به گزارش خبرگزاری ایمنا، ماه مبارک رمضان یکی از مهم‌ترین ایام است که مسلمانان جهان با شور و شوق فراوان به استقبال آن می‌روند، این ماه فرصتی برای تعمق و تفکر در مورد معنویت، ایمان و ارزش‌های انسانی است و روزه‌داری در این ماه باعث می‌شود افراد ارتباط نزدیک‌تری با خداوند پیدا کنند و از مسائل دنیوی فاصله بگیرند.
اثرات معنوی روزه‌داری به گونه‌ای است که بسیاری از افراد احساس نزدیکی بیشتر به خداوند و ارتقا روحی می‌کنند و روزه‌داری باعث می‌شود افراد خودکنترلی بیشتری داشته باشند و از لذت‌های دنیوی موقت خودداری کنند که این خودکنترلی به افراد کمک می‌کند ارزش‌های انسانی و اخلاقی را بیش از پیش در زندگی خود اعمال کنند و به تقویت روابط خود با خانواده و دوستان بپردازند.
علاوه بر اثرات معنوی، روزه‌داری تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی جسمانی دارد و کاهش وزن، کنترل قند خون و بهبود عملکرد قلب و عروق از جمله این تأثیرات مثبت است، روزه‌داری می‌تواند به افراد کمک کند تا عادات غذایی بهتری پیدا کنند و به تغذیه سالم‌تری بپردازند، همچنین روزه‌داری باعث می‌شود بدن به حالت استراحت و بازسازی خود بپردازد و از سموم و مواد زائد پاک‌سازی شود.
تأثیرات روانی روزه‌داری نیز بسیار قابل توجه است، افرادی که روزه می‌گیرند، اغلب احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند و از استرس و اضطراب کمتری رنج می‌برند که این احساسات مثبت ناشی از خودکنترلی، تعمق و ارتباط نزدیک‌تر با خداوند است، روزه‌داری باعث می‌شود که افراد به ارزش‌های واقعی زندگی بیش از پیش پی ببرند و از مسائل کم‌اهمیت دنیوی فاصله بگیرند.
برای بهره‌مندی کامل از اثرات مثبت روزه‌داری، اهمیت تغذیه صحیح نباید نادیده گرفته شود و انتخاب غذاهای مغذی و سالم در زمان افطار و سحری به افراد کمک می‌کند تا انرژی لازم برای روزه‌داری را به دست آورند و از مشکلات جسمانی جلوگیری کنند، از همین رو مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم می‌تواند تأثیر خوبی بر سلامتی افراد داشته باشد.
روزه‌داری از مناسک بزرگ و مهم اعتقادی افراد است / لزوم آمادگی افراد برای روزه‌داری
محمد انصاری پور، متخصص طب سنتی ایرانی و عضو هیئت علمی دانشگاه با اشاره به راهکارهای ارتقای سلامت جسمی و روحی در ماه مبارک رمضان به خبرنگار ایمنا می‌گوید: روزه جزو فریضه‌های اصلی دین، اعتقادات و باورهای اسلامی افراد است و به روزه گرفتن توصیه شده است.
وی با بیان اینکه یکی از مناسک بزرگ و مهم حوزه اعتقادی افراد، روزه داری است، می‌افزاید: در احادیث ذکر شده است که روزه باعث سلامتی می‌شود و افراد باید اقداماتی مد نظر داشته باشند تا سلامت ارگان‌های بدن و سیستم اعصاب و روان آنها تأمین شود.
متخصص طب سنتی ایرانی و عضو هیئت علمی دانشگاه با بیان اینکه روزه‌داری تأثیرات متعددی دارد، تصریح کرد: افراد برای اینکه از آثار روزه‌داری به خوبی برخوردار شوند، باید خود را پیش از فرارسیدن ماه مبارک رمضان برای روزه‌داری مطمئن آماده کنند و از شرایط و حال و هوای روزه‌داری استفاده کنند.
روزه‌داری سلامتی جسمانی و معنوی را به همراه دارد
انصاری پور با بیان اینکه اهمیت دارد افراد پیش از فرارسیدن ماه مبارک رمضان از نظر روحی و جسمی خود را آماده کنند، ادامه می‌دهد: زمانی روزه‌داری می‌تواند برای افراد فواید مؤثری به همراه داشته باشد که خود را از نظر جسمانی آماده کرده باشند و از نظر تغذیه در شرایط مناسبی قرار داشته باشند.
وی با بیان اینکه برخی افراد به ویژه زنان، در ماه مبارک رمضان دچار ضعف، سردرد و بی‌حالی می‌شوند، می‌گوید: شرایط روزه‌داری برای برخی افراد به گونه‌ای دشوار می‌شود که حتی مجبور می‌شوند بعضی روزها روزه‌داری را کنار بگذارند یا اواسط روز، مجبور به افطار می‌شوند، چراکه بدن آنها تحمل حدود ۱۴ یا ۱۵ ساعت روزه‌داری را ندارد.
