همشهری آنلاین: یکی از این چالش‌ها در ماه رمضان کنترل تشنگی در طول روز است که می‌تواند باعث کاهش تمرکز، خستگی و احساس ناخوشایندی شود. در این میان، تغذیه مناسب در وعده سحری نقش مهمی ایفا می‌کند. با انتخاب درست مواد غذایی می‌توان از تشنگی شدید در طول روز جلوگیری و انرژی لازم برای گذراندن ساعات روزه‌داری را تامین کرد.
به شما کمک خواهد کرد تا بفهمید سحری چه بخورید که تشنه نشوید و از فواید آن در حفظ سلامتی و افزایش انرژی بهره‌مند شوید. با ما همراه باشید تا بهترین انتخاب‌ها را برای سحری خود پیدا کنید و تجربه‌ای راحت‌تر و سالم‌تر از روزه‌داری داشته باشید.
۵ ماده غذایی که تشنگی را در طول روز کاهش می‌دهند
وقتی صحبت از سحری به میان می‌آید، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر میزان تشنگی شما در طول روز داشته باشد. برخی مواد غذایی به بدن کمک می‌کنند تا آب بیشتری حفظ کند و از تبخیر سریع آن جلوگیری نماید. در این بخش، به پنج ماده غذایی می‌پردازیم که می‌توانند موثر واقع شوند.
خیار و سبزیجات آبدار
خیار یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سحری محسوب می‌شود؛ چون سرشار از آب است و به تأمین هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. علاوه بر خیار، سبزیجات آبدار مانند کاهو، کرفس و گوجه‌فرنگی نیز می‌توانند در کاهش تشنگی موثر باشند. این سبزیجات به دلیل دارا بودن آب زیاد، باعث می‌شوند تا بدن در طول روز به‌خوبی مرطوب بماند.
ماست و لبنیات
لبنیات مانند ماست، شیر و پنیر می‌توانند تأثیر زیادی در حفظ آب بدن داشته باشند. این مواد غذایی به دلیل دارا بودن پروتئین و الکترولیت‌ها، به تنظیم مایعات بدن کمک می‌کنند و احساس تشنگی را کاهش می‌دهند. همچنین، ماست به هضم بهتر غذا کمک می‌کند که در طول روز بسیار مفید است.
غلات کامل
غلات کامل مانند جو، گندم و برنج قهوه‌ای حاوی فیبر زیاد هستند که کمک می‌کنند تا مایعات در بدن ذخیره شوند و سرعت جذب آب به‌تدریج اتفاق بیفتد. مصرف غلات کامل در سحری، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و در نتیجه احتمال تشنگی کاهش می‌یابد.
میوه‌های پر آب
میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال و توت‌فرنگی به دلیل داشتن درصد بالای آب می‌توانند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سحری باشند. این میوه‌ها علاوه بر تامین آب بدن، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامت را فراهم می‌کنند.
پروتئین‌ها
پروتئین ها به‌ویژه از منابع حیوانی مانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی می‌توانند مفید باشند. این مواد غذایی به مدت طولانی‌تر احساس سیری ایجاد می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا از ذخایر آب خود به‌خوبی استفاده کند.
نوشیدنی‌هایی که در سحری باید بخوریم تا از تشنگی در امان بمانیم
نوشیدنی‌هایی که در وعده سحری مصرف می‌کنید نقش بسیار مهمی در جلوگیری از تشنگی در طول روز ایفا می‌کنند. این نوشیدنی‌ها باید به‌گونه‌ای انتخاب شوند که علاوه بر حفظ آب بدن، به افزایش انرژی و کاهش تشنگی کمک کنند. در این بخش، به نوشیدنی‌های مفید برای سحری پرداخته‌ایم.
آب
آب ساده‌ترین و بهترین گزینه برای هیدراته نگه‌داشتن بدن است. مصرف حداقل ۲ لیوان آب در سحری می‌تواند به‌سرعت بدن شما را هیدراته کرده و مایعات ازدست‌رفته را جبران کند. این نوشیدنی به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع کند و از عملکرد صحیح کلیه‌ها پشتیبانی می‌کند. برای افزایش اثر آن می‌توانید مقداری لیمو به آب اضافه کنید که علاوه بر طعم، به هیدراتاسیون بهتر نیز کمک می‌کند.
