![](https://www.parsine.com/files/fa/news/1398/12/15/851071_723.jpg)
کاهش وزن پروسه سختی میباشد، مخصوصا اگر بخواهید این کار را به تنهایی انجام دهید. اگر متاهل هستید، میتوانید کمی این کار را راحتتر و سرگرم کنندهتر کنید. بسیاری از مطالعات نشان میدهد افرادی که گروهی کار میکنند و حمایت دیگران را در طول کاهش وزن دارا هستند، زمان راحت تری را در این دوران سپری میکنند و میتوانند این کاهش وزن را در طولانی مدت نگه دارند و اگر شما و همسرتان هر دو نیاز به کاهش وزن دارید، میتوانید این کار را همراه با یکدیگر انجام دهید.
با انجام این کار حمایت یکدیگر را خواهید داشت و میتوانید انگیزه کافی را به هم بدهید. به همین دلیل بهتر است که یک برنامه کاهش وزن را به همراه یکدیگر تنظیم کنید تا هر دو بتوانید از فواید آن بهرهمند شوید و به یک وزن سالم برسید.
کاهش وزن بعد ازدواج به صورت زن و شوهری
بخش اول: یک برنامه کاهش وزن تنظیم کنید.
۱. با یکدیگر برنامه ریزی برای وعده غذایی سالم داشته باشید و یکی از اولین چیزهایی که شما و همسرتان به آن نیاز دارید، طراحی یک برنامه غذایی میباشد. این کار باعث میشود که با کمک یکدیگر تصمیم بگیرید که چه چیزهایی بخورید وچه مدت از آن استفاده کنید.
مطالعات نشان میدهد که هر چقدر برنامه غذایی شما اصولیتر باشد، کاهش وزن تان سریعتر و موثرتر خواهد بود و میتوانید مدتی را اختصاص دهید تا در کنار یکدیگر بنشینید و غذاهایی را که دوست دارید روی کاغذ بنویسید و هر دو باید در مورد غذاهای مصرفی به توافق برسید تا در طول آن دچار مشکل نشوید و کنار نکشید.
تمام وعدههای غذایی، صبحانه، ناهار و شام و حتی میان وعدهها را نیز باید در این برنامه قید کنید. هفتههای بعدی را نیز در نظر بگیرید که این کار باعث میشود موقع انجام رژیم دچار سردرگمی نشوید.
با انجام این کار حمایت یکدیگر را خواهید داشت و میتوانید انگیزه کافی را به هم بدهید. به همین دلیل بهتر است که یک برنامه کاهش وزن را به همراه یکدیگر تنظیم کنید تا هر دو بتوانید از فواید آن بهرهمند شوید و به یک وزن سالم برسید.
کاهش وزن بعد ازدواج به صورت زن و شوهری
بخش اول: یک برنامه کاهش وزن تنظیم کنید.
۱. با یکدیگر برنامه ریزی برای وعده غذایی سالم داشته باشید و یکی از اولین چیزهایی که شما و همسرتان به آن نیاز دارید، طراحی یک برنامه غذایی میباشد. این کار باعث میشود که با کمک یکدیگر تصمیم بگیرید که چه چیزهایی بخورید وچه مدت از آن استفاده کنید.
مطالعات نشان میدهد که هر چقدر برنامه غذایی شما اصولیتر باشد، کاهش وزن تان سریعتر و موثرتر خواهد بود و میتوانید مدتی را اختصاص دهید تا در کنار یکدیگر بنشینید و غذاهایی را که دوست دارید روی کاغذ بنویسید و هر دو باید در مورد غذاهای مصرفی به توافق برسید تا در طول آن دچار مشکل نشوید و کنار نکشید.
تمام وعدههای غذایی، صبحانه، ناهار و شام و حتی میان وعدهها را نیز باید در این برنامه قید کنید. هفتههای بعدی را نیز در نظر بگیرید که این کار باعث میشود موقع انجام رژیم دچار سردرگمی نشوید.
۲. تصمیم بگیرید که میخواهید چه مقدار وزن کم کنید.
