زیتون، این میوه کوچک و پرخاصیت، دارای فواید زیادی برای سلامتی مردان است که از جمله آن‌ها می‌توان به 9 خاصیت بهبود سلامت قلب، تقویت قوای جنسی، کمک به سلامت پروستات، تقویت سیستم ایمنی، تقویت استخوان، بهبود عملکرد مغز، کنترل وزن، افزایش فیبر در رژیم غذایی و تأمین ویتامین E روزانه اشاره کرد.
9 خاصیت شگفت‌انگیز زیتون برای مردان
تقویت سلامت قلب
به گزارش سلامت نیوز؛ یکی از مهم‌ترین خواص زیتون برای مردان، بهبود سلامت قلب آن‌ها است. زیتون منبعی غنی از مواد مغذی است که اگرچه بیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده است؛ اما این چربی، نوع غیراشباع و سالمی مانند اسیدهای چرب امگا-9 و اسید اولئیک است که برای سلامتی مفید است و به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند.
این ویژگی زیتون باعث کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود که در میان مردان، به‌ویژه در سنین بالاتر، یکی از نگرانی‌های اصلی است. در وب‌سایت health.clevelandclinic به‌نقل از دیوون پِرت (Devon Peart)، متخصص تغذیه چنین نوشته شده است:
Fat isn’t the enemy,” Peart notes. “Some types of fat, like the fat in olives and olive oil, are actually heart healthy.
«چربی دشمن نیست. برخی انواع چربی، مثل چربی موجود در زیتون و روغن زیتون، در واقع برای قلب مفید هستند.»
افزایش قوای جنسی
زیتون به‌دلیل داشتن ترکیبات مغذی و چربی‌های مفید می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی در مردان کمک کند. مصرف منظم زیتون و روغن زیتون می‌تواند باعث افزایش جریان خون در بدن شود که به بهبود عملکرد جنسی و افزایش انرژی و توان فیزیکی مردان منجر می‌شود.
حفظ سلامت پروستات
یکی دیگر از خواص زیتون برای مردان، تأثیر آن بر سلامت پروستات است. زیتون و روغن زیتون به‌دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند پلی‌فنول‌ها، می‌توانند از التهاب و آسیب‌های سلولی جلوگیری کنند. همچنین زیتون حاوی مواد فیتونوترینت از جمله آنتی‌اکسیدان‌هاست و تحقیقات نشان می‌دهند که این آنتی‌اکسیدان‌ها التهاب را کاهش می‌دهند و به محافظت از سلول‌های سالم کمک می‌کنند. این ویژگی می‌تواند در پیشگیری از بروز بیماری‌های مرتبط با پروستات از جمله سرطان پروستات مفید باشد.
کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی
التهاب مزمن نقش کلیدی در بسیاری از بیماری‌ها، از جمله آرتریت روماتوئید و پسوریازیس دارد. زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که نشان داده‌اند در مقابله با التهاب مزمن مؤثر هستند. دو نوع آنتی‌اکسیدان موجود در زیتون، هیدروکسی‌تیروزول و اولئانولیک اسید در کاهش التهاب در حیوانات اثرگذار بوده‌اند. همچنین مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که اولئانولیک اسید به سلامت کبد کمک و سطح چربی در خون را تنظیم می‌کند. تقویت سیستم ایمنی بدن هم یکی از نتایج مصرف منظم زیتون است که به مردان کمک می‌کند بدنشان را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها مقاوم‌تر کنند.
تقویت استخوان‌ها
زیتون به‌دلیل داشتن مواد مغذی مانند ویتامین E و ترکیبات فنولی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند. مردان با افزایش سن معمولاً با کاهش تراکم استخوانی مواجه می‌شوند که مصرف زیتون می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.
بهبود عملکرد مغز
مصرف زیتون و روغن زیتون به‌دلیل دارابودن آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های غیراشباع می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز و حفظ سلامت ذهنی داشته باشد و این یکی دیگر از خواص زیتون برای مردان است. اولئوکانتال موجود در زیتون و روغن زیتون با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر بیماری‌های مرتبط با مغز مرتبط است. همچنین این ترکیب فعالیت داروی دونپزیل را که برای درمان زوال عقل استفاده می‌شود، افزایش می‌دهد. این امر به‌ویژه در مردان مسن‌تر که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر هستند، اهمیت دارد.
کنترل وزن
روغن زیتون می‌تواند به کنترل وزن کمک کند؛ زیرا حاوی چربی‌های غیراشباع مفید است که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند. سال‌ها پیش، رژیم‌های کم‌چربی محبوب بودند؛ اما در آن زمان مشاهده شد که کاهش چربی مصرفی باعث افزایش مصرف قند در مردم شد و درنتیجه، موارد چاقی افزایش یافت.
در وب‌سایت دلفین در خصوص خواص زیتون برای کنترل وزن نوشته شده است:
ویژگی دیگر زیتون که باعث می‌شود تا یک گزینه مناسب برای کاهش وزن باشد، کمک آن به گذر از دوران پرخوری است. شاید شما هم جزو افرادی باشید که در طول شبانه‌روز بارها درب یخچال را باز می‌کنند تا خودشان را با تنقلات مختلف سیر کنند. این نوع پرخوری شاید در ابتدا ساده به نظر برسد، اما در بلند مدت خطرات بسیار زیادی را به دنبال دارد. پرخوری نه تنها موجب افزایش وزن می‌شود، بلکه می‌تواند احتمال مواجه با بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
افزایش فیبر در رژیم غذایی
بیشتر افراد فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. زیتون منبع خوبی از فیبر است و حدود 1.5 گرم فیبر در نصف فنجان زیتون وجود دارد. فیبر به بهبود هضم غذا، کاهش خطر بیماری قلبی و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند.
تأمین ویتامین E سالم
ویتامین E یک ویتامین قدرتمند است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند و خطر بیماری‌هایی مثل سرطان و پارکینسون را کاهش می‌دهد. همچنین التهاب را کاهش می‌دهد و به پیشگیری از تصلب شرایین (سخت‌شدن و باریک‌شدن شریان‌ها) کمک می‌کند. متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین E می‌تواند خطرناک باشد و بهتر است این ویتامین از منابع طبیعی مثل زیتون دریافت شود.
روزانه چه مقدار زیتون باید بخورید؟
مقدار مناسب مصرف زیتون روزانه بستگی به نیازهای فردی، رژیم غذایی و اهداف سلامتی دارد. به‌طورکلی، توصیه می‌شود حدود یک چهارم فنجان زیتون که معادل 5 تا 7 عدد زیتون متوسط در روز است، مصرف شود. این مقدار می‌تواند نیازهای بدن به چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین کند؛ بدون اینکه باعث افزایش کالری بیش‌ازحد شود.
سخن پایانی
زیتون یک ماده غذایی مفید و پرخاصیت است که مصرف منظم آن می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت مردان داشته باشد. خواص زیتون برای مردان طیف وسیعی دارد و از سلامت قلب و پروستات گرفته تا بهبود قوای جنسی و عملکرد مغز را شامل می‌شود؛ بنابراین زیتون می‌تواند یک بخش مهم از رژیم غذایی مردان باشد. با افزودن زیتون یا روغن زیتون به وعده‌های غذایی روزانه می‌توانید از تمام این فواید بهره‌مند شوید و به حفظ سلامت بدن خود کمک کنید.