به گزارش سلامت نیوز، نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می‌تواند بسیار آزاردهنده و دردناک باشد. این مشکل به‌ویژه در مواقعی که به دلیل غذاهای خاص یا مشکلات هورمونی رخ می‌دهد، شدت بیشتری پیدا می‌کند. در این مقاله، ۵ روش ساده و مؤثر برای کاهش نفخ و درمان شکم‌دردهای ناشی از آن را معرفی می‌کنیم که به‌کارگیری هرکدام از آن‌ها می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود وضعیت گوارشی شما داشته باشد.
۱. مصرف غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری، مانند کلم‌ترش، ماست، پنیر، زیتون و برخی سبزیجات تخمیرشده، منابع خوبی از باکتری‌های پروبیوتیک هستند. این باکتری‌ها به حفظ تعادل باکتری‌های روده کمک کرده و از رشد باکتری‌های مضر که می‌توانند منجر به تولید گاز اضافی و نفخ شوند، جلوگیری می‌کنند. مصرف روزانه این غذاها می‌تواند سیستم گوارشی شما را بهبود بخشیده و از شکم‌دردهای ناشی از نفخ پیشگیری کند.
۲. پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار
نوشیدنی‌های گازدار، علاوه بر اینکه حاوی شکر و مواد شیرین‌کننده هستند، می‌توانند با تحریک رشد باکتری‌های مضر در روده، مشکلات گوارشی را تشدید کنند. این نوشیدنی‌ها به‌ویژه حاوی گازهایی هستند که می‌توانند نفخ شکم را بدتر کرده و منجر به دردهای گوارشی شوند. برای کاهش نفخ بهتر است از نوشیدنی‌های گازدار مانند سودا، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های کنستانتره پرهیز کنید و به جای آن‌ها آب یا دمنوش‌های گیاهی را انتخاب کنید.
۳. بازنگری در مصرف لبنیات و گلوتن
اگرچه لبنیات و گلوتن برای بسیاری از افراد مشکلی ایجاد نمی‌کنند، اما حدود ۷ درصد از مردم به این دو ماده حساسیت دارند. حساسیت به لبنیات یا گلوتن می‌تواند باعث بروز نفخ، درد شکم و مشکلات گوارشی دیگر شود. اگر شما پس از مصرف لبنیات یا غذاهای حاوی گلوتن دچار نفخ می‌شوید، ممکن است به یکی از این مواد حساسیت داشته باشید. در این صورت، حذف این مواد از رژیم غذایی می‌تواند به کاهش نفخ و شکم‌درد شما کمک کند. برای تشخیص حساسیت به این مواد، چند هفته پرهیز از آن‌ها را امتحان کنید و اگر وضعیت شما بهتر شد، احتمالاً حساسیت دارید.
۴. مصرف دمنوش نعناع
نعناع یکی از گیاهان دارویی است که در درمان مشکلات گوارشی کاربرد زیادی دارد. دمنوش نعناع می‌تواند عضلات مجرای گوارشی را آرام کرده و به دفع راحت گازهای اضافی کمک کند. همچنین این دمنوش برای کاهش التهاب و درد ناشی از نفخ بسیار مفید است. مصرف یک یا دو فنجان دمنوش نعناع در روز می‌تواند به تسکین درد شکم و کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این، نعناع به کاهش اسپاسم‌های گوارشی نیز کمک می‌کند.
۵. مصرف پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها، موجودات زنده‌ای هستند که می‌توانند باکتری‌های مفید را در روده تقویت کرده و به تعادل باکتری‌های روده کمک کنند. این موجودات ریز می‌توانند از ایجاد نفخ، گاز و مشکلات گوارشی دیگر پیشگیری کنند. شما می‌توانید پروبیوتیک‌ها را از منابع طبیعی مانند ماست و غذاهای تخمیرشده دریافت کنید، یا در صورت لزوم از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید. مصرف روزانه پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود سیستم گوارشی شما و کاهش مشکلات نفخ کمک کند.
شکم‌درد ناشی از نفخ می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده باشد، اما با اتخاذ تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانید از این درد رهایی یابید. از مصرف غذاهای تخمیری و دمنوش‌های گیاهی گرفته تا پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و شناخت حساسیت‌های غذایی، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به‌طور طبیعی به بهبود وضعیت گوارشی شما کمک کنند. امتحان کردن این روش‌ها و انتخاب مناسب‌ترین گزینه برای بدن شما می‌تواند به کاهش نفخ و شکم‌درد و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
منبع: ladbible