به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، در حالی که به دنبال شامپوها و سایر محصولات مراقبت از مو برای بهبود وضعیت آن هستید، نباید فراموش کنید که افزودن مواد مغذی مناسب به رژیم غذایی نیز تأثیر قابل‌توجهی دارد. ویتامین B12 یکی از این مواد مغذی است که نقش مهمی در تقویت فولیکول‌های مو، جلوگیری از ریزش و حتی تاخیر در سفیدی زودرس دارد. اگر در فکر گنجاندن این ویتامین در رژیم غذایی خود هستید، در اینجا چند روش برای بهره‌مندی از فواید آن توضیح داده ایم.
ویتامین B12 چیست و چرا مصرف آن ضروری است؟
ویتامین B12 که به نام کوبالامین نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. این ویتامین در تشکیل گلبول‌های قرمز خون، عملکرد عصبی و سنتز DNA نقش مهمی ایفا می‌کند. طبق توصیه هیئت غذا و تغذیه (2016)، بزرگسالان باید روزانه 2.0 میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنند. دکتر پریانکا کوری، متخصص پوست، توضیح می‌دهد: «این مکمل به حفظ عملکرد مناسب مغز و متابولیسم انرژی کمک می‌کند.»
بیشتر بدانید: نشانه های جدی کمبود ویتامین b12 در بدن
آیا ویتامین B12 می‌تواند به رشد مو کمک کند؟
بله، سطوح مناسب ویتامین B12 می‌تواند به رشد مو کمک کند.
دکتر کوری توضیح می‌دهد: «ویتامین B12 با افزایش جریان خون به پوست سر، رشد مو را تقویت کرده و باعث کاهش شکستگی آن می‌شود. افرادی که کمبود B12 دارند، بیشتر در معرض ریزش و آسیب جدی مو هستند.»
فواید ویتامین B12 برای رشد مو
در اینجا چگونگی تأثیر ویتامین B12 بر موهای شما توضیح داده شده است:
-
سلامت فولیکول‌های مو را ارتقا می‌دهد: ویتامین B12 در خون گردش می‌کند و با تشکیل گلبول‌های قرمز، باعث افزایش جریان خون به پوست سر می‌شود. این جریان خون اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند و در نتیجه موهایی قوی‌تر و سالم‌تر به وجود می‌آید.
-
از ریزش مو جلوگیری می‌کند: کمبود ویتامین B12 معمولاً منجر به ضعیف شدن موها، شکنندگی و ریزش آن‌ها می‌شود. این ویتامین به حفظ تارهای موی قوی کمک می‌کند و از ریزش آن‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین، کمبود B12 می‌تواند به کندی رشد مو و اختلال در چرخه رشد آن منجر شود.
-
موها را تقویت می‌کند: ویتامین B12 علاوه بر جلوگیری از ریزش مو، به تقویت آن‌ها نیز کمک می‌کند. این ویتامین باعث افزایش سطح کراتین در مو می‌شود، که ماده‌ای ضروری برای تقویت موها است. با تقویت کراتین، موهای شما ضخیم‌تر، قوی‌تر و مقاوم‌تر به آسیب می‌شوند.
-
سرعت خاکستری شدن موها را کاهش می‌دهد: کمبود ویتامین B12 می‌تواند یکی از دلایل اصلی خاکستری شدن زودهنگام موها باشد. سطوح کافی B12 می‌تواند این روند را کند کرده و از سفید شدن زودرس مو جلوگیری کند.
بیشتر بدانید: چه مدت طول می کشد تا مکمل B12 اثر کند؟
چگونه از ویتامین B12 برای رشد مو استفاده کنیم؟
اکنون که می‌دانید ویتامین B12 چگونه می‌تواند به موهای شما کمک کند، در اینجا نحوه استفاده از آن بررسی شده است:
-
مصرف از طریق رژیم غذایی: تخم‌مرغ، ماهی، فرآورده‌های لبنی و دیگر غذاها می‌توانند به طور طبیعی سطح B12 بدن را افزایش دهند.
-
مکمل‌ها: افرادی که دچار کمبود B12 هستند یا در جذب آن مشکل دارند، می‌توانند از کپسول‌ها، قرص‌ها یا قطره‌های زیرزبانی استفاده کنند.
-
تزریق B12: برخی افراد ممکن است نیاز به تزریق B12 برای بهبود جذب آن داشته باشند. پزشکان معمولاً این تزریق‌ها را برای افرادی که دچار کمبود شدید هستند تجویز می‌کنند.
-
محصولات موضعی: محصولات مراقبت از مو مانند لوسیون‌ها و شامپوهای حاوی B12 نیز می‌توانند مفید باشند، اما منابع غذایی همچنان مؤثرترین روش برای تقویت رشد مو هستند.
بیشتر بدانید: چه میوه هایی ویتامین b12 دارند؟
غذاهای غنی از ویتامین B12 برای رشد مو
اگر به دنبال منابع طبیعی ویتامین B12 هستید، در اینجا چند غذا برای گنجاندن در رژیم غذایی شما آورده شده است:
-
منابع حیوانی: ماهی، تخم‌مرغ، ماست و مرغ از منابع غنی B12 هستند. می‌توانید از این غذاها در وعده‌های مختلف استفاده کنید.
-
غذاهای غنی‌شده: افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند، می‌توانند از غلات، مخمرها و شیرهای گیاهی برای تأمین B12 استفاده کنند.
-
گوشت: کبد و کلیه منابع غنی از ویتامین B12 هستند، اما باید در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کنید.
-
غذاهای دریایی: صدف و سایر غذاهای دریایی نیز منابع عالی از B12 هستند.
در نتیجه، اطمینان از مصرف کافی ویتامین B12 از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها می‌تواند به رشد سالم مو، کاهش ریزش و حفظ موهای قوی و شاداب کمک کند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع به مصرف مکمل‌های اضافی، با پزشک خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر از شرایط پزشکی خاصی رنج می‌برید.