یکی دیگر از کارهایی که نیاز به انجام آن دارید، این است که تصمیم بگیرید هر کدام از شما نیاز به چه میزان کاهش وزن دارید و اینها به شما کمک میکند که اهداف خود را چه از لحاظ رژیم و چه از لحاظ تمرینی راحتتر تنظیم کنید و زمانی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، باید سعی کنید مواردی مثل سن، جنسیت و قدرت خود را حتما در نظر بگیرید و برای راحتتر شدن کار میتوانید از یک معیار استاندارد مثل bmi استفاده کنید تا به شما بگوید که چه میزان نیاز به کاهش وزن دارید.
میتوانید از محاسبه گر آنلاین bmi استفاده کنید که این برنامه به شما میگوید چه مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن دارید. Bmi زیر ۱۸ و نیم برابر با کمبود وزن، بین هجده و نیم تا ۲۴.۹ وزن متعادل، بین ۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن و بالای ۳۰ چاقی.
همچنین میتوانید bmi را خودتان نیز در منزل حساب کنید و وزن خود را به کیلوگرم تقسیم بر قد به متر به توان ۲ کنید.
۳. با یکدیگر هدفی تنظیم کنید.
یکی از بهترین بخشهای کاهش وزن این است که زوج با یکدیگر شروع به تنظیم اهداف کنند، از همدیگر حمایت کنند و پیشرفت یکدیگر را ببینند. زمانی که هر دوی شما شروع به تنظیم اهدافی برای کاهش وزن میکنید؟ مطمئن باشید که این اهداف کاملا واقع بینانه هستند و اگر میزان کاهش وزن شما زیاد است یا میخواهید که به سرعت این کار را انجام دهید، مطمئن باشید که این کار نشدنی است. مثلا متخصصان پیشنهاد میکنند که هر هفته باید توقع نیم کیلو تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید.
پس اگر میخواهید که هفتهای ۶ کیلو کاهش وزن داشته باشید، بدانید که این کار را نمیتوان در یک هفته انجام داد و حداقل به سه هفته نیاز دارید. اگر نیاز شما به کاهش وزن بسیار بالاست، باید هدفهای چندگانه تنظیم کنید و هدف اولیه شما باید کاهش وزن چهار و نیم کیلویی باشد و هدف ثانویه شما نیز باید حدود ۳ و نیم کیلو باشد. همچنین میتوانید برای این اهداف یک نقطه پایان نیز قرار دهید و ممکن است نیاز شما برای کاهش وزن متفاوت باشد، اما بهتر است که آن را طوری تنظیم کنید که روز پایان آن با یکدیگر برابر باشد.
۴. اندازه گیریهای مربوط به یکدیگر را برای هم انجام دهید
معمولا این افراد هنگام کاهش وزن فراموش میکنند که اندازه گیریها را انجام دهند. اگرچه که شما در این امر میتوانید این کار را به همسرتان بسپارید و اندازه گیری کاری است که هنگام رژیم باید آن را به طور منظم انجام داد تا مطمئن شوید که به اهداف خود نزدیک هستید و راه درستی را در پیش گرفته اید.
مثلاً باید یک روز را در هفته تعیین کنید و در آن روز هر دو خودتان را وزن کنید و مطالعات نشان میدهد افرادی که به طور منظم وزن و پیشرفت خود را هنگام کاهش وزن بررسی میکنند، موفقیت آنها در طولانی مدت بالاتر است و بیشتر میتوانند این کاهش وزن را نگه دارند.
بخش دوم:دنبال کردن یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم
۱. وعده غذایی خود را اندازه بگیرید:
زمانی که در حال کاهش وزن هستید و چنین کار را به تنهایی و یا با همسر خود انجام میدهید، سایز وعدههای غذایی نقش مهمی را در رژیم شما ایفا میکنند و میتوانند شما را زودتر به کاهش وزن مورد نظر برسانند. هر دوی شما نیز میتوانید سایز موردنظر غذای خود را تعیین کنید تا بتوانید به وزن مناسب برسید و اگر وعدههای غذایی شما بیش از حد پر و زیاد است و حتی از غذاهای سالم نیز تشکیل شده است، بهتر است که کالری آن را کاهش دهید، زیرا در این صورت کاهش وزن خوبی نخواهید داشت.
