این روان شناس خاطرنشان کرد: اول از همه داوطلبین و خانوادههای آنها باید بدانند که اگر پروتکلهای بهداشتی را رعایت کنند و خود مراقبتی داشته باشند، هیچ خطری در مورد ابتلا به بیماری وجود نخواهد داشت. استفاده از تکنیک شبیه سازی و تصویرسازی هم در رابطه با اجرای درست پروتکلها و هم افزایش میزان آمادگی روانی، بسیار مؤثر خواهد بود.
درتاج یادآور شد: داوطلبین میتوانند شرایط کنکور را با انجام تمامی موازینی که در پروتکلها ذکر شده، مثل استفاده از ماسک، دستکش و موارد ضدعفونی کننده و ... در این چند روز باقی مانده در منزل شبیهسازی کنند؛ حتی میتوانند این شبیه سازی را به صورت تصویرسازی ذهنی انجام دهند.
وی ابراز داشت: این تکنیک کمک میکند تا موقعیت کنکور برای آنها موقعیت جدیدی نباشد، مشکلات احتمالی را پیش بینی کنند و در صورت مواجهه با آنها کنترل پذیری بیشتری داشته باشند.
این روانشناس خاطرنشان کرد: راهکار مؤثر دیگر استفاده از تکنیک خودگویی مثبت است. جملات تأکیدی مثبت، عبارات امید بخش و مثبتی هستند که نتایج یا اهداف مطلوب را توصیف میکنند. این جملهها باید کوتاه، باورپذیر و خاص انتخاب شوند. این عبارات با تکرار مداوم، در ذهن ناخودآگاه داوطلبین ثبت میشوند و توانایی مثبت فکر کردن را در آنها بالا میبرد؛ حتی با این تکنیک میتوانند بر افکار منفی خود نیز غلبه کنند.
درتاج متذکر شد: اخبار استرسزا را دنبال نکنند و به جای آن مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنند. مدیتیشن کمک میکند تا استرس کمتری را تجربه کنیم، فشار خون را پایین میآورد و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و توانایی تمرکز را نیز افزایش میدهد.
وی افزود: فقط کافی است پنج دقیقه چشمانتان را ببندید و افکارتان را مرتب کنید، تنفس عمیق داشته باشید و توجه خود را به تنفستان معطوف کنید. اطمینان از اینکه اکسیژن زیادی به ریهها میدهید، میتواند به تمرکز و آرامش شما بسیار کمک کند و با پایین آوردن سطح کورتیزول (هورمون استرس) سبب میشود تا واکنش استرس بدن خود را کنترل کنید.
این روانشناس بیان داشت: نکته دیگری که باید حتماً به آن توجه داشته باشید، این است که سعی کنید زیاد به نتیجه کنکور فکر نکنید. شما سعی و تلاش خود را کردهاید و نتیجه و شرایط تحصیلی آینده شما به جز این، به شرایط دیگری مانند میزان آمادگی سایر داوطلبان، سطح سؤالات و … بستگی دارد. فقط به خودتان ایمان داشته باشید.
درتاج تصریح کرد: داوطلبین خواب و تغذیه مناسب و کافی داشته باشند. در شبهای باقیمانده، شام سبکی بخورند تا راحتتر بخوابند و مصرف چربی را کاهش دهند.
همچنین تحقیقات نشان داده که شکلات تلخ میتواند به عنوان تسکین دهنده استرس عمل کند؛ زیرا به آزادسازی دوپامین (هورمون احساس لذت) کمک میکند و مصرف آن توصیه میشود.
وی اضافه کرد: علاوه بر اینها، نقش حمایتی خانواده تأثیر زیادی در تعیین وضعیت روانشناختی داوطلب دارد، خانواده و محیط زندگی داوطلب در روزهای باقی مانده تا کنکور باید حال و هوای کنکوری به خود بگیرد؛ یعنی اعضای خانواده فعالیتهایی را که برای او جذاب است، مانند فعالیتهای تفریحی را کمتر انجام دهند.
این روانشناس افزود: برادر و خواهرهای بزرگتر و دیگر اعضای خانواده میتوانند با بازگو کردن تجربیات مثبت خود از کنکور به داوطلب کمک کنند. خانوادهها دست از مقایسه و تهدید فرزندان خود بردارند و به آنها بگویند که شاهد تلاشها و زحمات آنها بودهاند و نتیجه کنکور در روابط و یا احساس آنها نسبت به فرزندشان تأثیری نخواهد داشت.
درتاج خاطرنشان کرد: این درک و همدلی، موجب ایجاد احساس خودکارآمدی، اعتماد به نفس و اطمینان در داوطلب میشود تا فکر نکند تمام زندگی وی در کنکور خلاصه میشود. به عنوان مهمترین موضوع باید اشاره کنم که در نهایت داوطلبین همه تلاش خود را کردهاند و نباید اجازه دهند که موضوعات کوچک و سطحی، باعث ناامیدیشان شود.
وی متذکر شد: تنها با توکل به منشاء قدرت (خداوند)، از او بخواهید تا بهترینها را برایتان مقدر کند و داوطلبان همیشه به یاد داشته باشند که کنکور فقط بخشی از زندگی است، نه تمام زندگی. جهان نيوز∎
نظر شما