌های عروقی همچون تصلب شرایین کمک می‌کند که برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد.
کمک به کاهش چربی بدن و افزایش متابولیسم، بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش استقامت وکمک به افزایش انرژی و تحمل ورزشی نمونه‌هایی از مزایای ایریسین است. در کنار تمام مزایا این هورمون معایبی همچون نیاز به تمرینات سخت و مداوم برای ترشح مؤثر، اثرات محدود در افراد با سطح فعالیت پایین و احتمال کاهش تولید در صورت نداشتن استراحت کافی را نیز دارد.
ایریسین در طول فعالیت‌های ورزشی شدید ترشح می‌شود، بهترین زمان برای استفاده از آن هنگام و پس از تمرینات است. در طول تمرینات با شدت بالا، سطح ایریسین به اوج خود می‌رسد و این می‌تواند فرصت مناسبی برای سوزاندن چربی‌ها و بهبود متابولیسم باشد. همچنین بعد از تمرینات شدید، مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا و استراحت کافی به بدن کمک می‌کند تا از مزایای ایریسین برای بازسازی عضلانی و بهبود عملکرد بدنی بهره‌برداری کند. به همین دلیل، انجام تمرینات مداوم و ترکیب آنها با تغذیه مناسب بسیار اهمیت دارد.