نور خورشید نه تنها تأثیرات فیزیکی مثبت بر بدن دارد بلکه بر سلامت روان نیز بسیار مؤثر است. بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که نور طبیعی می‌تواند سطح سروتونین در بدن را افزایش دهد، که این موضوع به مقابله با مشکلات روانی همچون افسردگی، اضطراب و حتی خودآسیبی کمک می‌کند. همچنین، نور خورشید در تنظیم خواب و ریتم شبانه‌روزی بدن نقش مهمی دارد و از این رو بر سلامت روان تأثیرات مثبتی می‌گذارد.

اهمیت نور خورشید برای سلامت روان

به گزارش مجله کژمژ؛ به گفته کارشناسان، در معرض نور خورشید بودن در طول روز باعث می‌شود که فرد سطح سروتونین بیشتری ترشح کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم حالات خلقی کمک می‌کند و در کاهش افسردگی و اضطراب نقش دارد. بنابراین، استفاده از نور طبیعی به جای نور مصنوعی می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به افسردگی و مشکلات روانی کمک کند.

مطالعه‌ای که در مجله «سلامت روان طبیعت» منتشر شده، نشان داد که افرادی که در معرض نور خورشید قرار دارند، نسبت به افرادی که بیشتر در محیط‌های تاریک یا با نور کم زندگی می‌کنند، ۲۰ درصد کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. این مطالعه بر لزوم دریافت نور کافی در طول روز و اجتناب از نور شبانه تأکید دارد.

توصیه‌ها برای استفاده از نور طبیعی

آناستازیا لی، متخصص سازماندهی محیط‌های کاری، به افرادی که کار از خانه انجام می‌دهند توصیه می‌کند که به نور طبیعی اولویت دهند. نور طبیعی می‌تواند انرژی و تمرکز افراد را افزایش دهد و باعث ارتقاء بهره‌وری شود. اگر محیط کار شما فاقد پنجره است، بهتر است از نورهای گرم و زیاد استفاده کنید تا فضای کاری دلپذیری ایجاد شود.

نور شبانه و مشکلات سلامت روان

مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور شبانه، به‌ویژه نور آبی که از نمایشگرها ساطع می‌شود، می‌تواند بر ریتم شبانه‌روزی بدن تأثیر بگذارد و خواب را مختل کند. این تغییر در ریتم شبانه‌روزی می‌تواند منجر به بروز مشکلات روانی از جمله افسردگی و اضطراب شود. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می‌کنند که پیش از خواب از استفاده از صفحه‌نمایش‌ها خودداری کنید و به جای آن کتاب بخوانید.

چگونه می‌توان از نور طبیعی بهره‌مند شد؟

برای بهره‌برداری از فواید نور خورشید، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که روزانه پیاده‌روی کوتاهی در خارج از منزل داشته باشید، به جای رانندگی، پیاده به محل کار بروید و در طول روز در محیط‌های پرنور وقت بگذرانید. علاوه بر این، در صورت امکان، غذا خوردن در فضای باز می‌تواند به افزایش دریافت نور خورشید کمک کند.

نتیجه‌گیری

نور خورشید یک منبع طبیعی و رایگان است که می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روان و جسم ما داشته باشد. با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز و محدود کردن نور مصنوعی شبانه، می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید و از بروز بسیاری از مشکلات روانی پیشگیری کرد.