«درست است که کمی میان‌وعده نیمه‌شب به کسی صدمه نمی‌زند ولی این موضوع در مورد همه غذاها صدق نمی‌کند.
۱- گوشت قرمز
یک استیک بزرگ و آبدار ممکن است خوشمزه باشد ولی بدترین چیز برای خوردن، آن هم درست قبل از خواب است. گوشت قرمز فرآیندهای طبیعی بدن شما را به تعویق می‌اندازد و رفتن به خواب عمیق بعد از یک روز کاری سخت را که شما واقعا به آن نیاز دارید، فوق‌العاده دشوار می‌کند.
۲- سبزیجات
سبزیجات ذاتا مغذی هستند، بنا بر این ممکن است فکر کنید که سبزیجات، خوراکی مناسبی برای خوردن قبل از خواب هستند ولی شما اشتباه می‌کنید. اگر شما می‌خواهید سالم باشید و خواب راحتی داشته باشید، هرگز این کار را نکنید. سبزیجات معمولا مقدار زیادی فیبر دارند که فوق‌العاده آرام در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کنند. سبزیجات یکی دیگر از میان‌وعده‌های آخر شب است که شما را بیش از آن چه فکر می‌کنید، بیدار نگه می‌دارد.
۳- چیپس و دیگر میان‌وعده‌های فرآوری‌شده
یکی از چیزهای جالب در مورد تنقلات مانند چیپس این است که به‌راحتی در دسترس و قابل تهیه هستند. شما می‌توانید یک کیسه از آن را بگیرید و آن را بجوید و تمام کنید قبل از آن که چیزی از آن را حس و درک کنید. موضوع این است که غذاهای فرآوری‌شده دارای دوز بالایی از منو سدیم گلوتامات هستند که به طور قطع به مسئله بی‌خوابی شما ارتباط دارد؛ مسئله‌ای که شما از آن اجتناب می‌کنید.
۴- پاستا
اگر شما گرسنه هستید، پاستا یکی از بهترین مواد غذایی برای خوردن است، زیرا مقدار کمی از آن انرژی زیادی برای شما ایجاد می‌کند. مسئله‌ای که با خوردن پاستا در اواخر شب داریم این است که پاستا مانند مواد غذایی چرب، به طور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد؛ در حالی که شما در خواب هستید و هیچ تحرکی ندارید، کربوهیدرات‌های موجود در ماکارونی به‌سرعت تبدیل به چربی می‌شوند. بنا بر این اگر شما می‌خواهید غذای سالمی در شب و قبل از خواب بخورید، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید.
۵- بستنی
بستنی انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب‌تر به نظر برسد ولی این انتخاب، انتخاب خوبی نیست. بستنی سرشار از چربی و شکر است و شما با خوردن این مواد قبل از خواب، به بدنتان فرصت سوزاندن این منابع انرژی را پیش از این که به رختخواب بروید، نمی‌دهید و این موضوع به افزایش وزن شما منجر می‌شود.
۶- یک تکه پیتزا
شاید شما هوس یک تکه پیتزای باقیمانده در یخچال را کرده باشید ولی بهتر است آن را برای نهار فردا نگه دارید. پیتزای چرب و پرکالری نه‌تنها باعث افزایش وزن شما خواهد شد بلکه می‌تواند باعث سوزش سر دل و مواردی از این دست قبل از این که به خواب بروید، شود.
۷- کورن‌فلکس و غلات فرآوری‌شده
یک کاسه غلات فرآوری شده، مانند کورن‌فلکس یا نظایر آن برای آغاز یک صبح پر نشاط، یک انتخاب بسیار خوب خواهد بود ولی یک کاسه قبل از خواب چطور؟ این خوراکی شامل قند و کربوهیدرات زیادی است که به بدن شما امکان استراحت و یک خواب راحت را نمی‌دهد.
۸- شکلات به هر شکل و هر نوع
بسیاری از مردم نمی‌دانند که شکلات سرشار از کافئین است و برای داشتن یک خواب راحت مطمئنا نباید قبل از خواب شکلات خورد. شما قبل از خواب از خوردن یک فنجان قهوه پرهیز می‌کنید، به همان دلیل باید از شکلات هم پرهیز کنید.
۹- فلفل
فلفل نه‌تنها سرشار از کربوهیدرات است بلکه دارای کالری بالایی نیز است و با توجه به طبیعت گرم فلفل شما با مصرف فلفل پیش از خوابیدن، خواب راحتی نخواهید داشت.