یکی از مزایای رژیم گرفتن همراه با همسر این است که میتوانید یکدیگر را کنترل کنید، زیرا اگر فرد خودش بخواهد این کار را به تنهایی انجام دهد، قطعاً در زمانهایی از قوانین خود سرپیچی خواهد کرد.
۲. منابع پروتئینی را برای خود تعیین کنید تا هر دو به آنها علاقه داشته باشید:
هنگام انجام رژیم غذایی باید سعی کنید که پروتئینها را در رژیم غذایی خود قرار دهید و حال میتوانید با سلیقه یکدیگر این منابع پروتئینی را انتخاب کنید که هر دو به آن علاقه داشته باشید و مصرف آن برایتان لذت بخش باشد. البته پروتئین تنها ماده ضروری برای بدن نیست، اما میتواند نقش زیادی را در پروسه کاهش وزن داشته باشد. پروتئین میتواند عضلات شما را بسازد و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد.
پروتئین همچنین نقش موثری در هضم غذای شما دارد و باید از غذاهای دیگر مثل کربوهیدرات، بیشتر به روتئین توجه کنید.
۳. به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید:
هر دوی شما نیاز دارید که روی میوه و سبزیجات در طول روز به اندازه کافی تمرکز کنید که این غذاها مثل پروتئین میتوانند در کاهش وزن شما موثر باشند. میوهها و سبزیجات باید نصف وعده غذای شما را شامل شود و علت آن هم این است که این وعدههای غذایی کالری کمی دارند. میوه و سبزیجات در زمان زیادی شما را سیر نگه میدارد و بنابراین هنگام رعایت آن دچار سختی نخواهید شد.
در روز حداقل باید یک یا دو فنجان میوه مصرف کنید و یک فنجان سبزیجات نیز باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
۴. حتماً باید از غلاتی استفاده کنید که صد در صد غلات کامل باشد.
در طول پروسه کاهش وزن باید سعی کنید که موادی مصرف کنید که کاهش وزن را سرعت میبخشد. باید از غلات کامل ۱۰۰ درصد استفاده کنید و مطالعات نشان میدهد زمانی که کربوهیدرات را محدود میکنید، کاهش وزن شما سریعتر خواهد شد.
کالری روی بستههای مواد غذایی را مطالعه کنید، باید میزان آنها حداقل باشد. مثلاً یک تکه نان معمولاً یک وعده غذایی برای افراد رژیمی محسوب میشود. یک فنجان برنج قهوهای نیز برابر با دو وعده غذایی میباشد. پس باید غلات کاملی را استفاده کنید که فیبر بالایی دارند. مثلاً میتوانید از برنج گندمی یا پاستای گندمی استفاده کنید.
۵. به یکدیگر در کاهش مواد مضر و میان وعده کمک کنید.
افراد معمولا از مصرف مواد غذایی مضر رنج میبرند. معمولا آنها عادت دارند که بعد از شام نیز موادی را مصرف کنند که باعث افزایش وزن شان میشود. اگر که میان وعده را کاملاً درست مصرف کنید، به کاهش وزن خواهد رسید، اما بسیار سخت است که بخواهیم میان وعدهها را از نظر کالری کنترل کنیم. تنها زمانهایی اجازه دارید میان وعده مصرف کنید که واقعا گرسنه هستید و بیشتر از دو ساعت تا وعده بعدی زمان باقی مانده است. میان وعدههای شما نباید بیش از ۱۵۰ کالری داشته باشد. اگر مشاهده کردید که همسر شما بعد از شام به سراغ میان وعده رفت، باید جلوی او را بگیرید و به او یادآوری کنید که در حال کاهش وزن میباشید.
۶. راههایی را برای فعال بودن پیدا کنید.
