صاحب‌خبر - اکثر ما فکر می‌کنیم کسانی که هم به ورزش‌شان می‌رسند، هم غذای سالم می‌خورند و هم در امتحان‌هایشان موفق می‌شوند، قدرت ماورایی دارند. اما علم پاسخ متفاوتی دارد: چیزی که ما از آن به عنوان اراده و عزم راسخ نام می‌بریم، در حقیقت مشخصه عادت است.
افرادی که عادت‌های خوب دارند، نیازی ندارند که قبل از شروع کارهای ضروری، در مقابل وسوسه به بطالت گذراندن وقت، خوردن غذای چرب و پشت گوش انداختن تکالیف مقاومت کنند. چرا که هدایت خودکار کنترل را در دست می‌گیرد.
هدف مشخصی را برای خود تعیین کنید
اهدافی مثل «انجام تمدد اعصاب به طور مرتب» زیادی از حد نامعین هستند. نگویید: «من مرتب تمدد اعصاب انجام می‌دهم.» بگویید: «من هر روز به مدت ۱۵ دقیقه تمدد اعصاب انجام می‌دهم.» داشتن اهداف کوچک شروع کار را ساده‌تر و مشاهده پیشرفت را آسان‌تر می‌کند.
یک برنامه پر جزئیات ایجاد کنید
حالا که یک هدف معین برای خود در نظر گرفته‌اید، وقت آن رسیده که درباره انگیزه برای ادامه راه فکر کنید. دانشمندان دریافته‌اند که در صورتی بیشترین پیشرفت را خواهید داشت که نه فقط تصمیم بگیرید که چه کار می‌خواهید بکنید، بلکه تصمیم بگیرید که چه زمانی، کجا و چگونه آن را به انجام خواهید رساند.
برنامه‌ای مثل «من ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه انگلیسی می‌خوانم» بد نیست. اما برنامه‌ای دقیق‌تر مثل «هر روز بعد از آخرین جلسه کاری، ۳۰ دقیقه را به یادگیری انگلیسی در محل کارم خواهم پرداخت» احتمال بیشتری دارد که تبدیل به عادت شود.
یکی از کارهای خوبی که می‌توانید انجام دهید این است که برنامه‌تان را در «تقویم» گوشی وارد کنید تا به شما یادآوری کند. یک برنامه کاملاً معین و مشخص شما را مجبور می‌کند که راه‌تان را از میان موانع پیدا کنید و پشت گوش‌اندازی را همراه با عذاب وجدان بیشتری می‌کند.
کاری کنید که تکرار آن مفرح باشد
اغلب ما وقتی که می‌خواهیم عادت جدیدی را شکل دهیم، قدرت عزم و اراده‌مان را دست بالا می‌گیریم و کارآمدترین راه را برای رسیدن به آن هدف در نظر می‌گیریم. اما پژوهش‌ها نشان داده است که در صورتی که دنبال کردن هدف را مفرح کنیم، بیشتر دوام خواهیم آورد و موفق‌تر خواهیم بود.
مثلا اگر می‌خواهید به باشگاه بروید، با یکی از دوستان‌تان بروید. اگر می‌خواهید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، به جای صبحانه متشکل از دونات، از اسموتی استفاده کنید که می‌تواند حاوی میوه باشد و خوشمزه نیز هست. از آن جایی که تکرار برای شکل دادن یک عادت کلیدی است، تبدیل فرآیند به کاری لذتبخش اهمیت فراوانی دارد.
یک روش دیگر این است که فقط زمانی به خودتان اجازه لذت بردن از کاری که هوسش را دارید بدهید که قدمی به سوی هدف‌تان برمی‌دارید. مثلا تنها زمانی به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش بدهید که در حال پختن غذایی سالم هستید. این کار رفتن به دنبال هدف را تبدیل به منبع لذت می‌کند و نه ناراحتی.
کمی انعطاف به برنامه خود اضافه کنید
پژوهش‌ها نشان داده که اضافه کردن تنوع در برنامه‌های روتین اهمیت دارد. شکل دادن موفق عادت، به تکرار یک رفتار متکی است و اگر برنامه‌تان زیادی انعطاف ناپذیر بشود، کمتر آن را دنبال خواهید کرد.
یکی از راه هایی که برای منعطف بودن وجود دارد این است که به خودتان امکان انجام ندادن برنامه روتین در صورت فرصت نکردن را بدهید. مثلا اگر مشکل بزرگی پیش آمد و نتوانستید آن روز انگلیسی تمرین کنید می‌توانید از یکی از مثلاً ۳ کارت «فرصت مجدد» خود در ماه استفاده کنید. این طوری اگر واقعا نتوانستید در یک روز برنامه‌تان را عملی کنید، ناامید نخواهید شد.
منبع: روزیاتو∎
نظر شما