به گزارش اقتصاد آنلاین، بدن ما برای عملکرد صحیح، به تعادل مناسبی از مواد مغذی نیاز دارد. ویتامین‌ها نه‌تنها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن ضروری‌اند، بلکه نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی خواب ایفا می‌کنند. کمبود برخی از آن‌ها می‌تواند باعث مشکلاتی مانند بیخوابی، خواب سبک، کاهش کیفیت خواب و حتی احساس خستگی مداوم شود.
اما سؤال اینجاست که کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود؟ اگر خواب شبانه شما مختل شده و به دنبال راه‌حلی طبیعی برای بهبود آن هستید، این مطلب را از دست ندهید!
ویتامین B12؛ آیا کمبود این ویتامین باعث بیخوابی میشود؟
در پاسخ به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود» اولین گزینه مشکوک ویتامین B12 است. اگرچه ثابت نشده است که ویتامین B12 از اختلالات خواب جلوگیری می‌کند، اما مطالعات زیادی در حال بررسی تأثیر آن بر تنظیم ریتم خواب شبانه‌روزی هستند. کمبود ویتامین ب 12 با افزایش خطر افسردگی مرتبط است که می‌تواند یکی از عوامل بیخوابی باشد.
ویتامین B12 در تولید انرژی و ساخت گلبول‌های قرمز خون نقش دارد و به همین دلیل از کم‌خونی جلوگیری می‌کند که معمولاً باعث خستگی میشود. با اینکه هنوز ارتباط دقیق بین ویتامین B12 و بیخوابی مشخص نیست، برخی مطالعات نشان داده‌اند که سطح بالای این ویتامین نیز ممکن است منجر به بیخوابی شود. بنابراین قرص ويتامين b12 را فقط با تجویز پزشک و انجام آزمایش مصرف کنید.
ویتامین B6؛ تنظیم‌کننده خواب یا عامل بیخوابی؟
ویتامین B6 یا پیریدوکسین یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت سیستم عصبی و تعادل هورمونی است. این ویتامین نقش کلیدی در تولید سروتونین و ملاتونین دارد که برای تنظیم خلق‌وخو و بهبود کیفیت خواب ضروری‌اند. کمبود ویتامین ب۶ می‌تواند باعث اختلال در چرخه خواب و کاهش سطح سروتونین شود که به بیخوابی و تغییرات خلقی منجر میشود.
برای تأمین ویتامین ب 6، مصرف غذاهایی مانند مرغ، ماهی، بوقلمون، موز، آجیل و غلات توصیه میشود. گنجاندن این مواد در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود خواب، افزایش آرامش و حفظ تعادل روانی کمک کند. برای مصرف مکمل‌های ویتامین B6 توصیه میشود حتما با پزشک مشورت کنید؛ چراکه مقدار بیش از حد این ویتامین در بدن نیز یکی از دلایل بیخوابی است.
ویتامین D؛ دوست یا دشمن خواب راحت؟
مطالعات مختلفی نشان داده‌اند که ویتامین D نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. به‌طوری که کمبود ویتامین D ارتباط تنگاتنگی با خواب بی‌کیفیت یا بیخوابی در شب دارد. از سوی دیگر، مصرف بیش از حد ویتامین D ممکن است باعث کاهش سطح ملاتونین شود؛ ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.
اگرچه هنوز شواهد علمی کافی درباره تأثیر مصرف ویتامین D در شب بر خواب وجود ندارد، اما دریافت ویتامین دی در شب ممکن است تولید ملاتونین را مختل کرده و بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. ازهمین‌رو متخصصان توصیه می‌کنند که این ویتامین همراه با ناهار و غذای چرب مصرف شود. برخلاف قرص ویتامین ب که بهتر است آن را در وعده صبحانه مصرف کنید.
