به گزارش  گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه؛ روح الله فریادی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دویدن را ساعت ۱۶ ظهر تا ۲۰ عصر دانست و گفت : بدترین زمان دویدن هم ساعت ۵ تا ۷ صبح است، چراکه در این زمان بدن فرد به تازگی از خواب بیدار شده و دویدن در این زمان فشار زیادی به بدن وارد کرده و به مرور باعث فرسودگی و پیری زودرس بدن و حتی بروز بیماری‌های قلبی نیز می‌شود.

او بهترین نوع دویدن را اینتروال (متناوب) دانست و گفت : دراین حالت فرد پس از انجام تمرینات گرم کردن، حدود ۱۰۰ متر را با تمام سرعت می‌دود و سپس ۱۰۰ متر بعدی را دویدن نرم یا آرام دارد و بعد از آن به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه را استراحت می‌کند.

او با بیان اینکه این نوع از تمرین بستگی به آمادگی جسمانی فرد دارد و می‌تواند ۱۰ تا ۱۵ بار در یک جلسه تکرار شود، افزود: انجام این نوع از تمرینات اینتروال از آنجایی که لاکتیکی محسوب می‌شود، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تا ۷۲ ساعت بالا نگه می‌دارد، اما اگر دویدن تنها به شکل آرام و یکنواخت انجام شود، این مدت ۲۴ ساعت خواهد بود و بدن پس از ۲۴ ساعت سریع ریکاوری می‌شود.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درخصوص بهترین شیوه برای شروع تمرینات دویدن هم گفت: برای کسانی که می‌خواهند به تازگی دویدن را در برنامه‌های تمرینی روزانه خود قرار دهند، سه جلسه در هفته و هر جلسه هم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌توانند دویدن داشته باشند.

انتهای پیام/د