دوچرخه سواران زمانی باید تمرینات خود را شروع کنند که از این مطمئن شوند که آسیب دیدگی آنها برطرف شده است و هیچ دردی در هیچ عضو بدن خود احساس نمی کنید.

تاثیر دوچرخه استاندارد در کاهش مصدومیت 

یک دوچرخه خوب و استاندارد می‌تواند نقش بسزایی در کاهش مصدومیت‌ها و افزایش راحتی و ایمنی دوچرخه‌ سوار داشته باشد بنابراین زمان خرید دوچرخه باید به این موضوع توجه داشته باشید که دوچرخه ای استاندارد را انتخاب کنید که در آینده احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برساند. 

طراحی ارگونومیک در دوچرخه مهم است  دوچرخه‌های با طراحی ارگونومیک از فشارهای غیر ضروری بر مفاصل و عضلات جلوگیری می‌کنند. این نوع طراحی به ویژه برای دوچرخه‌سوارانی که از مصدومیت بهبود یافته‌اند بسیار مهم است.

همچنین دوچرخه‌هایی با سیستم تعلیق خوب، ضربات ناشی از ناهمواری‌های جاده را جذب می‌کنند و از انتقال این ضربات به بدن دوچرخه‌سوار جلوگیری می‌کنند. این ویژگی به خصوص برای کسانی که در مسیرهای ناهموار دوچرخه‌سواری می‌کنند، حیاتی است.

شرکت وی‌ راید به عنوان یکی از پیشروان صنعت تولید دوچرخه، محصولات متنوع و با کیفیتی ارائه می‌دهد که تمامی نیازهای دوچرخه‌ سواران، به ویژه آن‌هایی که به تازگی از مصدومیت بازگشته‌ اند را برآورده می‌کند. دوچرخه‌های وی‌ راید با بهره‌ گیری از جدیدترین تکنولوژی‌ها و مواد اولیه‌ ی مرغوب، تجربه‌ ی دوچرخه‌ سواری ایمن و راحتی را فراهم می‌کنند جهت مشاهده این دوچرخه ها روی این لینک کلیک کنید (https://vride.ir/shop/)  با انتخاب دوچرخه‌های وی‌راید، نه تنها لذت دوچرخه‌سواری را تجربه می‌کنید، بلکه از سلامت و ایمنی خود نیز مطمئن خواهید بود.

مدت زمان لازم برای درمان مصدومیت چقدر است؟

مدت زمان لازم برای بهبودی کامل به شدت و نوع مصدومیت بستگی دارد. به عنوان مثال آسیب دیدگی در مچ پا و یا شکستگی معمولا 8 الی 12 هفته طول میکشد و آسیبی مانند پیچ خوردگی پا به طور معمول 2-4 هفته طول میکشد، در مرحله اول باید به فکر بهبود فیزیولوژی باشید تا مشخص شود این آسیب دیدگی نیاز به جراحی دارد با خیر.

• معمولا تورم و درد در هر ناحیه در بازه زمانی  ۲۴ تا ۷۲ ساعت اولیه کاهش می‌یابند.
• کبودی‌ها و زخم‌های سطحی در بدن نیز معمولاً تا حداکثر ۱۴ روز التیام میابند.
• محدودیت در دامنه حرکتی نیز حدود ۱۴ روز بهبود می‌یابد، هرچند خشکی و ضعف ممکن است باقی بمانند.

 توجه داشته باشید که ضعفی که پس از آسیب ایجاد می‌شود، می‌تواند ناشی از آسیب به بافت عضلانی یا کاهش توانایی کنترل عضو آسیب‌ دیده باشد.

بازگرداندن قدرت و هماهنگی عضو آسیب‌دیده ممکن است زمان‌بر باشد و باید از طریق یک فرآیند بازتوانی مناسب مدیریت شود. برخلاف باور نادرستی که رفع درد را نشانه بهبودی کامل می‌داند و دوچرخه سوار  را پس از کاهش درد به پیست بازمی‌گرداند، بازگشت به ورزش قبل از بازیابی کامل قدرت و کنترل عصبی عضلانی می‌تواند منجر به آسیب‌های مکرر شود.

چگونه پس از مصدومیت دوچرخه سواری کنیم؟ 

داشتن دامنه ی حرکتی کامل بدون درد قبل از بازگشت به دوچرخه سواری بسیار مهم است. قدرت اندام آسیب دیده باید به حدود ۹۰-۹۵% قدرت اندام سالم رسیده باشد تا اجازه ی بازگشت به  دوچرخه سواری داده شود.

وجود درد و تورم بسیار اندک و خشکی مختصر به دنبال دوچرخه سواری، در روزهای اول بازگشت به ورزش و  دوچرخه سواری می تواند رخ دهد و استفاده از یخ برای کنترل علایم توصیه میشود.

