برای اینکه یک رژیم غذایی موفقیت آمیز باشد، باید دلیل مناسبی برای انجام آن داشته و به تصمیم خود متعهد باشید. بعلاوه همیشه باید سلامت خود را در اولویت قرار دهید. به همین جهت ما در این نوشته شرایطی که در آن نباید رژیم بگیرید را برایتان فهرست کرده‌ایم.
۱. هنگامی که باردار هستید
بارداری، شرایطی است که در کل نباید در آن زمان رژیم بگیرید. کودک در حال رشدتان و البته خود شما نیاز به تغذیه‌ی کافی دارید. رژیم گرفتن در این شرایط به این معنی است که شما سلامت خود و کودکتان را به خطر خواهید انداخت. می‌توانید در خوردن ملاحظه کنید، اما خودتان را از مواد غذایی محروم نکنید. در عوض خواهید توانست پس از بدنیا آمدن نوزادتان بر روی کاهش وزن تمرکز کنید.
در دوران بارداری زیر نظر متخصص رژیم غذایی سالم و کافی داشته باشید:
برای بهترین تغذیه در دوران بارداری باید از هر ۵ گروه غذایی (میوه‌ها، سبزیجات، شیر و لبنیات، نان و غلات، انواع پروتئین) به مقدار مناسب و به صورت زیر مصرف کنید: در حالت ایده‌آل روزانه ۲ وعده میوه و ۵ وعده سبزیجات مصرف کنید. مصرف غلات و حبوبات و گیاهان گندمی را به ۸ و نیم وعده در روز افزایش دهید.
۲. هنگامی که نوزادتان را شیر می‌دهید
مادری که به نوزاد خود شیر می‌دهد به یک رژیم غذایی پر کالری احتیاج دارد تا بدنش بتواند به اندازه‌ی کافی شیر تولید کند. مجددا این زمان هم دوره‌ای نیست که باید نگران کاهش وزنتان باشید. شما احتیاج دارید تا سطح انرژی‌تان را بالا نگاه دارید. پس، از زمانی که باردار شدید بجای اینکه تلاش کنید تا کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
رژیم غذایی برای مادران در زمان شیردهی
-
مقدار زیادی آب و مایعات مناسب و بدون قند بنوشید.
-
چربیهای سالم را انتخاب کنید. برای انتخاب چربی مورد نیاز در رژیم غذایی، چربیهای اشباع‌نشده مصرف کنید. منابع این چربیهای سالم شامل روغن کانولا، روغن زیتون و ماهی‌هایی مثل ماهی قزل‌آلا و همچنین آووکادو، زیتون، آجیل و انواع تخمۀ بدون نمک است.
-
چربیهای اشباع‌شده را در رژیم غذایی خود محدود کنید و از چربیهای ترانس پرهیز کنید، زیرا هر دوی این چربی‌ها ناسالم است.
-
به میزان مشخصی از ماهی‌ها استفاده کنید.
-
برخی مادران معتقدند خوردن چیزهایی مانند کلم‌بروکلی، کلم‌پیچ، گل‌کلم، کلم‌بروکسل، محصولات لبنی، شکلات، مرکبات، سیر و فلفل قرمز، کودک شیرخوار را دچار نفخ یا تحریک‌پذیر می‌کند. اگر پس از خوردن یک مادۀ غذایی خاص توسط شما، کودک به طور مداوم ناراحت به نظر می‌رسد، بهتر است این موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید و بعد از مشورت با او از خوردن آن خودداری کنید.
۳. مشکلات سلامتی
اگر شما دچار بیماری یا مشکلات سلامتی هستید، در مورد رژیم لاغری خیلی مراقب باشید. اغلب بیماری‌ها به وزن شما مرتبطند، بنابراین ممکن است دکتر شما یک رژیم غذایی ملایم را توصیه کند. در غیر اینصورت، پیش از شروع رژیمتان صبر کنید تا کاملاً بهبود پیدا کنید. در این صورت سلامتی و دوره‌ی بهبود شما به خطر نخواهد افتاد.
در صورت داشتن هر گونه بیماری و مصرف دارو حتماً برای داشتن یک رژیم غذایی سالم با پزشک متخصص خود مشورت کنید و هرگونه تغییر در آن را به پزشک خود گزارش دهید.
۴. به خاطر خواست دیگران
این اصلاً ایده خوب و کارسازی نیست که بخاطر اینکه شخص دیگری از شما خواسته و یا از وزن شما ایراد گرفته، رژیم بگیرید! اول اینکه اگر شما بخاطر خودتان و با خواست خودتان این کار را انجام ندهید انگیزه کافی نخواهید داشت. دوم اینکه چرا شما باید به بدنتان فرم بدهید آن هم بخاطر خواست کسی دیگر؟ بعضی‌ها می‌خواهند شما وزن کم کنید به این دلیل که این راهی است برای کنترل شما!
