خشم یک احساس خیلی شایع است. با وجود این، خشم روز به روز بیشتر به عنوان یکی از مشکلات عاطفی مهم شناخته می شود. خشم می تواند برای روابط، سلامتی و عزت نفس شما مضر باشد. راه حل بهتر این است که برای مدیریت مسئولانه خشمتان دست به کار شوید و مهارتهایی را کسب کنید که کمکتان می کند شدت و میزان وقوع خشمتان را کاهش دهید.
ما در اصل دو نوع خشم داریم: سالم و ناسالم. خشم سالم شامل آزردگی و رنجش مفید است. این نوع خشم، شما را ترغیب می کند که وقتی لازم است، از حق تان دفاع کنید.
خشم ناسالم برآشفتگی و نفرت ناسالم است. این نوع خشم باعث می شود حتی در مقابل تحریکات ملایم و کم اهمیت، رفتار تهاجمی یا خشونت آمیز نشان دهید. خشم ناسالم می تواند به شکل جمع شدن آزردگی ها و ابراز غیرمستقیم نشان داده شود یا روی یک فرد بی گناه تخلیه شود.
ویژگیهای خشم ناسالم
خشم ناسالم خیلی بیشتر از سالم به روابط تان آسیب می رساند، در محل کارتان مشکل ایجاد می کند یا باعث می شود سر از زندان در بیاورید. علاوه بر اینها، خشم ناسالم احساس ناراحتی جسمی و احساسی بیشتری در شما ایجاد می کند.
افکار مختلفی باعث بروز خشم ناسالم می شوند از جمله:
- داشتن انتظارات و قوانین سفت و سخت درباره ی این که مردم چطور باید یا نباید رفتار کنند.
- تاکید بر این که دیگران نباید به شما توهین یا شما را مسخره کنند.
- انتظار اینکه شرایط زندگی و اطرافیان مانع رسیدن شما به خواسته هایتان نشوند.
- خودداری از درک دیدگاه طرف مقابل.
رفتارهای رایج مربوط به خشم ناسالم نیز شامل موارد زیر می شود:
- حمله یا قصد حمله جسمی یا کلامی به طرف مقابل.
- حمله غیرمستقیم به طرف مقابل که به پرخاشگری منفعلانه هم معروف است؛ مثلا تلاش برای چوب لای چرخ کسی گذاشتن.
- خالی کردن خشم روی موضوعات بیگناه مثلا یک شخص دیگر، یک حیوان یا یک شی
- برنامه ریزی برای انتقام.
- کینه به دل گرفتن.
- تلاش برای شورندان دیگران علیه کسی که رفتار ناخوشایندی از او دیده اید.
- قهر کردن
نشانه های جسمی رایج مربوط به خشم عبارتند از مشت کردن دستها، انقباض عضلات، لرزیدن، قفل شدن فکها، افزایش ضربان قلب و داغ شدن. در بسیاری از افراد، خشم به صورت ناگهانی و شدید بالا می آید. اگر با نشانه های اولیه ی خشم خود آشنا باشید، می توانید زودتر برای جلوگیری از آن دست به کار شوید. در پایان توصیه می گردد در صورت بروزهای خشم مکرر می توانید با مراجعه به مشاور و روانشناس مهارتهای لازم در مدیریت خشم را آموزش دیده تا زندگی شادتری داشته باشید.
∎