کمبود ویتامین C و تأثیر آن بر خواب
ویتامین C می‌تواند بر مدت و کیفیت خواب تأثیر بگذارد. اگر خواب کافی و باکیفیتی دارید، احتمالاً سطح ویتامین C در بدن شما مناسب است. در مقابل، کمبود ویتامین سی ممکن است باعث خواب کوتاه‌تر و ناآرام شود. بر اساس مطالعه‌ای از دانشگاه پنسیلوانیا، افرادی که ویتامین C کمتری مصرف می‌کنند، معمولاً سطح ویتامین D و کاروتنوئیدهای کمتری نیز دارند و اغلب کمتر از چهار ساعت در شب می‌خوابند.
همچنین، تحقیقات دیگری نشان داده‌اند که کمبود ویتامین C می‌تواند باعث اختلال در خواب و افزایش مشکلات بیخوابی شود. اگر با مشکل کم‌خوابی مواجه هستید، ممکن است بدنتان به ویتامین C بیشتری نیاز داشته باشد. بنابراین برای درمان کم خوابی در شب، مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند کیوی، مرکبات، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای می‌تواند موثر باشد و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
ویتامین E؛ نقش آنتی‌اکسیدان‌ها بر خواب عمیق
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های بدن محافظت کرده و در سلامت خواب نقش دارد. سطح کافی این ویتامین در بدن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
کمبود ویتامین E ممکن است باعث مشکلاتی مانند کاهش حافظه و اختلالات ذهنی شود. مغز در هنگام خواب، به‌ویژه در مراحل REM و خواب عمیق، اطلاعات را پردازش می‌کند. بنابراین، کمبود خواب می‌تواند توانایی یادآوری خاطرات کوتاه‌مدت و بلندمدت را کاهش دهد.
همچنین، تحقیقات روی موش‌ها نشان داده که کمبود خواب بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می‌گذارد، اما هنوز مشخص نیست که ویتامین E در انسان نیز از این تأثیرات جلوگیری می‌کند. برای تأمین این ویتامین، مصرف بادام، تخمه کدو، اسفناج و فلفل دلمه‌ای قرمز توصیه میشود.
تاثیر مواد معدنی بر کیفیت خواب را از یاد نبرید!
علاوه‌بر ویتامین‌ها، مواد معدنی نیز نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می‌کنند. منیزیم یکی از این مواد ضروری است که به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته میشود. این ماده معدنی به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌های خواب کمک کرده و در بیش از 600 فرآیند آنزیمی بدن نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند موجب بیخوابی، مشکلات در به خواب رفتن و کاهش کیفیت خواب شود. برای جبران این کمبود، مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل توصیه میشود.
آهن نیز ماده‌ای کلیدی برای خواب راحت است. این ماده به تولید هموگلوبین کمک می‌کند که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول‌ها را بر عهده دارد. کمبود آهن باعث کاهش اکسیژن‌رسانی در بدن و در نتیجه، مشکلاتی مانند بیخوابی و خستگی مزمن میشود. بنابراین، توجه به تأمین مواد معدنی در رژیم غذایی، کلید خوابی آرام و باکیفیت است.
خواب راحت با ویتامین‌ها و مکمل‌های ضروری
در این مقاله به سوال کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود پاسخ دادیم و دانستیم که از ویتامین‌های B12 و B6 تا ویتامین‌های D و C، هرکدام به نوعی بر خواب و ریتم شبانه‌روزی تأثیرگذارند. علاوه‌بر این، مواد معدنی مانند منیزیم و آهن نیز به تنظیم بهتر خواب کمک می‌کنند.
اگر خواب باکیفیتی ندارید، وقت آن است که با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش، از وضعیت ویتامین‌های بدنتان باخبر شوید. چنانچه نیاز به تامین این ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق مکمل‌ها را داشتید، فروشگاه آنلاین خانومی بهترین گزینه برای شما است. با تخفیف‌های روزانه در فروشگاه خانومی، می‌توانید به راحتی انواع مکمل‌های مورد نیاز خود را تهیه کرده و خواب آرامی را تجربه کنید.