صاحبخبر - به جز جنبه فیزیکی، کاهش چربی شکم یک دلیل بسیار مهم دیگر هم دارد و آن بالابردن کیفیت سلامتی است.به گزارش سلامت نیوز، این در حالی است که افزایش چربی شکمی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و سندرم متابولیک را بالا میبرد. با این اوصاف بهترین گامها برای کاهش حجم چربی شکمی، مصرف برخی مواد غذایی خاص در هنگام شب است:
سبزیجات تیرهرنگ: سریع ترین راه برای کاهش چربی شکمی، خوردن سبزیجات تیرهرنگ است. برای این کار بهتر است سبزیجاتی را انتخاب کنید که باعث سوءهاضمه نمیشوند و کیفیت خواب شما لطمه نمیزنند. بهترین سبزیجات تیرهرنگ برای کاهش چربی شکمی عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه. بهترین راه برای استفاده از این سبزیجات، بخارپز کردن آنها است.
روغن زیتون: این نوع روغن بهترین گزینه غذایی برای کاهش چربی شکمی است. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون مانند اسید اولئیک میتوانند به کاهش چربیهای مقاوم در بدن کمک کنند بهخصوص در مناطق شکمی.
چای نعناع: نوشیدن این نوع چای قبل از رفتن به خواب را از خود دریغ نکنید. نعناع علاوه بر این که آرامبخش عضلانی است، بهعنوان یک ضد التهاب قوی نیز عمل میکنند و افزایش دهنده سلامت کبد است.
چای سبز: در ترکیب با ورزش میتواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان میگویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم میشود.
مارچوبه: مارچوبه سفید بهترین سبزی برای کاهش سایز شکم است. مارچوبه سرشار از ویتامینهایی مانند ویتامین سی، ویتامین ب کمپلکس، ویتامینهای آ و ای، پتاسیم و روی است. تمام این ریزمغذیها منجر به کاهش چربیهای مقاوم بدن میشوند.
گوجه فرنگی: یک گزینه سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با التهاب بدن میرود. لپتین یک نوع پروتئین موجود در گوجه فرنگی است که میتواند متابولیسم را تنظیم کرده و به کاهش چربی شکمی کمک کند.
سیب: سیب همه ویژگیهای لازم برای حفظ سلامت و کاهش وزن را دارد. هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور خاص پکتین است. با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و مانع از پرخوری میشود. قند طبیعی سیب نیز با کنترل قند خون مانع از پرخوری به دلیل افت قند خون در طول روز میشود. با خوردن روزانه یک عدد از سیب نباید نگران اضافه وزن باشید. همه این ویژگیها، سیب را به خوراکی منحصر به فرد برای سوختن چربی تبدیل کرده است.
ماهی: مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم و کمر است. به این دلیل که ماهی متابولیسم را سرعت داده و اشتهایتان را کنترل کرده و کاهش میدهد. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به ویژه انواع چرب آن مانند تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا۳ هستند. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف شود.∎
نظر شما