دوچرخه سواری نیاز به انجام حرکات اختصاصی خودش را دارد و دوچرخه سوار آسیب دیده باید توانایی انجام کلیه حرکات لازم برای ورزش خودش را قبل از بازگشت به ورزش داشته باشد. 

بازگشت به  دوچرخه سواری پس از آسیب باید کاملا تدریجی باشد و شدت ورزش را حدود ۵۰% برای شروع در نظر میگیریم. توصیه کلی به افزایش حدود ۱۰-۱۵% شدت به ازای هر هفته است به شرطی که باعث افزایش علایم فرد طی  دوچرخه سواری یا روز پس از  دوچرخه سواری نشود.

حفظ توان قلبی عروقی فرد طی دوران بازتوانی بسیار مهم است و توصیه میشود با وجود آسیب دیدگی اندام تحتانی ، با ورزش دادن اندام فوقانی ، توان قلبی ریوی فرد را تا زمان بازگشت به ورزش حفظ کرد.

بازگرداندن فرد به شرایط روحی روانی ایده آل یکی دیگر از فاکتور های مهم برای یک دوچرخه سوار آسیب دیده است که متاسفانه در اغلب موارد نادیده گرفته میشود.

نکات مهم برای دوچرخه سواری پس از مصدومیت 

دوچرخه ‌سواری پس از مصدومیت نیازمند رعایت نکاتی است که می‌تواند به بازگشت ایمن و موثر به این ورزش کمک کند. در زیر به چند نکته مهم اشاره می‌شود:

1. مشاوره با پزشک و فیزیوتراپیست

 قبل از شروع مجدد دوچرخه‌سواری، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. این متخصصان می‌توانند شما را در تنظیم یک برنامه بازتوانی مناسب راهنمایی کنند.

2. آغاز تدریجی دوچرخه سواری 

 دوچرخه‌سواری را با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید. شروع با 50 درصد از شدت معمول و افزایش 10-15 درصدی هر هفته توصیه می‌شود.

3. توجه به درد و تورم

 اگر در طول یا بعد از تمرین درد، تورم یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و از یخ برای کاهش علائم استفاده کنید. نباید این علائم را نادیده بگیرید.

4. تمرینات تقویتی

 پیش از بازگشت به دوچرخه‌سواری، از تمرینات تقویتی و انعطافی برای بهبود قدرت و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل استفاده کنید. این تمرینات به بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب مجدد کمک می‌کنند.

5. کنترل دامنه حرکتی

 مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل و بدون درد را در عضو آسیب‌دیده بازیابی کرده‌اید. این امر از فشارهای غیرضروری و آسیب‌های مجدد جلوگیری می‌کند.

6. استفاده از تجهیزات مناسب

 اطمینان حاصل کنید که دوچرخه و تجهیزات شما مناسب و در وضعیت خوبی هستند. یک دوچرخه با تنظیمات صحیح می‌تواند از فشارهای اضافی بر بدن جلوگیری کند.

7. حرکات کششی و گرم کردن

 قبل از هر تمرین، حتماً با حرکات کششی و گرم کردن مناسب شروع کنید تا عضلات و مفاصل آماده شوند. این کار به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

8. توجه به وضعیت بدن

 در هنگام دوچرخه‌سواری، به وضعیت بدن خود توجه کنید. نگه داشتن وضعیت صحیح بدن می‌تواند از فشارهای غیرضروری بر عضلات و مفاصل جلوگیری کند.

9. افزایش توان قلبی عروقی

 حتی در صورت آسیب‌دیدگی اندام تحتانی، می‌توانید از طریق تمرینات اندام فوقانی و ورزش‌های غیر تکانشی، توان قلبی عروقی خود را حفظ کنید.

سخن پایانی 

بازگشت به دوچرخه‌ سواری پس از مصدومیت نیازمند توجه ویژه به سلامت و ایمنی شماست. با رعایت توصیه‌ های پزشکی، تمرینات بازتوانی، و استفاده از تجهیزات مناسب، می‌توانید به آرامی به این ورزش بازگردید و از مزایای آن بهره‌ مند شوید. به منظور کاهش خطرات و پیشگیری از آسیب‌های مجدد، توصیه می‌شود از دوچرخه‌های استاندارد و با کیفیت شرکت وی‌ راید استفاده کنید. این دوچرخه‌ها با طراحی ارگونومیک و استفاده از مواد مرغوب، تضمین‌کننده تجربه‌ ای ایمن و راحت برای شما خواهند بود. با انتخاب دوچرخه‌های وی‌راید، لذت دوچرخه‌ سواری را با خیالی آسوده تجربه کنید.