علاوه بر رژیم باید سعی کنید تمرینات منظم را برای کاهش وزن داشته باشید. باید سعی کنید که با همسر خود فعالیتهایی را انجام دهید که برای هر دویتان راحت باشد. مطالعات نشان میدهد که فواید زیادی در تمرین کردن با همسر وجود دارد. اول اینکه انگیزه شما بالا میرود و میتوانید در مواقعی که حوصله ندارید، روی انگیزه یکدیگر حساب کنید. علاوه بر آن باعث میشود که برای انجام تمرینات سختتر به یکدیگر کمک کنید و آن را لذت بخشتر سازید. هر دوی شما باید حدوداً تمرینات کاردیو را به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید و دو یا سه روز تمرینات قدرتی را به کار بگیرید.
بخش سوم:در تیم ورزشی عضو شوید
۱. صبور باشید:
یکی از مهمترین چیزهایی که در کاهش وزن زوجها به یکدیگر کمک میکند، این است که صبور باشید و به یکدیگر کمک کنید. شاید در تمام موارد دیگر موافق نباشید، اما بهتر است که گاهی اوقات نظرات یکدیگر را قبول کنید، مثلاً میتوانید به دیگر پاداش دهید.
به عنوان مثال اگر همسر شما بهتر از شما عمل کرد، میتوانید وعده غذایی را مصرف کنید که مورد علاقه او میباشد. این کار باعث میشود که رقابت و انگیزه شما بالا برود. اگر مرتبا با یکدیگر مخالفت میکنید و کاهش وزن شما باعث دعوا و جر و بحث میشود، بهتر است که کمی به فواید این کار نیز فکر کنید. باید صبوری کامل را در این راه داشته باشید. به قولها و تعهدات یکدیگر نیز پایدار باشید.
۲. خودتان را با یکدیگر مقایسه نکنید:
اگر چه ممکن است رقابت به میزان کم بتواند تشویق کننده و انگیزه دهنده باشد، اما گاهی اوقات اثرات جانبی و منفی نخواهد داشت. باید سعی کنیم که یک رقابت سرگرم کننده و لذت بخش را دنبال کنیم. یکی از چیزهایی که در مورد کاهش وزن دو نفری همیشه صدق میکند، این است که یکی از افراد زودتر از دیگری کاهش وزن خواهد داشت. باید در این مورد سعی کنید که بررسی کنید و ببینید که آیا تلاش فرد دیگری از شما بیشتر بوده یا اینکه بدن او اینگونه است.
در هر صورت باید در نظر بگیرید که شما دو انسان متفاوت با ویژگیهای متفاوت هستید و نتایج شما نیز با یکدیگر فرق میکند. در انگیزه دادن به همسر خود پیشقدم شوید. مخصوصاً اگر شما سرعت بیشتری نسبت به او دارید.
۳. فعالیتهایی را انتخاب کنید که در آن غذا نقشی ندارد و از آنها لذت ببرید:
زمانی که در حال کاهش وزن با یکدیگر هستید، باید سعی کنید که زمان زیادی را با یکدیگر سپری کرده و به انجام فعالیتهای سالم بپردازید که به کاهش وزن شما نیز آسیب نزند. شاید برای شما نیز سخت باشد که به رژیم خود پایبند باشید. میتوانید که جایگزینهایی را برای سرگرمی مثل غذا خوردن انتخاب کنید که انجام آن نیز راحت باشد. مثلاً به جای اینکه روز یکشنبه با یکدیگر برای صرف صبحانه به بیرون بروید، میتوانید کوهنوردی را انتخاب کنید. به جای سفارش دادن پیتزا در شب جمعه میتوانید خودتان یک پیتزای رژیمی و سالم در منزل درست کنید.
۳. آشپزی کردن با یکدیگر برای کاهش وزن:
یکی از بخشهای هیجان انگیز در کاهش وزن این است که زوجها با یکدیگر شروع به آشپزی کنند و این کار به شما کمک میکند که انگیزه بیشتری داشته باشید و بتوانید غذاهای زیادی را با یکدیگر به اشتراک بگذارید که این کار بسیار سرگرم کننده و سالم خواهد بود. مثلاً میتوانید تصمیم بگیرید که هر شب با یکدیگر آشپزی کنید یا این کار را به یک شب درمیان موکول کنید و هر شب یک نفر وظیفه آشپزی داشته باشد.
نظر شما