۵. برای کپی‌برداری از ستاره‌ها
رسانه‌ها این را به ما قبولانده‌اند که شما برای موفقیت و تحسین باید لاغر باشید! این ذهنیت مثبتی نیست که دختران و زنان جوان را جذب خود کند، اما متأسفانه این پیام در همه جا قابل مشاهده است. اینکه بخواهید شبیه یکی از هنرمندان مشهور شوید، دلیل خیلی بدی برای شروع یک رژیم لاغری است. شما باید این کار را فقط برای سلامتی‌تان انجام دهید.
اگر واقع‌بین باشید می‌بینید که خداوند هر کسی را منحصر به فرد آفریده است. حتی دو نفر با قد و وزن مشابه اندامی شبیه به هم ندارند. اینکه بخواهید به خودتان سخت بگیرید چرا که می‌خواهید شبیه به کسی باشید؛ به عزت نفس شما آسیب می‌رساند.
۶. وسواس در رژیم غذایی
در مورد این موضوع با خودتان صاف و پوست کنده باشید، آیا اگر در رژیم غذایی به وسواس بیفتید سلامتی‌تان به خطر می‌افتد؟ آیا شما رژیم پشت رژیم می‌گیرید و از یک برنامه‌ی غذایی به برنامه‌ی غذایی دیگر مهاجرت می‌کنید؟ اگر حساب کالری غذاهایی که مصرف می‌کنید بخشی از زندگی‌تان شده است، خیلی دارید زیاده روی می‌کنید. اجازه ندهید که رژیم لاغری بر شما سوار شود.
نشانه وسواس در رژیم غذایی این است که اگر حتی به دلیل موجهی نتوانستید رژیم غذایی خود را رعایت کنید، حال‌تان بد می‌شود، احساس عذاب وجدان می‌گیرید؛ در حالی که این خیلی منطقی است که همیشه نمی‌توانید مانند ربات همه چیز را رعایت کنید.
۷. اگر اذیت می‌شوید
رژیم غذایی می‌تواند شما را بیچاره کند، مخصوصا اگر بیش از حد محدود باشد. به احتمال زیاد اگر یک رژیم غذایی شما را خسته کنید، به آن نخواهید چسبید. بعلاوه محدود کردن مواد غذایی می‌تواند به معنی از دست دادن مواد مغذی حیاتی باشد. معمولاً یک رژیم غذایی اگر شما را آزرده کند، درست عمل نخواهد کرد. اگر اذیت می‌شوید، سرتان گیج می‌رود، در حدی احساس ضعف دارید که نمی‌توانید به کارهای هر روزتان برسید مشکلی در رژیم غذایی شما وجود دارد و باید تغییراتی در آن به‌وجود بیاورید.
۸. بدون مجوز پزشک
همیشه پیش از اینکه رژیم غذایی تان را شروع کنید، با دکترتان هماهنگ کنید. نه تنها باید سلامت رژیمتان تأیید شود، بلکه نیاز است بدانید که آیا واقعاً نیاز دارید وزن کم کنید یا نه. اگر دکتر شما توصیه کرد که رژیم لاغری نگیرید، پس گوش کنید! آن‌ها حرفه‌ای این کار هستند و می‌دانند که چه می‌گویند.
حتی اگر فقط نیاز دارید تا چند کیلوگرمی کم کنید، خیلی مهم است که دلیل صحیحی برایش پیدا کنید. با یک انگیزه‌ی خوب، شانس بیشتری برای رسیدن به هدفتان خواهید داشت. رژیم گرفتن بخاطر حرف دوست پسرتان که می‌گوید از دختران لاغر خوشش می‌آید یا صرفاً بخاطر اینکه می‌خواهید شبیه فرد خاصی باشید اصلاً ایده‌ی خوبی نیست.
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک نوع رژیم غذایی است که در آن، دوره‌های ناشتایی و غذا خوردن به طور متناوب تکرار می‌شود. در این رژیم غذایی، شما برای مدت مشخصی چیزی نخورده و سپس در بازه زمانی تعیین شده، می‌توانید غذا بخورید. هدف اصلی رژیم فستینگ متناوب، کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و افزایش طول عمر است.
رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟
بعضی از افراد به دلیل عوارضی که ممکن است رژیم، در آن‌ها ایجاد کند؛ هیچ وجه نباید سمت رژیم فستینگ بروند.:
-
کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه در سن رشد هستند.
-
زنان باردار چون ممکن است به جنین آسیب وارد شود.
-
زنان شیرده به دلیل اینکه ممکن است با کمبود شیر مواجه شوند.
-
افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع ۱، اختلالات خوردن، بیماری‌های قلبی و برخی بیماری‌های گوارشی چون حتماً باید مواد مورد نیاز بدن آن‌ها تامین شود.
-
افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند؛ معمولاً نباید مدت زمان طولانی را گرسنه بمانند. همچنین، ممکن است خوردن داروها با معده خالی، برای معده ضرر داشته باشد و به این ترتیب، دنبال کردن رژیم برایشان سخت و طاقت‌فرسا شود.