صاحبخبر - هنگامی که تشنه هستید، بدن شما میتواند احساس گرسنگی را تقلید کند و در نتیجه تشخیص اینکه بدن به یک لیوان آب نیاز دارد یا یک میانوعده شاید دشوار باشد. اگر مدت زمان زیادی از غذاخوردن شما نمیگذرد و احساس گرسنگی میکنید، یک لیوان آب بنوشید
اگر اغلب احساس گرسنگی میکنید و این شرایط اشتیاق و وسوسه مصرف هرچه بیشتر موادغذایی را در شما ایجاد میکند شاید بهرهمندی از سوخت و سازی فوقالعاده در بدن دلیل آن نباشد.
به گزارش عصر ایران ، برخی دلایل مشخص میتوانند بهطور طبیعی احساس گرسنگی را در انسان ایجاد کنند که از آن جمله میتوان به بارداری یا یک سبک زندگی فعال و پرجنب و جوش اشاره کرد، اما تجربه احساس گرسنگی پس از خوردن یک وعده غذایی خوب و کامل، حالتی عادی نیست. در ادامه با برخی از دلایل شکلگیری این شرایط بیشتر
آشنا میشویم.
کمشدن آب بدن
هنگامی که تشنه هستید، بدن شما میتواند احساس گرسنگی را تقلید کند و در نتیجه تشخیص اینکه بدن به یک لیوان آب نیاز دارد یا یک میانوعده شاید دشوار باشد. اگر مدت زمان زیادی از غذا خوردن شما نمیگذرد و احساس گرسنگی میکنید، یک لیوان آب بنوشید و 20 دقیقه منتظر بمانید تا ببینید آیا احساس گرسنگی شما فروکش میکند یا خیر.
کمبود خواب
هنگامی که خسته هستید، شما بهطور طبیعی طالب مصرف موادغذایی بیشتر هستید، زیرا بدن قصد دارد کمبود انرژی خود را از این طریق جبران کند. افزون بر این، کمبود خواب سطوح انتشار هورمونی به نام گرلین را افزایش میدهد که موجب تحریک اشتها میشود. برای حصول اطمینان از اینکه غذاخوردن بیش از اندازه شما ناشی از کمبود خواب است، شش تا هشت ساعت خواب شبانه را در برنامه خود قراردهید.
موادغذایی فرآوری شده
موادغذایی فرآوری شده مانند نان سفید و تنقلات مضر موجب افزایش سطوح انسولین در بدن انسان میشوند که به معنای هجوم شدید و فوری انرژی است، اما این احساس خیلی زود از بین میرود و بدن به قند بیشتری برای افزایش دوباره انرژی نیاز دارد. برای جلوگیری از بروز چنین شرایطی، مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده و قند را کاهش دهید.
استرس
استرس میتواند زمینهساز شکلگیری چیزهای عجیب و غریبی در بدن انسان شود که از آن جمله میتوان به غذاخوردن احساسی اشاره کرد. برای جلوگیری از بروز این شرایط، مدت زمانی را به گوشدادن به برخی از آهنگهای موردعلاقه خود اختصاص دهید یا 15 تا 30 دقیقه به انجام تمرینات یوگا بپردازید تا سطح استرس در بدن شما کاهش یابد.
مصرف ناکافی پروتئین و فیبر
موادغذایی مانند گوشت مرغ، ماست یونانی، نخود و تخممرغ منابع فوقالعادهای برای دریافت پروتئینهای سالم هستند و با مصرف آنها، احساس سیری، مدت زمان بیشتری دوام میآورد. موادغذایی حاوی فیبر بالا مانند جو، ذرت و عدس نیز میتوانند شرایطی مشابه را ایجاد کنند. اگر بهرغم غذاخوردن همچنان احساس گرسنگی میکنید شاید استفاده از این قبیل موادغذایی را در رژیمغذایی خود نادیده گرفتهاید.
مصرف ناکافی چربی
هنگامی که بحث احساس سیری مطرح میشود، چربی بهویژه چربیهای غیراشباع، یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن محسوب میشود. چربیهای غیراشباع در آجیل، آووکادو و برخی ماهیها یافت میشوند و در نتیجه حصول اطمینان از مصرف این مواد در رژیم غذایی میتواند احساس گرسنگی غیرمعمول شما را از بین ببرد.
حذف برخی وعدههای غذایی
هنگامی که در تلاش هستید تا از خوردن بیش از اندازه موادغذایی پرهیز کنید، یک گزینه ساده، حذف یکی از وعدههای غذایی روزانه است. با این وجود، این اقدام میتواند تمایل شما برای مصرف هر چه بیشتر موادغذایی در وعده غذایی بعدی را افزایش دهد. برای جلوگیری از بروز این شرایط، خوردن سهوعده غذایی در طول روز را در برنامه خود قرار داده و بیش از چهار یا پنج ساعت را بدون آنکه چیزی بخورید، سپری نکنید. همواره یک میان وعده سالم به همراه داشته باشید.
سریع غذاخوردن
اگر غذا را بهسرعت بخورید، نه تنها دستگاه گوارش خود را با مشکل مواجه ساخته و دچار سوءهاضمه میشوید، بلکه با احساس سیری نیز دچار مشکل میشوید، زیرا مغز شما از مدت زمان کافی برای ثبت غذایی که میخورید، برخوردار نیست. برای توقف احساس گرسنگی بهرغم مصرف زیاد موادغذایی، زمان بیشتری را برای خوردن وعدههای غذایی خود اختصاص داده و از سریع غذاخوردن پرهیز کنید.∎