دمنوش نعناع
دمنوش نعناع به دلیل خاصیت آرام‌بخش و هیدراته‌کننده، انتخابی بسیار مناسب برای سحری است. نعناع به‌طور طبیعی باعث تسکین معده و کاهش نفخ می‌شود و همچنین برای افراد دارای معده حساس در طول روزه‌داری مفید است. این دمنوش همچنین به طراوت و خوشبو نگه‌داشتن دهان کمک می‌کند و از آنجا که فاقد کافئین است، به‌راحتی می‌توانید آن را قبل از خواب نیز مصرف کنید.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه علاوه بر خاصیت آرام‌بخشی که دارد، برای هیدراتاسیون بدن و رفع تشنگی بسیار مناسب است. بابونه دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به تسکین دردهای گوارشی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. این نوشیدنی برای کسانی که مشکلات خواب دارند نیز مفید است، چون به خواب راحت‌تر کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
شیر
شیر به دلیل داشتن پروتئین و کلسیم می‌تواند انتخابی عالی برای سحری باشد. پروتئین موجود در شیر به‌طور طبیعی احساس سیری ایجاد می‌کند و مانع از گرسنگی و تشنگی زودهنگام در طول روز می‌شود. علاوه بر این، شیر دارای ویتامین D است که به جذب کلسیم کمک کرده و برای حفظ سلامت استخوان‌ها مفید است. مصرف یک لیوان شیر در سحری می‌تواند شما را در طول روز شاداب و با انرژی نگه دارد.
تخم شربتی
تخم شربتی حاوی دانه‌هایی است که پس از خیساندن در آب، ژل غلیظی تولید می‌کنند که به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کند. این دانه‌ها علاوه بر خاصیت آبرسانی، به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کنند و به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهند. تخم شربتی سرشار از فیبر است که می‌تواند به تنظیم عملکرد روده‌ها کمک و از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
شربت لیمو
شربت لیمو علاوه بر طعم دلپذیری که دارد، به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. لیمو حاوی ویتامین C است که به مقابله با عفونت‌ها و تقویت دفاع بدن کمک می‌کند. شربت لیمو یک نوشیدنی آبرسان عالی است که می‌تواند بدن را در طول روز هیدراته نگه دارد. علاوه بر این، شربت لیمو به طراوت دهان و رفع بوی نامطبوع کمک می‌کند و باعث احساس تازگی در بدن می‌شود. برای تاثیر بهتر، شربت لیمو را با مقداری عسل طبیعی مصرف کنید تا علاوه بر تامین مایعات، انرژی مورد نیاز بدن را نیز تامین نمایید.
کاسنی
کاسنی یک گیاه دارویی است که در طب سنتی به‌عنوان یک نوشیدنی آبرسان و مفید شناخته می‌شود. این نوشیدنی به دلیل خاصیت ضدالتهابی و هیدراته کنندگی، می‌تواند به جلوگیری از تشنگی در طول روز کمک کند. همچنین کاسنی به تقویت کبد و دفع سموم از بدن کمک می‌کند و به‌عنوان یک ضدعفونی‌کننده طبیعی عمل می‌کند. مصرف کاسنی در سحری می‌تواند علاوه بر کاهش تشنگی، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک کند.
خاکشیر
خاکشیر یکی دیگر از نوشیدنی‌های آبرسان است که به‌ویژه در ماه رمضان محبوب است. خاکشیر دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به هیدراتاسیون بدن کمک کند. این گیاه در کنار آب و گلاب یا کمی عسل می‌تواند تأثیر زیادی در جلوگیری از تشنگی در طول روز داشته باشد. خاکشیر همچنین به بهبود عملکرد گوارش و رفع مشکلات معده کمک می‌کند و باعث احساس آرامش در بدن می‌شود.
این نوشیدنی‌ها با ویژگی‌های خاص خود می‌توانند به هیدراته نگه‌داشتن بدن در طول روز و جلوگیری از تشنگی کمک کنند. انتخاب یکی از این نوشیدنی‌ها در کنار یک وعده سحری سالم و مغذی تجربه روزه‌داری راحت‌تر و بدون تشنگی را برای شما فراهم می‌کند.
سخن پایانی
انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی مناسب برای سحری می‌تواند تأثیر زیادی بر میزان تشنگی و انرژی شما در طول روز داشته باشد. با مصرف مواد غذایی آبدار، غنی از پروتئین و فیبر، و نوشیدنی‌هایی که هیدراتاسیون بدن را حفظ می‌کنند، می‌توانید از تشنگی جلوگیری کرده و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید. اگر می‌خواهید تجربه روزه‌داری راحت‌تری داشته باشید، به ترکیب سحری خود دقت کنید و از غذاهایی استفاده کنید که برای شما مفید هستند.