پژمان عقدک روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با استناد به توصیه‌های سازمان‌های بین‌المللی سلامت بر اهمیت داشتن سبک زندگی منظم تاکید کرد و گفت: در شرایط جنگ یا بحران که نظم برنامه‌های روزانه به‌هم می‌ریزد، بهترین راه ایجاد احساس کنترل، داشتن برنامه مشخص برای خواب، خوراک، فعالیت بدنی و دریافت اخبار است.
وی گفت: اگر بدانیم در چه ساعتی ورزش کنیم، چه زمانی بخوابیم و چه زمانی غذا بخوریم، احساس تسلط بر زندگی باز می‌گردد و اضطراب کاهش می‌یابد.
عقدک افزود: فشارهای روانی، نگرانی و ترس را نمی‌توان به صفر رساند اما قابل مدیریت‌اند.
وی افزود: نگرانی و ترس، واکنش‌هایی طبیعی در برابر شرایط بحرانی هستند که همه انسان‌ها در مقاطع مختلف زندگی تجربه می‌کنند و علائم آن می‌تواند جسمی یا روانی، از جمله تپش قلب، لرزش، به‌هم‌ریختگی خواب، تعریق، افکار آشفته، تغییر در سایز مردمک چشم، پرش عضلانی و دل‌مشغولی‌های ذهنی باشد.
عقدک مهم‌ترین گام در مدیریت اضطراب را کنترل میزان و منبع اطلاعات دریافتی دانست و گفت: اخبار باید درست، موثق و کنترل شده باشند و نباید به صورت مداوم و تکراری به اخبار گوش داد.
وی هشدار داد: افراط در پیگیری اخبار به‌ویژه برای گروه‌های حساس مانند کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد دارای سابقه اختلالات روانی می‌تواند خطرناک باشد و نیاز به مداخلات بیشتری دارد.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان ادامه داد: مشاهده صحنه‌های دلخراش، چه در لحظه و چه از طریق رسانه‌ها، می‌تواند منجر به اضطراب پس از سانحه شود به همین دلیل توصیه می‌شود از دیدن تصاویر و ویدیوهای آزاردهنده پرهیز شود.
عقدک یکی از موثرترین راهکارهای کاهش فشار روانی را برقراری ارتباط با افراد صمیمی مانند خانواده و دوستان دانست و گفت: بیان احساسات و تخلیه هیجانی در جمع‌های صمیمی نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. چرا که در شرایط پرتنش، همدلی می‌تواند حال ما و دیگران را بهتر کند.
وی همچنین به تکنیک‌های فردی اشاره کرد و افزود: تکنیک‌های تن‌آرامی، تنفس عمیق، دعا و نیایش (به‌صورت فردی یا جمعی) همگی می‌توانند به کاهش نگرانی و اضطراب کمک کنند.
عقدک با بیان اینکه فعالیت‌هایی مانند نقاشی، خمیربازی یا شنیدن قصه‌هایی با پایان امید بخش می‌تواند برای کودکان بسیار موثر باشد، به والدین توصیه کرد در شریط بحران همواره در کنار آن‌ها باشند، با آن‌ها صادقانه صحبت کنند و اطمینان دهند که در حال حاضر خطری تهدیدشان نمی‌کند.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با تاکید بر اینکه اضطراب و نگرانی، واکنش طبیعی به بحران‌ها هستند، گفت: داشتن برنامه منظم برای خواب، خوراک، ورزش و... به حفظ سلامت روان در شرایط سخت کمک می‌کند و مهم این است که به برنامه متعهد بمانیم.