بارها درباره اهمیت خواب کافی برای سلامتی شنیدهایم. شاید درباره ساعت بدن هم شنیده باشید که بهتر است این ساعت را پیدا کنید و با تنظیم آن به بدن خود برای عملکرد بهتر کمک کنید. در این متن قصد داریم اطلاعات خوبی را که سایت مجله سلامت منتشر کرده است را برای شما بازگو کنیم.
آخرین باری که یک نفر به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده است؟ آیا آن زمان هشت سالتان بود یا 10سالتان؟ مهم نیست که چه زمانی این حرف به شما گفته میشده، این احتمالاً بهترین توصیه در مورد خواب شما بوده است. بسیاری از بیماران به ما در این مورد میگویند که چطور تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، اما قبل از آنکه متوجه شوند به ساعت نگاه میکنند و میبینند که ساعت 12 شب است و با این حال برای یک ساعت دیگر هم بیدار میمانند! توصیه ما به شما این است که در مورد این موضوع فکر کنید. زمان خواب شما یکی از آن مسایل کوچکی است که میتوانید در مورد خواب خود کنترل کنید. اما معمولاً زمان بیداری شما با توجه به عوامل اجتماعی مشخص میشود. لازم است که برای رفتن به سر کار یا مدرسه آماده شوید یا حتی به کودکان خود برای آماده شدن کمک کنید که خودتان بهتر با این مسایل آشنا هستید. بنابراین زمان بیدار شدن ما تقریباً ثابت است. با این حال، زمانی که به رختخواب میرویم میتواند متفاوت باشد و در حقیقت تحت کنترل ماست. توجه داشته باشید محدود کردن زمانی که در خواب هستید میتواند باعث شود از کمخوابی جدی رنج ببرید و همه ما میدانیم که کمخوابی تاثیر قابل توجهی روی کاهش وزن دارد.
از سوی دیگر، عدم تعادل در هورمونها میتواند پیش بیاید که باعث میشود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید. در این میان، شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست میدهید که یعنی مرحله REM خواب که بیشترین میزان کالری را میسوزاند تجربه نخواهید کرد. همچنین کمبود خواب میتواند باعث میل شما به چربی زیاد و خوراکیهای پر از کربوهیدرات شود. حالا سوال این است که پس چگونه میتوانیم بفهمیم که بهترین زمان خواب کی است و اگر بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به درستی کار کند به چه مقدار خواب نیاز داریم؟
در اینجا راهحلی برای پیدا کردن بهترین زمان خواب به شما پیشنهاد میکنیم. به این ترتیب که مشخص کنید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی است. حالا 5/7ساعت از این زمان کم کنید. هرچرخه خواب ما معمولاً ۹۰دقیقه به طول میانجامد و یک فرد معمولی هر شب پنج دور از این چرخهها را تجربه میکند.
ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید. اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید 10دقیقه قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید. اما اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان خواب خود را هر سه روز ۱۵دقیقه عقبتر ببرید تازمانی که دقیقاً قبل از زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید. وقتی که قبل از زنگ ساعت خود بیدار شدید، بهترین زمان خواب خود را پیدا کردهاید. بهعنوان مثال اگر که قرار است هر صبح سر ساعت 5/6صبح بیدار شوید، زمان ساعت خود را روی ۱۱شب کوک کنید تا به شما یادآور شود که ظرف ۱۵دقیقه به رختخواب بروید. برای بعضی از افراد پیشنهاد میشود زنگ ساعت خود را برای هشت ساعت قبل از بیداری کوک کنند، یعنی ۱۰ و 30دقیقه، تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.
توجه داشته باشید وقتی که در زمان درستی به رختخواب بروید، میتوانید از کمبود خواب خود جلوگیری کنید، هورمونهای شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به درستی انجام خواهد شد و البته به این هم فکر کنید که چقدر خوب است بدون یک زنگ ساعت از خواب خود بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به تمام رویاهای خود برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب شروع کنید.
قصد داریم بهترین ساعتهای خوابیدن برای بدن انسان را هم به شما بگوییم. با این توضیح که بهتر است بدانید باید هر شب سموم از بدنتان دفع شود، خواب راحت و بهموقع باعث میشود تا بهراحتی سموم بدن دفع شود. اما از ساعت 23 تا سه صبح بدنمان در چه وضعی است؟ دقت داشته باشید که برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم بنابراین به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن شود.
ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتیاکسیدانها انجام میشود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیراین صورت اثر منفی روی سلامتی خود گذاشتهاید.
ساعت 23 تا یک بامداد: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت یک تا 3 نیمه شب: عملیات سمزدایی در کیسه صفرا، در یک خواب عمیق بهطور مناسب انجام میشود.
ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق میافتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند.
ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت میگیرد، از اینرو میتوانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت میگیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار هستند، بهتر است صبحانه را ساعت 6 و 30دقیقه میل کنند. کسانی که میخواهند تناسباندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمیخورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10صبح صبحانه بخورند. این نکته را هم به شما بگوییم که دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث میشود مواد سمی از بدن دفع نشوند، از نیمههای شب تا ساعت چهار صبح، مغز و استخوان عملیات خونسازی را انجام میدهد. در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار میمانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار میروند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمیداند چه باید انجام دهد، پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید.