به گزارش خبرگزاری ایمنا، ورزش و فعالیت بدنی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارد و فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و یوگا به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد؛ علاوه بر این، ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس می‌شود و فعالیت بدنی منظم به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها می‌شود.
ورزش و فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش وزن دارد و با افزایش میزان فعالیت بدنی، سوخت‌وساز بدن افزایش می‌یابد و کالری‌های اضافه سوزانده می‌شوند، این فرایند به کاهش چربی‌های بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند، همچنین ورزش باعث افزایش حجم عضلات می‌شود و افزایش میزان سوخت و ساز در حالت استراحت را به همراه دارد و برنامه‌های ورزشی منظم و متنوع می‌تواند در کاهش وزن و حفظ آن نقش مؤثری داشته باشد.
انتخاب نوع ورزش برای افراد بستگی به چندین عامل دارد و یکی از مهم‌ترین این عوامل، هدف فرد از ورزش کردن است، به عنوان مثال، برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا شنا مناسب باشد، در حالی که افرادی که به دنبال افزایش عضلات هستند ممکن است به وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی روی آورند، همچنین، سطح آمادگی بدنی و شرایط جسمانی فرد نیز در انتخاب نوع ورزش تأثیرگذار است و افراد باید ورزشی را انتخاب کنند که با سطح آمادگی بدنی و محدودیت‌های جسمانی آنها سازگار باشد.
عامل دیگری که در انتخاب نوع ورزش تأثیرگذار است، علاقه و تمایل فرد به ورزش است، افرادی که به فعالیت‌های گروهی علاقه‌مند هستند، ممکن است از ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال لذت ببرند و افرادی که به فعالیت‌های انفرادی علاقه‌مند هستند، ممکن است به ورزش‌هایی مانند یوگا یا پیاده‌روی علاقه نشان دهند و انتخاب ورزشی که فرد از آن لذت می‌برد، احتمال پایبندی به برنامه‌های ورزشی را افزایش می‌دهد.
افزایش فعالیت بدنی و رژیم درمانی صحیح؛ گام نخست کاهش وزن و حفظ سلامتی
پروانه صانعی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه گام نخست برای درمان اضافه وزن و چاقی، افزایش فعالیت‌های بدنی روزانه است، اظهار کرد: همراه با افزایش فعالیت بدنی، غذای دریافتی افراد نیز باید مطابق با الگوی صحیح، از لحاظ مقدار و نوع مواد غذایی اصلاح شود و رژیم درمانی صحیحی مد نظر افراد قرار داشته باشد.
وی با بیان اینکه درصد کمی از افراد درگیر با چاقی و اضافه وزن ممکن است نیازمند جراحی باشند، افزود: درصد کمی از افراد نیز ممکن است نیازمند مصرف داروهای کاهش وزن باشند تا به درمان آنها کمک شود و به طور کلی، در هر فرد درگیر با اضافه وزن و چاقی، جراحی یا دارودرمانی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه افراد درگیر با چاقی و اضافه وزن باید هر روز فعالیت بدنی داشته باشند، تصریح کرد: داشتن نظم در فعالیت بدنی، کمک می‌کند سوخت‌وساز بدن به درستی انجام شود و بهتر است فعالیت بدنی در نظر گرفته شده، فعالیتی باشد که فرد از آن لذت می‌برد.
چه زمانی بافت چربی جایگزین ماهیچه می‌شود؟
صانعی با بیان اینکه بیشتر بزرگسالان با پیاده‌روی که نیازمند زمان، هزینه و وسیله خاصی نیست، همراه می‌شوند، ادامه داد: ممکن است برخی افراد به ویژه کودکان و نوجوانان به فعالیت‌های بدنی دیگری مانند دوچرخه‌سواری تمایل بیشتری داشته باشند، از همین رو فعالیت بدنی که برای افراد در نظر گرفته می‌شود، باید به گونه‌ای باشد که فرد از آن لذت ببرد.
وی با بیان اینکه فعالیت بدنی افراد باید به گونه‌ای باشد که برای آنها آسیب‌رسان نباشد، گفت: نوع فعالیت بدنی با توجه به شرایط بدنی فرد باید انتخاب و با رژیم درمانی صحیح همراه شود تا فرد به کاهش وزن دست پیدا کند و زمانی که افراد توان و شرایط داشتن فعالیت بدنی در هر روز هفته را ندارند، داشتن فعالیت بدنی سه روز در هفته و یک روز در میان، بهترین حالت محسوب می‌شود.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه برای حفظ ماهیچه‌های بدنی، باید از ماهیچه‌ها استفاده شود، اضافه کرد: در صورتی که از ماهیچه‌ها در فعالیت‌ها استفاده نشود، به تدریج ماهیچه‌ها از بین می‌رود و بافت چربی جایگزین ماهیچه‌ها می‌شود، از همین رو افراد برای حفظ بافت ماهیچه و داشتن توان بدنی کافی در سنین سالمندی، باید فعالیت بدنی روزانه داشته باشند.
ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ و تقویت عضلات بدن دارد و تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری و استفاده از دستگاه‌های بدنسازی به تقویت عضلات و افزایش حجم آنها کمک می‌کند، این تمرینات همچنین باعث تحریک عضلات و تولید پروتئین‌های عضلانی می‌شود که به رشد و تقویت عضلات کمک می‌کند، همچنین ورزش‌های هوازی مانند دویدن و شنا نیز به حفظ عضلات کمک می‌کند و باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود.
ورزش منظم علاوه بر تقویت عضلات، به حفظ سلامت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند و تمرینات مقاومتی و ورزش‌هایی که شامل تحمل وزن بدن می‌شود، منجر به افزایش تراکم استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌های مرتبط با ضعیف شدن استخوان‌ها مانند استئوپروز خواهد شد و ورزش‌هایی مانند دویدن و پیاده‌روی به حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلاء به آسیب‌های مفصلی را کاهش می‌دهد.
برای حفظ سلامت و تقویت عضلات، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و مقاومتی توصیه می‌شود؛ ورزش‌های هوازی به بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش استقامت عضلانی و کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کند و از طرف دیگر، ورزش‌های مقاومتی به تقویت عضلات، افزایش حجم آنها و بهبود تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند و یک برنامه ورزشی متعادل و متنوع که شامل هر دو نوع ورزش باشد، بهترین راه برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضلات است.
به طور کلی، ورزش و فعالیت بدنی نه تنها به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی نیز منجر و فعالیت‌های بدنی منظم باعث افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس می‌شود و انتخاب یک برنامه ورزشی منظم و متنوع می‌تواند به حفظ سلامت بدن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.