متخصص طب سنتی ایرانی و عضو هیئت علمی دانشگاه با بیان اینکه افراد باید از معنویت این ماه مبارک استفاده کنند، اضافه می‌کند: سلامتی معنوی، بر سلامت جسمانی افراد تأثیرگذار است و روزه گرفتن، نماز خواندن و دعا و توکل بر خدا، جزو آداب و مناسک مذهبی است که می‌تواند بر سلامت جسمانی نیز تأثیرگذار باشد و روزه‌داری علاوه بر اینکه می‌تواند باعث سلامتی جسمانی شود، سلامتی معنوی را نیز به همراه دارد و سلامتی معنوی و جسمانی بر یکدیگر تأثیر مستقیم دارد.
ماه مبارک رمضان، فرصتی برای تقویت جسم و روح است / اهمیت داشتن تغذیه صحیح و متعادل برای روزه‌داری
بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه تغذیه در ماه مبارک رمضان از اهمیت بسیاری برخوردار است، به خبرنگار ایمنا می‌گوید: ماه مبارک رمضان، فرصتی برای تقویت جسم و روح است و افراد باید مراقب باشند که با اقداماتی نادرست، به بدن خود آسیب نرسانند و در ماه مبارک رمضان، تغذیه صحیح و متعادل می‌تواند به حفظ سلامتی، انرژی و تمرکز کمک کند.
وی با بیان اینکه در این ماه مبارک، روزه‌داران باید به نوع و زمان مواد غذایی که مصرف می‌کنند توجه داشته باشند و ترکیب مواد غذایی مغذی با مصرف مایعات کافی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، می‌افزاید: در هنگام افطار، بهتر است از مواد غذایی سبک برای باز کردن روزه خود استفاده کنند و خرما و آب، یک انتخاب مناسب برای افطار است.
پزشک و متخصص طب سنتی با بیان اینکه خرما انرژی سریع‌الذوب و قند طبیعی را برای بدن فراهم می‌کند، تصریح کرد: نوشیدن آب یا مایعات دیگر در افطار مانند چای گیاهی می‌تواند کمک کند تا بدن هیدراته بماند و وعده سحری نیز باید شامل غذاهایی باشد که انرژی‌زای طولانی‌مدت دارند.
بهترین مواد غذایی برای وعده سحری چیست؟
یوسفیان با بیان اینکه مواد غذایی وعده سحری باید به گونه‌ای باشد که به بدن کمک کند در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی نکند، ادامه می‌دهد: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، حبوبات و پروتئین‌های کم چرب مانند تخم‌مرغ یا مرغ، گزینه‌های مناسبی برای وعده سحری است.
وی می‌گوید: مصرف مایعات مانند آب، آب‌میوه‌های طبیعی و لبنیات نیز در وعده سحر مهم است و افراد باید از خوردن غذاهای چرب و شور در وعده‌های افطار و سحری پرهیز کنند، زیرا این نوع غذاها باعث تشنگی بیشتر در طول روز می‌شود و مصرف سبزیجات و میوه‌ها در هر دو وعده افطار و سحری به هضم بهتر غذا و تأمین ویتامین‌ها و فیبر کمک می‌کند.
پزشک و متخصص طب سنتی اضافه می‌کند: فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی در زمان‌های بعد از افطار یا پیش از سحر می‌تواند به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک کند و اجتناب از غذاهای پرشکر و شیرینی‌ها مانند شیرینی‌های سنگین و شکر اضافی می‌تواند باعث نوسانات قند خون شود و در نتیجه احساس خستگی و کمبود انرژی ایجاد کند.
توجه به شرایط بدنی برای روزه‌داری از اهمیت بالایی برخوردار است و افرادی که مشکلات جسمانی دارند یا در شرایط خاصی قرار دارند، باید با مشورت پزشک خود روزه بگیرند، همچنین رعایت دستورات پزشکی و توجه به وضعیت جسمانی می‌تواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری و به افراد کمک کند تا از ماه مبارک رمضان بهره‌مند شوند.
فرارسیدن ماه مبارک رمضان فرصتی است برای تعمق و تفکر در مورد ارزش‌های معنوی و دینی و بهره‌مندی از اثرات مثبت جسمانی و روانی روزه‌داری و با رعایت اصول تغذیه صحیح و توجه به شرایط بدنی، می‌توان از این ماه مبارک به بهترین شکل ممکن بهره‌مند شد و به سلامت جسمانی و روحانی خود کمک کرد.
ماه مبارک رمضان همچنین زمانی برای بازسازی روح و جسم، تقویت ارتباط با خداوند و تمرکز بر ارزش‌های واقعی زندگی است و با بهره‌گیری از اثرات معنوی و جسمانی روزه‌داری، می‌توان به یک زندگی سالم‌تر دست پیدا کرد.